ישראלבודי - סוגי חזרות/סטים....

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - סוגי חזרות/סטים.... (https://israelbody.com/showthread.php?t=20505)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gever

לא הגעת למצב שאתה תנקע במשקלים כי הגוף שלך התרגל לתוכנית?

להיתרגל למה ?
כל שבוע הטווח חזרות שונה
באיזה שלב הגוף מתרגל למשהו ? חח

וכמה זמן אתה מתאמן בתוכנית הזאת?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gever

וכמה זמן אתה מתאמן בתוכנית הזאת?

באיזור השנתיים וחצי שלוש שנים משהו כזה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

הנה הסיפור של הX REP
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=18866

שים לב שיש משמעות לטווח החזרות, איפה שהוא בין 5 ל8 (לכשל) יש לך את הגיוס המקסימלי האפשרי של היחידות המוטוריות בשריר, עבודה בשיטות של HIT איפה שהוא בטווח הזה, בצורה הזאת ,תגרה הכי הרבה סיבי שריר מכל שאר הטווחים ולכן היא נחשבת הכי יעילה.

דוריאן יטס ידוע כאחד שאהב את השיטות האלה של הHIT והכל והיה עושה אימונים קצרים מאוד עם מעט סטים(חלקם אפילו לא לכשל) , אבל הסט האחרון שלו היה ברוטלי ברמות מטורפות, בעזרת קצב איטי וכל מיני טריקים כאלה והיה מאוד מאוד מאוד ארוך. תנסה לחפש קצת על התוכניות שלו ועל HEAVY DUTY בפורומים בחו"ל ,אם אתה מכיר כמה. יכול להיות שתמצא עוד טריקים.

הממ דווקא לפי SS, ה5 חזרות זה האידיאל לגיוס יחידות מוטוריות ועליה בכוח ביחד עם עליה במסה. כמובן שזה משתנה בהתאם למהירות החזרות...

לייל חוזר על זה המון פעמים והעניין עם הTUT integral הוזכר גם במחקרים האחרונים של ויינבורן, על הדברים שמשפיעים על היפרטרופיה...

http://www.bodyrecomposition.com/for...9&postcount=15
http://www.bodyrecomposition.com/for...4&postcount=24
אני גם חושב שזה פשוט משתנה בגלל הקצב וכל העניין שעם הרגליים אפשר לעבוד בדרך כלל ביותר חזרות בטווח הזה מבשרירים האחרים.

אפשר פשוט להסכים שמדובר ב80-85אחוז מהRM כי תמיד אפשר להוסיף, עוד סט עם עזרה ,ציטינג XREP וכדומה...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

באיזור השנתיים וחצי שלוש שנים משהו כזה

שווה לנסות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אכן שבוע כוח משאיר אותך עם תחושה שדרס אותך אוטו
אבל עם הזמן אתה תלמד למצות גם את שבוע הטווח חזרות הגבוה ותקבל דומסים מטורפים

נכון היד האחורית שלי כאבה כמו לא יודע מה:dry:
אבל לצערי אני נאלץ להפסיק את התוכנית באמצע אני לוקח שבוע מנוחה[ביגלל עומס של דברים אחרים...]אז משבוע הבא אני יתחיל מחדש את התוכנית