תעשה פה חיפוש, מה נראה לך שאני עשיתי את המחקר? קראתי על זה פה.

החיפוש לא עובד לי..

כשל לא תורם אך גם לא מזיק..
בכל מקרה תעשה מסמית אם משהו

שטויות במיץ.

מה לא הבנת?
אתה מפחד להגיע לכשל בסקוואט כי יש לך מוט כבד על הכתפיים ואם תעבד שיווי מישקל זה יגמר לא טוב נכון?
אז אתה עושה סקווט אם המוט עד שמרגיש שאתה מיתקרב לכשל (נגיד 8 חזרות) אחרי זה אתה מחזיר את המוט ומיד לוקח מישקולת בודדה בכל יד ושוב עושה את התנוע של הסקווט (עוד איזה 4-5 חזרות) עד שאתה מגיע לכשל!

להגיע לכשל על בסיס קבוע זה מתכון מנצח לאובר ריצ'ינג.

אני בשבוע הרביעי של התוכנית 5x5 שלי ובשבועות הקרובים אני הולך להגיע לכשל 100%.
וזה רק פעם אז תירגעו אני לא הולך כול אימון להגיע לכשל.
לכן רציתי לדעת איך אני לא ימות מתחת למות כשאני מגיע לכשל.

וזה ששומר מאחורה ומרים תמוט, זה באמת עוזר? מישהו ניסה את זה?

מה אני יגיד, אם אני מפיל את זה על הרצפה במרפסת, כל הבניין קורס

לפי מה שאני רואה אתה עובד בתוכנית 5X5, מה אתה מתכנן לעשות כשתגיע לכשל?

הלוואי והייתי יודע :ohmy:

רק שלא נשמע ממך מאיזה בית חולים...

יכול להזיק.. מעלה סיכון לפציעות, מעמיס על מערכת העצבים המרכזית (וכתוצאה מכך) פוגע במידה מסויימת בהתאוששות.. ובלי הצדקה, זה לא מה שישחק תפקיד בגדילה שלך.

עריכה:
http://www.israelbody.com/showthread...4+%EC%EB%F9%EC

This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance

בקיצר, פה ושם זה בסדר, לא על מתכון קבוע.

אני יודע שזה לא תחליף מדויק, אבל אם אין מי שישגיח ואני מנסה להגיע למשקל המקסימאלי שלי (ואולי לשפר...) אני פשוט עושה דדליפט קלאסי.

כמובן שהתוצאה הסופית לאורך זמן היא שבדדליפט אני יכול להרים יותר משקל מאשר בסקואט.

אני מנצל את הפוסט שלך לשאלה.
איך אתם מתאמנים באימון השני בשבוע? זאת אומרת מה סדר התרגילים.
אני כרגע עושה סקוואט מיליטירי ודדליפט אבל חשבתי להחליף בין הסקוואט והדדליפט.
הזוקפי גב יפריעו בסקוואט?

אני עושה רק סקוואט סנץ' ומיליטרי כול הימים.
לגב אני עושה תוכנית רגילה לא 5X5.
בעיקרון אני שומר על הסדר הזה תמיד: סקוואט, בנץ' ומילטרי.

הרבה סטים באימון לא? גם מיליטרי ובנץ ביחד קשה לדעתי אבל איך שאתה אוהב

אל תגיע לכשל בסקוואט זה לא ממש נותן לך כלום במיוחד כשאתה לא באבטחה מלאה...

פשוט על תגיע לכשל ותעלה קצת את הווליום....

אנשים אני מבקש קודם לקרוא את ההודעה ולהבין למה אני שואל.
אני יגיע לכשל 100% אם זה עוד שבוע או עוד 10 שבועות. ברגע שאני מגיע לכשל נגמרת לי התוכנית ככה היא בנויה.

לכל אלו שעובדים עם ה5x5, אל תשחקו איתה יותר מדי ותשנו דברים, תשאירו אותה כמו שהיא, אחרי הכל, זה עובד.