אתה יכול לבנות לעצמך תפריט זה ממש לא בעיה... תכניס מה שאתה אוכל ביום רגיל ותתחיל לשחק עם הכמויות ועם השעות שנוח לך לאכול... אני לא יכול להמליץ לך על כמויות ועל שעות שנוח לך בהן לאכול, מה שכן אני יכול למליץ לך על סוגי מזון איכותיים אם אתה מחפש משהו ספציפי ( דוגמאות כמו חלבון איכותי : טונה במים, ביצים, קוטג', חזה עוף )

סבבה אחי תודה רבה על העזרה אז מה שאתה אומר זה לא לעשות ספורט בכלל?
מה אני יגיד למאמן שלי כאילו אני יגיד לו שאני רוצה להעלות במסה?
ורק לידיעתך אני מעריץ שרוף של טונה,ביצה וקוטג' אין יום שאני לא אוכל אותם חחח XD

תעשה ספורט.. תעבוד רק עם יותר דגש על האנאירובי ופחות על אירובי... תן יום-שניים בשבוע לאירובי והשאר משקולות וחשוב יום אחד מנוחה טוטאלית...

תראה אחי ככה אתה מתכוון?-

יום ראשון-
10 דקות הליכה חימום.
ואז משקולות.

יום שני-
20 דקות הליכה.
20 דקות ריצה.
20 דקות אופניים.

יום שלישי-
מנוחה.

יום רביעי- 10 דקות הליכה.
ואז משקולות.

יום חמישי-
20 דקות ריצה.
20 דקות ריצה.
20 דקות אופניים.

יום שישי-
10 דקות הליכה.
ואז משקולות.


זה 3 אימונים של משקולות ו-2 אירובי.

בקשר למה ואיך זה אתה מחליט, רק תקפיד על התזונה ויהיה טוב...
בהצלחה

חחח סבבה אחי,
תקשיב אני יצטלם וישאל בפורום זירת הגולשים מה יותר כדאי לי אני רוצה לשמוע עוד עצות ותודה רבה אחי שעזרתה לי D: