|
ציטוט:
ילד בן 10 יותר חכם ממך.. ייאלה תקוואד.. |
ציטוט:
לא מבין מה נכנס בך היום... אתה מתעצבן סתם. יום טוב לך. |
פיתוח גוף זה לא מדע כתוב מראש, אתה יכול לעשות "לפי הספר" 12 לגדול ו9 לקטן או לעשות לפי גילח\ שלפעמים סותר את הגישה הזאת, ולהתקדם יותר, ובאותה מידה יכול להיות שהשיטה של גיל תעבוד פחות.
משתנה בין אדם לאדם. |
ציטוט:
2 אתה אומר שאני טועה, אני רוצה לשמוע למה, לך יש ביסוס לא?.. אל תתחמק קדימה, תפגין חוכמה.. ואני לא סתם מתעצבן, פשוט נמאס לי שאת כולם שוללים דברים שעובדים ,בגלל איזה מטומטם שאמר לא לעשות יותר מ4 סטים לשריר קטן. תנסה במשך חודשיים לעשות 4 סטים לשריר קטן, ותראה תתוצאות בעצמך. |
אני כרגע עם גיל ומרגיש מצויין עם התוכנית שהוא נתן לי, דעתי האישית לפחות.
|
אך הגעתם לפסים כל כך איישים, אני משתגע מהריבים האלו חבל אנשים
שכל אחד יגיד את דעתו וינסה לבסס אותה אל תחפשו לשלול את דעתו של האחר פשוט טענו את הטענה שלכם שאר האנשים שקוראים יקראו את דעתם של כל אחד ויחליטו מה נראה להם אין מה להתנצח ולשכנע אחת את השני ואיי איזה יפה נפש אני נשמע....בכל אופן פשוט חבל זה מאבד מהטעם של הדיון |
ציטוט:
זה היה פשוט מעצבן לקרוא, שארסן טוען שגיל עובד בשיטה שהוא "חושב" שהיא עובדת" .. רק בגלל איזה מחקר מעפן, או בגלל איזה אדיוט שרשם לו בפורום בחול לא לעשות מעל ל4 סטים.. ולא רק גיל עובד בשיטה הזאת, עוד מלא עושים לשריר קטן 12 סטים, המטרה פה לתת גירוי חזק לשריר, אני בספק עם מתאמן וותיק יגדל רק מ-4 סטים לשריר קטן. את שלי רשמתי. |
ציטוט:
ולראות מה עובד עליך יותר טוב |
ציטוט:
|
:
ציטוט:
בשלושה שבועות אני לא יגדל בצורה שאני אוכל לדעת יש קריטריוניים שעל פי הם אפשר לדעת?:wub1: למשל היום עשיתי 12 וכואב לי בצורה מוזרה מייד אחרי האימון ועד עכשיו , אז חשבתי זה אולי היה יותר מדי |
ציטוט:
מה זה 12 סטים? גיל ניסים עושה חימום של 12 סטים לשריר קטן.:sbb4: |
ציטוט:
וככה גם כל מי שכתב דעה אחרת יאלה חברים תרבות דיון:jockey: [ |
ציטוט:
אבל אתה טמבל |
9 סטים לשריר קטן? 12?! חזרנו לשנות ה - 70? 9 סטים לבייספס או טרייספס למשל זה מטורף לגמרי, גם פעם בשבוע.
גיל, אם כל אימון אתה עושה 12 סטים לשריר קטן אז שני דברים - אתה בטח עושה את הסטים באינטנסיביות של זקנה עם דלקת פרקים והאימון בטח לוקח לך 3 שעות. כמה סטים לגב אז? 40? החכמה זה לא להרים, להרים, להרים, להרים ולהרים. הקטע זה לתת מקסימום גירוי בזמן קצר יחסית. באינטנסיביות טובה אתה צריך להרגיש את הבייספס שלך נשרף אחרי 4 סטים. 12 סטים זו כמות שצריכה להתיש גם את הגב, שלא לדבר על החזה. אבל אם אתה לא מצליח לגרום לגירוי אחרי מעט סטים, אתה יכול להמשיך לעשות 12324346123235346568 סטים. |
אנשים חושבים שרק ווליום חשוב באימון.
זה לא חוכמה לעשות 12 סטים בעצימות נמוכה רק בשביל הפאמפ. אני רוצה לראות פה מישהו עושה 12 סטים לכל שריר שהוא קורע את עצמו בכול סט. לעשות 4 סטים לשריר קטן בטווח של נגיד 8 חזרות חזרה או שתיים לפני כשל. ועוד שבאותו אימון יש לך נגיד חזה שהיד האחורית נאנסת שם יש לך גירוי עצום לשריר ה"קטן" הזה. |
ציטוט:
|
אחי איזה כותרת דפקת חשבתי זה משהו אחר...
דרך אגב אני לא מבין זה נושא של כל אחד ומה שעובד עליו... למשל גיל שעושה הרבה סטים וגודל כמו שצריך וזה עובד עליו ואני שעושה רק 4 סטים לכל יד ווואלה זה גם עובד עליי מצווין.. מה הקטע להתווכח פה ? ביינתים מכל מי ששמעתי שקיבלת תוכנית מגיל הוא היה מרוצה ממנה אחי שוב זה כל אחד ומה שעובד עליו מהש הוא מרגיש לדעתי גם אם זה 15 סטים וגם אם אומרים שזה סתם גובל בפציעה או סתם יותר מדי לשריר... או בקיצור תנסה אחי 4 סטים תנסה 6 סטים תנסה 12 תנסה כל מה שאתה חושב שיתאים לך ותראה אם מה אתה גודל אחרי הכל לא איזה מחקר יעזור לך לגדול רק אתה עוזר לעצמך לגדול אז תתחיל לאכול ולהתאמן בדרך שהגוף שלך גודל. |
כשבונים אימון צריך לעשות איזון בין עצימות-ווליום-תדירות.
תוכנית שמאוזנת מבחינת הפרמטרים האלה נחשבת לתוכנית טובה. |
למה לריב?
הנושא הזה כל כך מורכב ולא פעם יש לי אין ספור ויכוחים עם מאמנים/מתאמנים בנוגע אליו. אני ויותם טלר יושבים על איזה מאמר שיתן יותר אור על הנקודה הבעיתית הזאת וסביר אותה אחת ולתמיד, כמובן עד כמה שאפשר. הנושא הזה מאוד מורכב מאחר וכל אחד "מפרש" את מספר הסטים הרשומים בצורה שונה, הרבה פעמים אני רושם - לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי 4x10. אולם לא כל הסטים הם לכישלון ואילו 2 ראשונים מהם יהיו רק בגדר חימום, לעומת מתאמן אחר שידרש לעשות 3 סטים לכשלון. ואילו למתאמן אחר יהיה רשום 2x10 (בד"כ לחבר'ה יותר ותיקים), משמע 2 סטים לכשלון, ואתה חופשי לכמה סטים של חימום שתרצה לעשות. ממזמן ידוע שהרבה סטים לכשלון לא יתנו כלום, מעבר לdoms ותחושת ה Pump ולא פעם אופן העבודה הנ"ל יכול להפריע ליכולת ההתאוששות. אך לעיתים כמות יותר גדולה מהרגיל של סטים, כאשר לא ניתן לבצע סטים איכותיים(לדוגמא מתאמן שאינו יכול או עדיין יודע להגיע לכשלון) אמיתי יש להגדיל את הכמות הכללית- נפח העבודה. לסיכום, השאלה היא כיצד מסתכלים על הסיטואציה ויש לבחון כל נושא לגופו, אין מספר אחד של סטים לכולם כמו שאין טווח חזרות אחד לכולם או תזונה אידאלית לכולם. דור... אהבתי את הכותרת. :-) |
גיל יום חמישי אני אצלך בחנות לפגישה חסר לך שאני לא יוצא מרוצה !!!!! :)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ