מה זה האק סקוואט?

תודה מישל, עכשיו לשאלה: האם אפקטיבי כמו סקוואט חופשי רגיל?

ממש לא..

כל תרגיל אפקטיבי בצורה שלו ,בהאק סקואט תעבוד יותר על הארבע ראשי במיוחד על ראש פנימי תיכוני (vastus medialis) סינרגיסטים עכוז גדול ומקרב גדול (adductor magnus) וסוליה,מיצבים דינמים חביליים והתאומים, התרגיל מזכיר מאוד את הדד ליפט והמיצבים בהק סקואט הם כמו בדד ליפט:זוקפי הגו,טרפז אמצעי,מרים שכמה,וטרפז עליון.

מי זה העתיק הזה בתמונה שלך?

Henry "Milo" Steinborn,בתמונה הוא מבצע סקואט עם 136 קילו.

מאיזה שנה זה :):):):)?

התמונה צולמה ב 1920.

:blink:

כן שיקו,אשמח אם תתקן אותי.

אני אשמח אם תבאר את הכתוב ותסביר לי מדוע דווקא בהאק סקוואט התרומה של הוסטוס מידיאליס גדולה כל כך?

אני שמח שאתה מבלה בזמנך הפנוי בגלישה לאתרים כאלו ואחרים אבל צר לי לבשר לך שהקישור שנתת הוא לא הסבר ובטח שלא רפרנס לשום דבר.

בוא נרחיב את השאלה. האם בגלל המיקום של ההתנגדות הפעילות של הוסטוס מידיאליס תהיה גדולה יותר דווקא בהאק סקוואט? אולי בגלל רוחב העמידה ? או אולי בכלל בגלל הזווית של כף הרגל ביחס לגוף?

אם אדון שיקו המכובד כבר הגיב פה אז אני ישאל שאלה בקשר לסקוואט, האם הוא עובד גם על השריר הפנימי של ה-4 ראשי? כי אני שהחלק של השריר שמה מאוד בפיגור משאר הרגל, והאם יש תרגיל שעובד טוב על החלק ההוא של הרגל? תודה D:

בסקוואט או לצורך העניין בכל תנועה של פשיטה בברך כל הראשים של הקוואדס יעבדו ביחד כשהוקטור השקול הוא קו הכוח של הרקטוס פמוריס, למרות שלפי חלק מספרות בתחום יש פעילות גדולה יותר של הוסטוס מידיאליס ב 15-20 מעלות האחרונות של הפשיטה בברך (screw home mechanism).