פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 584268)

הbmr שלך (ז"א מה שאתה מוציא בלי שאפילו תקום מהמיטה, צמח. ) הוא 1800, תוסיף לזה פעילות יום יומית בהערכה של 200 קלוריות, זה 2000 רק כדי לשמור - מאזן נייטרלי.
ביום של אימון אתה תשרוף עוד 300 קלוריות, זאת אומרת ש2300 זה מה תצטרך ביום אימון על-מנת לשמור על הקיים.
תוסיף לזה עוד 200-300 קלוריות ויש לך עלייה נקייה - 2500 קלוריות.
ה300 קלוריות האלה הם בדר"כ הארוחה שאחרי האימון, ביום בלי אימון פשוט תוותר עליה וככה תעלה לאט לאט.
כשתתקע במשקל תוסיף כל פעם עוד 100-150 קלוריות עד שתתקע שוב.
ברור יותר עכשיו?