הדבר היחיד שתשיג מהעמסה זה להגיע לפיק מקסימלי של קריאטין ימים ספורים בלבד לפני הפיק שתגיע אליו מ5 גרם ליום. אז חבל על הכסף

איך הגעת ל4-5 חודשים?
ולמה שיעמיס 25 גרם ביום?

מסכים, אתה תרווה את השריר שלך מהר יותר בקריאטין זה האפקט היחידי. ועדיין בזבוז של 100-200 גרם של קריאטין זה לא נזק מיוחד לכיס, אז אפשרי שכן ואפשרי שלא.

ופאניק, התייחסתי למשקל של קילו אחד (לא קראתי כותרת)
בכל אופן החישוב הוא
25 * 7 = 175

2000
-
175
=
1825

1825
/
5
=
שנה בדיוק (שלוש מאות שישים וחמישה ימים פלוס השבוע העמסה).

אבל למה לעשות העמסה עם 25 גרם? 15 מספיק בהעמסה, גג 20.

קריאטין הוא מוצר חדש כי הוא קיים באופן מסחרי במשך כמה שנים בלבד. המחקר עליו הוא חדש.
זאת אומרת, שהשימוש בתוספי ויטמינים ותוספי חלבון נלמד כבר במשך עשרות שנים. יודעים כבר בדיוק מה קורה כשאוכלים יותר מדי מכל דבר.
לעומת זאת, מכיוון שקריאטין מיוצר בגוף באופן טבעי, יש חששות שתיסוף קריאטין יפגע ביכולות של הגוף לסנטז אותו. יש מי שאומר שלא תהיה בעיה לצרוך קריאטין בלי סוף, ויש מי שאומר שאולי זה בעייתי.

יש דעות לכאן ולכאן, זה בסופו של דבר פרשנות וסטטיסטיקה ואין הוכחה סטטיסטית מספיק משכנעת שקריאטין הוא בלתי מזיק.

אחי ממתי משתמשים בשיטת העמסה ? שיטה כל כך בזבזנית והוכחה כלא אפקטיבית קריאטין אמורים לצרוך:

שבוע ראשון:
יום אימון- 5 גרם בבוקר, 5 גרם כשעה לפני אימון, 5 גרם מיד אחרי אימון
יום ללא אימון- 5 גרם בבוקר

אחרי זה מורידים מינונים כי הגוף התרגל לקריאטין כמו שצריך, אז שבוע שני והלאה:

יום אימון- 5 לפני ו5 מיד אחרי
יום ללא אימום 5 בבוקר