הנתונים בחתימה הכי מעודכנים

כל מה שאמרת, נכון גם לגביי.

המטרה היא 115-120 קילו יחסית איכותי עד סוף 2009 .

המטרה היא להגיע 75-80 קילו על משהו כמו 13 % שומן לגיוס שלי במרץ

אפשר לדעת את נתונים שלך?

כרגע 110 קילו
בייספס 49
היקף ירך לא מדדתי הרבה זמן ,אבל היה איזה 73 והוא גדל הרבה
בערך 15-16 אחוז שומן כרגע.

להגיע לחודש יולי על 74 קילו ו10% שומן

ho iagia leze

שאיפות:
משקל:82-85 קילו עליה כמה שיותר נקייה
היקף: 37-38
16% שומן :o לא מאמין שיהיה אפשרי כשאני אגיע ל16 אחוז שומן אני כבר אחטב כנראה שיצא לי לחטב כבר באמצע החורף, יהיה טוב :)
שאיפה למשקלי עבודה:
דדליפט 120 קילו RM8
סקוואט 130 קילו RM6
בנץ' 90 קילו RM8

תגיד אחי מה איתך? יש מצב אתה מעלה תמונות?
כי אמרתה שעליתה איזה 10 קילו מהתמונה בחתימה שלך.... מעניין לראות איך אתה עכשיו

מטרה- לצבור מסה

כלשהי

מטרה במאסה:
יד 38 -39
משקל 80-85
15-16%שומן

מטרה 75 קילו +- עד תחילת הקיץ הבא..
עכשיו אני 65 קילו.

גובה - 173
גיל - כמעט 17
משקל - 68



מטרה סוף החורף - 74



וגם עוד כמה סנטימטרים לא יזיקו lol

חזק!
אחלה הקפים
ומעניין לדעת כמה אתה דוחק בחזה עם מוט? או שזה סודיd:?

1.73 גובה
63 משקל נוכחי , מטרה 70-73 קילו.

אני עובד יותר עם דאמבלים
אבל פעם אחרונה שעשיתי חזה שטוח זה היה בחזרות גבוהות יחסית ודי השתעשעתי עם 140 קילו לאיזה 8 חזרות
חזה עליון אני עושה 65 בכל צד של המוט ל4 חזרות נקיות.

80 קילו עד מרץ עם אותו אחוז שומן..
היקף בייספס 39..

בקצב הנוכחי זה אפשרי:)

פיייייי איך גדלת, אני זוכר אותך קטן :bow:

יד שתיהיה כמו שהיא אחרי פאמפ עצבני שהיה לי לפני יומיים ,אבל שתיהיה ככה ללא הפאמפ ואני שמח
נתונים עכשיו:
180
~73 קילו
אחוז שומן איזה 10-12 לא יודע

מקווה לאיזה 75+ (77 יהיה נחמד)
על אותו אחוז שומן בערך