ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   איזו חלוקת ab משני אלו עדיפה יותר (https://israelbody.com/showthread.php?t=41886)

the animal 30-09-08 16:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate (הודעה 657739)
אז אני יעשה
בחלוקה של abxabxabx

a חזה 12 סטים + אחורית 8 סטים
b גב 15 סטים + קדמית 8 סטים

זה בסדר או להוריד/הוסיף סטים לשריר מסויים ?
להוסיף כתפיים לאימון a ורגליים לאימון b. תוריד את השרירים הגדולים ל9 סטים ואת הקטנים ל6 סטים

shahar-king 30-09-08 17:11
בתוכנית מסוגab4
אין אף חלוקה אחרת שלר יוצרת היתנגשויות חוץ מזו:

A-חזה יד אחורית כתפיים
b-גב יד קדמית רגליים

senate 30-09-08 17:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 657759)
להוסיף כתפיים לאימון a ורגליים לאימון b. תוריד את השרירים הגדולים ל9 סטים ואת הקטנים ל6 סטים

זה יוצא קצת מידי סטים לא ?
אני עושה 4 סטים בתרגיל 15-12-10-8 ,אז תרגיל וחצי לידיים זה מספיק ? 2 תרגילים ל חזה/גב זה מספיק ?

המחזוריות היא שלכל שריר יש יומיים מנוחה והוא עובד שבוע אחת פעמיים ושבוע אחד שלש

the animal 30-09-08 17:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate (הודעה 657796)
זה יוצא קצת מידי סטים לא ?
אני עושה 4 סטים בתרגיל 15-12-10-8 ,אז תרגיל וחצי לידיים זה מספיק ? 2 תרגילים ל חזה/גב זה מספיק ?

המחזוריות היא שלכל שריר יש יומיים מנוחה והוא עובד שבוע אחת פעמיים ושבוע אחד שלש
אני בab עושה שלושה סטים לכל תרגיל ושלושה תרגילים, ככה אפשר יותר לגוון את העבודה. המספרים שנתתי לך הם הקלאסיים לab

Danzig 30-09-08 18:54
בלי לקרוא את כל הפוסט, למה אתה לא משלב רגליים? זה פשוט חבל, תרגילים כמו סקוואט דדליפט וכו' יכולים לתת לך המון לתכנית, במיוחד בab, וגם לשרירים הקטנים.
בכל אופן לדעתי הייתי הולך עם ההסדר הישן,
a - חזה אחורית כתפיים
b - גב קדמית רגליים

בהצלחה.

senate 30-09-08 19:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 657807)
אני בab עושה שלושה סטים לכל תרגיל ושלושה תרגילים, ככה אפשר יותר לגוון את העבודה. המספרים שנתתי לך הם הקלאסיים לab
זה קריטי אם זה יהיה 10 לגדולים ו 7 לקטנים ? במקום 9 ן6 ?

Danzig 30-09-08 19:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate (הודעה 657951)
זה קריטי אם זה יהיה 10 לגדולים ו 7 לקטנים ? במקום 9 ן6 ?
ממש לא, אם אתה מרגיש שאתה יכול להוסיף סט תוסיף, מקסימום תראה שלא עובד, תוריד סטים, ככה זה, ניסוי וטעייה :cool:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:33.
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ