|
ציטוט:
דבר שני החלוקה לabc תהיה : חזה יד אחורית גב וקידמית רגליים כתפיים את יכולה גם לעשות ככה למרות שמבחינת תדירות זה יהיה לך פחות משמעותי.....תנסי ותראי אולי ילך לך....בכל אופן....רדי מהתכנית שהוא נתן לך...חוץ מאימון יתר לא יתן לך כלום |
יש אפשרות גם לעשות fbw של 3-4 סטים לשריר גדול, כשאימון ראשון זה 4-5-6 חזרות, אימון שני 7-10 נניח ואימון שלישי 12+
לא יודע כמה זה רלוונטי למטרות שלך, אבל בכלליות זה רעיון לא רע |
אוקיי.. ונגיד והחלטתי ללכת על תוכנית של abc
כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן? |
חח נראה לי שהמאמן הזה רוצה שתתעלפי עליו...
למה יש פה הרבה יותר מידי סטים בשביל ab! |
חחח.. אבל זו תוכנית ab ל-3 פעמים בשבוע אז השריר נח מספי זמן..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ככה זה ab חייב להיות 3 שרירים ביום אלה אם לעשות עליון\תחתון אבל אני מאמין זה לא פחות עמוס |
ציטוט:
ואיך ab מתחלק לך 3 פעמים בשבוע זה אומר שחלק מהשרירים מקבלים גירוי פעם בשבוע וחלק מקבלים פעמיים...איפה האיזון... ובחייאת אל תגידי לי ששבוע את עושה פעמיים a ושבוע אחרי את עושה פעמיים b ..... כי אם זה ככה אז זה נורא טיפשי ועדיף לעשות כבר fbw או abc מאיפה את משיגה את המאמנים שלך?ואיפה את מתאמנת? |
זה יוצא 3 תרגילים לכל שריר של ארבעה סטים ואני מאזנת את זה שבוע אני מתאמנת aba ושבוע שאחריו bab וכך לסירוגין...
האמת שלפני כן הייתה לי תוכנית של abc אך אני מרגישה שאני מפיקה יותר תועלת מהתוכנית הזו..(מדי שבוע קבוצת שרירים אחרת עובדת פעמיים ולא רק פעם אחת כמו ב- abc ) |
ציטוט:
תעשי לעצמך טובה ואו שתעברי ל abc עצים או ל fbw טוב ואל תשחקי בוע ככה שבוע ככה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ