|
הרגליים קצת תפוסות מהריצות אז עשיתי אימון חלק גוף עליון
לחיצת חזה 4*6*35 ק' כל יד פולי עליון 4*6*86 לחיצת חזה שיופע חיובי 2*10*27.5 ק' כל יד חתירה בשיפוע 2*10*40 שראגס 2*10*25 כל יד יד קדמית 2*15 יד אחורית 2*15 |
28.1 אימון רגליים
לג פרס חימום, 280ק"ג, 290 ק"ג , 290 ק"ג, 290 ק"ג -> הכל 6 חזרות לג פרס 2*10* 220 ק"ג לג קרל 3*6*79 לג קרל 2*10*66 לג אקסטנשיין 2*12*45 לחיצת תאומים 2*12*100 ק"ג בטן 3*10 |
לחיצת חזה שיפוע חיובי 4*6*32.5 כל יד
חתירה בשיפוע 4*6* (2 על 50 2 על 45 ) פולי עליון 4*6*66 לחיצת חזה 2*10*32.5 כל יד שראגס 2*12*25 ידאחוריתית 2*12 יד קדמית 2*12 משקל 69 |
מדדתי היקפים.. ב3 שבועות עליתי 3.5 קילו
ידיים עלו ב1 ס"מ ל35 חזה עלה ב3 ס"מ ל108 רגליים עלו ב3 ס"מ ל56 בטן נשארה אותו דבר על 77 אני מתגייס עוד חודש וחצי... המטרה היא הגיע ל72 ק"ג ידיים 37 חזה 112 רגליים 59 בטן להישאר אותו דבר |
עדכון 18.2
משקל עלה ל 70.5 העלייה נהיית יותר איטית בגלל שאני משלב 3-4 אימוני אירובי בשבוע..אבל עדיין עולה היקפים לא מדדתי אבל רואים שיפור בכל הגוף משקלי עבודה עלו בהרבה - לחיצת חזה - 37.5 כל יד לחיצת חזה בשיפוע 35 כל יד פולי עליון 100 קילו חתירה בשיפוע 50 לחיצת רגליים 300 קילו נשאר לי עוד 3 שבועות של אימונים בערך מקווה להגיע ל72-73 |
טוב אז זהו אתמול היה האימון האחרון שלי..
יום חמישי הבא מתגייס נקח איזה שבוע + חופש קצת עליתי יפה מאוד אבל ברגע שהתחלתי לשלב אירובי נעצרתי במשקל אבל המשכתי לעלות בהיקפים ... משקל 70.5 אחוז שומן 7-8 (לדעתי.. לא מדדתי ) היקפים ידיים 37 חזה 113 בטן 76 רגליים 58.5 סך הכל מבסוט מאוד מעניין מה יישאר מזה בצבא חח |
שיהיה בהצלחה בגיוס.
Take is easy. :-) |
נגמר הלוג ?
|
[quote=Gamerrrrr]
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ