מה זה משקלי טכניקה? אם אתה לא עושה סקוואט מלא כמו שצריך אתה לא צריך לעשות רבע סקוואט עם יותר משקל, זה לא ישרת את המטרות שלך.

לעבור לתוכנית הבאה? חביבי יש לך כאן תוכנית למינימום של המינימום של 10 שבועות, עם אפשרות לגרור אותה מעבר ל20 שבועות ואף יותר.

לא יודע כמה זמן לקח, פחות משעה אני חושב.
לוקחים מנוחות לפי ההרגשה בכלליות, אני משתדל לא לעבור 5 דק' מנוחה בין סט לסט ולא פחות מ3 דק', למרות שאני חושב שיצא לי גם פחות וגם יותר, תלוי בהרגשה.

בעקרון סקוואט אני עושה 80 קילו
בנצ פרס 75
אני די תקוע.....אני רוצה לעלות יש שיטה לשלב בתוכנית הרגילה כדי להתחזק במשקלים?

אם אתה יורד כמו שצריך לסקוואט ועולה בטכניקה נכונה פשוט תתחיל מ70 קילו בss ותעלה כל אימון משקל, אני מציע לך לקרוא קצת מעבר למה שכתוב כאן בפורום כי זה סיכום קצר ולא ממצא את המינימום של התוכנית.

תעשה את התוכנית, אני מבטיח לך סקוואט 100 קילו תוך חודש ובנץ' 100 קילו תוך חודשיים, אם לא - תקבל החזר כספי.

כרגע אני מפנטז על לסגור 8 חזרות 4 סטים עם 80 קילו :)
אולי שאלה דבילית....אבל מבחינת מאסה- גודלים בתוכנית?

גודלים מצוין!

לך קיבינימט!!!!! דה סאן נתן לך פה טיפ הכי טוב שתקבל בחיים שלך ואתה ככה?!!?!?!? מי אתה חושב שאתה בכלל?! לך תעהש 5000 סטים באימון!!!

תמסגר לעצמך את הפוסט הזה:

אתה מתחיל את התוכנית, ותוך חודשיים יש לך בנץ' 100 קילו ותוך חודש סקוואט 100 קילו, דיל?
אגב, אתה חושב שאם תעשה בנץ' של 100 קילו לא תראה כמו בנאדם שעושה בנץ' 100 קילו? כאילו מה תקבל פתאום מולקולות סופרמן ותהיה שחיף שעושה 100 קילו בנץ'?

:):):):) סבבה נשמה אבל בחודשיים :blink:
אני ביום ראשון יתחיל איתה אחרי שאני יקרא עוד קצת ויישם לי את התוכנית בראש
בכנות אף פעם לא הבנתי אך היד הקדמית או האחורית תגדל בלי עבודה ישירה עליה =\
אבל אם כל כך הרבה אומרים אולי יש בדברים משהו

אימון גב הוא למעשה אימון יד קדמית, ואימו חזה וכתפיים הם למעשה אימוני יד אחורית (וגם אימון חזה הוא אימון כתפיים)

לדעתי עד שהיד שלך לא עוברת את ה40 אין לך בשביל מה להתעסק בתרגילים לידיים, תאמין לי שיד של בנאדם שמסוגל להחזיק דדליפט של 150 קילו או ללחוץ 100 קילו לא תהיה קטנה.
אגב, אם תבחר לעשות מתח עם משקל אני מבטיח לך שאתה תרגיש את הבייספס שלך עובד, וזה אני אומר מניסיון.

גם בss אפשר לשלב קצת סטים לידיים לא?

כן אבל לא מומלץ, בטח שלא בחודש הראשון. אתה סתם תסחט מעצמך מאמץ מיותר שלא ישנה יותר מדי (נו באמת, אתה באמת מאמין שסט-שניים בשבוע של כפיפות מרפקים זה מה שחסר לך בדרך להיות מפלצת?)

בגדול - אל תוסיף, אם אתה מתעקש אז אתה יכול באימון של יום חמישי להוסיף סט\שניים של כפיפה\פשיטה (כיוון שאז יש לך יומיים לנוח בניגוד לראשון ושלישי)

+1781389
הפאמפ שאני מקבל בבייספ ממתח זה משהו מפחיד!! אתה מרגיש כאילו היד שלך עומדת להתפוצץ