http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...l#anchor122387
כל מה שכתוב עליו Barbell או Dumbbell אתה יכול לעשות .
תרגיל טוב מאוד יהיה לחיצת חזה באחיזה צרה , תנסה את שאר התרגילים ותמצא עוד תרגיל אחד שעובד עלייך טוב (אני עכשיו משתמש ב-Dumbbell Triceps Extension ומרוצה) .

לגבי המוט , הוא בסדר , אבל לי אישית יותר נוח מוט של 180 ס"מ .