שמע אחי אני לא דוגל בכל התכניות החרטות האלה של ss 5*5 וכל אלה... אני יודע לבינתיים מה משפיע עלי טוב ועם מה יש לי התקדמות.

אחי אני יכול לעשות את כל התרגילים אני לא מתאמן מתחיל אבל דדליפטים אני לא יעשה בזן הקרוב מחשש לפציעות וגם אני רוצה קודם להתמקד על שרירי המטרה ולחזק אותם (כמובן בדרך מתחזקים גם חלק מן השרירים המייצבים)

למה לזלזל אחי? זה שאתה חושב שאתה מר עולם שאתה עושה דדליפט לא אומר שאחרים כן.
דדליפט זה לא תרגיל למתחילים לא הרבה אנשים יכולים לעשות אותו ולשמוור על טכניקה מצוינת כי בתרגילים כמו דדליפט הפציעות הם קשות ויש סיכוי שגם אין אפשרות לצאת מהן.
אין לך לאן למהר כך את הזמן תתחזק לאט לאט תאמן את הגוף ואת שרירי המטרה ובדרך את המייצבים ואז תתאמן עם תרגילים מורכבים ותשלב אותם בכל התכניות שלך.
יש מלא תרגילים מצוינים שעובדים חזק על השרירים אפילו ברמה של התרגילים כמו הסקוואט והדדליפט פשוט הם עובדים על המייצבים הרבה.
אבל הכל זה לפי ההבחנה של המתאמן אם הוא רואה שהתרגיל הספציפי הזה והזה חזקים עליו והוא עולה איתם יפה ועולה כמובן גם בשריר יפה למה שלא ימשיך איתם? הכל עניין של גיוון וגירוי של השריר, לאט לאט אתה מכיר את הגוף שלך ויודע למה הוא מסוגל ומה הכי אפקטיבי עליו.

הבעיה שלך היא שאתה לא מבין מה הבעיה שלך.
read a book.

בלי לזלזל או משהו, אבל אם אתה יודע מה עובד עליך הכי טוב ועם מה אתה הכי מתקדם,
למה אתה שואל פה אם התוכנית טובה?

לשאול מה אתה חושבים.
אם כדאי להחליף את התרגיל הזה והזה במשהו אחר אתה מבין? דברים כאלה

אחי מה אתה מתרגש מהמאונני מרק ריפטו האלה?
שמע לי תעשה abcde, ככה תגדל הכי טוב, לפחות 21סטים לשריר גדול, ו16לקטן.
ואחי על תעשה דדליפט זה הורס את חוליות הצוואר וכפות הרגליים, מעקם טוטאלית את הגב,
ובינינו, למה צריך לעבוד על רגליים?
מה אנחנו ברוסיה ששם מסתובבים אם תחתון-בגד ים בקיץ?
ולתכנית:
היא ממש לא טובה, חסר בידוד לשרירים הקטנים.
תוסיף עוד קצת סטים לכתף אחורית, לזוקפי גב, לגלוטיוס, למפסעות, לתאומים.

גיל: 14

הראשון: לאפריל
you fool

:):):):) יא שחימן מה אתה מדבר אלי בכלל