פורסם במקור על ידי senate (הודעה 803450)

צדיק אחד בסדום, הנה תפריט גם כשר לפסח :)

אגוזי מלך 60 גרם (כוס חדפעמית עד סוף החיספוס) 414 קלוריות

עוף לא מבושל (חזה) 400 גרם 417 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 400 גרם (4 כוסות חד פעמיות) 1440 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2271 קלוריות
סה"כ חלבון: 128.2 גרם
סה"כ שומן: 46.6 גרם
סה"כ פחמימות: 330.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 232 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם

חשוב מאוד ! הנחיות כלליות לתפריט:

* ארוחת בוקר תאכל כאוות נפשך שתהיה סביב ה 300 קלוריות (שזה ישלים ל 2600~)
לדוגמא חלב וקורנפלקס או מה שבא לך בקיצור רק שיהיה בגדר ה"בריא" ולא ציט

*התפריט מבוסס על שלושה אבות מזון קלוריים עיקריים, אתה יכול להחליף כל אחד במה שאתה רוצה רק שיהיה עם ערכים דומים ואת כל זה תחלק לך למשך היום איך שנח לך לפי הסדר יום שלך לבין 2 עד 5 ארוחות מעבר לארוחת בוקר

*מעבר למה שרשמתי תאכל כמה ירקות ופירות בשביל סיבים\ויטמינים\מינרלים

פורסם במקור על ידי runn12 (הודעה 803464)

תודה ל senate ו ל avishav ולמנהל תודה ואני כבר מיתאמן שנתיים והשנשה קיבלתי תוכנית אכילה למאסה חדשה ואני קבר כימעת שנה איתה ואני אוכל כול יום אותו דבר ממש בוקר בניים צהורים בניים עבר.. וזה נימעס כול יום לאכול אותו דבר אז ריציתי לבקש תוכנית אבל אני רואה שזה עולה כסף חבל....:(