ישראלבודי - התוכנית המחודשת

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - התוכנית המחודשת (https://israelbody.com/showthread.php?t=53927)

עדיין יש התנגשויות???

אימון abc:

אימון a: חזה,רגליים.

רגליים:

סקוואט - 2x8
דדליפט קלאסי- 3x6
מכרעיים - 2x8

חזה:
לחיצת חזה - 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8

אימון b: גב,כתפיים.

גב:
בנט אובר - 3x10
מתח - 3x6

כתפיים:
מילטרי פרס - 3x6
חתירה - 2x10

אימון c: יד אחורית,יד קדמית.

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x10
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x8

יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x10

abcxabcx

אם החלטת ללכת על abc אני היית עושה a גב שכולל דדליפט יחד אם יד אחורית
b חזה כתפיים יד קדמית וc רגליים
בסדר כזה
axbcx

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 831393)

אימון ab:

שריר גדול - 7-9 סטים.
שריר קטן - 5-6 סטים.

אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים

חזה:
לחיצת חזה - 4x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x6

יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרפתית שיפוע חיובי - 2x6

כתפיים:
מילטרי פרס - 3x5
חתירה - 2x8

אימון b: רגליים,יד קדמית,גב

רגליים:
סקוואט - 2x6
פרונט סקוואט - 3x5
מכרעיים - 3x5

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x6

גב:
דדליפט - 3x5
בנט אובר - 2x8
מתח - 3x5

אז ככה קודם כל למה 2 תרגילים לשריר גדול זה אימונים שאני גומר ב 25 דקות
נתנו לך פה כמה וכמה רעיונות
אתה ילד בן 15 תבקש מאחד התותחים בפורום שיבנה לך תוכנית נורמליתת
ויאלה תן בראש

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eladddi (הודעה 832619)

מה אתה קופץ ומבלבל תשכל?

טל אז הסדר כל הזמן משתנה???
זתומרת זה יילך ככה:

AxBCxAx
BCxAxBx
CxBAxCx

וכן הלאה....?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 832676)

טל אז הסדר כל הזמן משתנה???
זתומרת זה יילך ככה:

Axbcxax
bcxaxbx
cxbaxcx

וכן הלאה....?

הוא משתנה מבחינת ימי השבוע אבל בכללי זה תמיד a יום מנוחה bc יום מנוחה
אני אישית עושה את התכנית הזאת אבל אני מחלק ABC1 ו ABC2
קל וכבד, כבד הכוונה RM 4-8 וקל זה 8-12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eladddi (הודעה 832619)

אז ככה קודם כל למה 2 תרגילים לשריר גדול זה אימונים שאני גומר ב 25 דקות

אם אתה גומר אימונים כאלה ב25 דקות זה אומר שאתה לא עובד מספיק כבד.