יפה אחי !
גב מצויין

תודה על התגובות.

עדכון: ביום רביעי התחלתי לטחון שוב אוכל, היום נשקלתי על 87 קילו, עדכון הבא על 95 קילו בע"ה ובעזרתי :d

מטרה : מעל 100 קילו.
כבר עליתי במשקלי עבודה עם תוספת הפחמימות בכ20% .

גב טוב,תתחיל מסה

חח איך הפתעת אותי עם התמונה השנייה
בתמונה הראשונה זה גם נראה סוג של פריסה..אז אמרתי כמה כבר הוא עוד יכול לפרוס.

יפה מאוד...

תגיד איך נראית תכנית האימונים שלך?

תוכנית האימונים במאסה:
A = חזה
B = גב
C = כתפיים + בטן
D = ידיים (קדמית + אחורית)
E = רגליים

כל שריר מקבל 4 תרגילים שבכל תרגיל 4 סטים.
האינטנסיביות של האימון זהו הפקטור העיקרי (למרות שבחדר כושר שבו שאני מתאמן בקושי יש מכשירים ואם כן יש אז תקינותם לקוייה מאוד, ככה שהאימון מגעיל).
אחחח מתי אצא מהצבא להירשם לראשונה למכון כושר..

שמתי לב שהתמונה של הפריסה בעמוד הראשון כבר לא עובדת אז הינה היא שוב:
http://img169.imageshack.us/img169/2810/555n.png

היום נשקלתי על 88 קילו.. (טוחן מלא אוכל)

אתה מוזמן לכפר סבא מתי שאתה יכול נכניס אותך לאיזה אימון גב כמו שצריך :)

אני מבין שאתה רוצה פרונט: (?)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=58450

כיום כבר לא אוכל לתת פרונט טוב, אני כבר מגרד את ה90 קילו..

אחי תוכל בבקשה לרשום על אילו תרגילי גב אתה עובד ?
תודה :)