ישראלבודי - התוכנית בשבילי?

עמוד 2 מתוך 2

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - התוכנית בשבילי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=59472)

DanD	21-09-09 05:57

A
סקואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
לחיצת כתף עם מוט מהחזה למעלה 3x5
מתח 3x5

האם זה בסדר?? כמה זמן מנוחה?

lironsD

21-09-09 12:14

כן בסדר גמור 3 פעמים בשבוע עדיף יומיים מנוחה בין כל אימון.
ובאיזה שעות אתה קם ימושגע?זה לריצת בוקר?

DanD	21-09-09 14:25

:):):):) לא הפעם לא....
בדרך כלל כשאני קם בבשעות כאלה זה לריצת בוקר לפני בית ספר תענוגג אתה עושה ריצה מתקלח ולבית ספר..
הפעם זה היה לסליחות...
וסבבה היום אני מתחיל ב ss
תודה

lironsD

21-09-09 14:45

יופי בהצלחה.
אגב,אפשר לראות שעם אתה בכדורגל וגם עושה ריצות בוקר אז יש לך כושר טוב בסה"כ.......
אבל העניין הוא שאתה לא ישן הרבה בלילה ואז אתה קם עייף..איך אתה מסתדר עם זה?

DanD	21-09-09 15:05

זה לא שאני לא ישן בלילה...
זה היה חד פעמי בגלל שבחופש ישנתי עד שעות הצהריים אז היה קשה לי להרדם בלילה..
ובבוקר קמתי לסליחות פשוט..
עכשיו אני לא אשן בצהריים וילך לישון מוקדמם בסביבות 9-10 ויקום שוב ב 5 לסליחות ככה שזה בין 7-8 שעות שינה ..

terminater135

21-09-09 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand (הודעה 917706)

a
סקואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
לחיצת כתף עם מוט מהחזה למעלה 3x5
מתח 3x5

האם זה בסדר?? כמה זמן מנוחה?

אם אתה כבר עושה ss אז תעשה את זה כמו שצריך.
תחליף את המתח בפוואר-קלין ל5 סטים של 3 חזרות.

DanD	21-09-09 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 917817)

אם אתה כבר עושה ss אז תעשה את זה כמו שצריך.
תחליף את המתח בפוואר-קלין ל5 סטים של 3 חזרות.

אפשר סרטון של פוואר קליין? מה עושים בו ?

terminater135

21-09-09 15:56

http://startingstrength.wikia.com/wi...r_Clean_Videos

הנה יש פה כמה סרטונים.

galSH

21-09-09 16:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand (הודעה 917705)

איך החימום צריך להיות??
בוקר טוב =]
וראיתי במדריך אחד שהמנוחה צריכה להיות בין 7 לעשר דקות כשאני יהיה במשקל שיא...
כמה זמן מנוחה בין סט לסט לעשות עכשיו?

המנוחה לא צריכה להיות שום דבר. נחים לפי הרגשה, לא שעון.

Scylla

21-09-09 16:28

האמת פאוור קלין נראה לי אחד התרגילים עם הטכניקה הכי מסובכת. סופר-מורכב.

DanD	21-09-09 16:41

עשיתי היום את a
והדבר האחרון שאני מרגיש זה כאילו שאני אחרי אימון...
זה באמת יעיל?! אני בכלל לא מרגיש את השריריםם אוליי טיפההה

obzion

21-09-09 17:20

באימון הראשון (וגם בכמה אימונים אחריו) אמורים לעבוד עם משקלים שהם סאב-מקסימליים, אז מן הסתם שאתה לא "תרגיש את השרירים".

terminater135

21-09-09 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 917859)

כמה אחוז מהrm5 צריך לעשות בהתחלה?

obzion

21-09-09 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 917869)

כמה אחוז מהrm5 צריך לעשות בהתחלה?

משהו כמו 70-80 אחוז מהrm. מציבים RM5 בתחילת שבוע 4 +-

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:31.

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד