שקלתי 91 קילו לפני חודש אצל חן
ובמכון נשקלתי שוב אחרי חודש 81 +-

יאללה אחי לא להישבר אתה בדרך הנכונה שיהיה בהצלחה..

מקווה אחי
נמאס לי מהחיטוב :(

10 קילו בחודש אחי :] איך אתה מעיז להתבאס אפיל קצת!
אני מתכנן בחיטוב 3 קילו בחודש... אם זה יהיה 10 אז בחודש אחד אני ארד מה20 אחוז שנאי יגיע בסוף המאסה ל 10. זה נס רפואי אחי :]

אני יגיד לך למה אני מתבאס
כי אני מת להתחיל כבר מאסה!! :sbb4:

אחלה שינוי אחי =]

Wow אחלה שינוי 10 קילו בחודש נהדר בהצלחה בהמשך

כל הכבוד אחי! שיפור עצום!
תוכל בבקשה להגיד מה התוכנית שלך ומה הדיאטה?
זה יכול ממש לעזור לי, תודה רבה!

תודה.
ובכיף הנה התוכנית של האימון:

a:
חזה / כתפיים / יד אחורית

חזה:
# לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 8x3
# לחיצה בשכיבה ישרה בנגד משקולות בודדות 10x3
# פרפר בישיבה כנגד מכונה 12x3

כתפיים:
# חתירה ישרה בעמידה כנגד מוט w באחיזה צרה 8x3
# הרחקת כתף בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3

יד אחורית:
#פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט w באחיזה צרה (לחיצה צרפתית) 8x3
# פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי 10x3


b:

גב / רגליים / יד קידמית

גב:
#מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד גרביטון 8x3
#חתירה בהטיה על ספסל כנגד משקולות בודדות יד למשוך למותן 10x3
#פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 12x3

רגליים:
#מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x3
# לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 90 מעלות 8x3
# כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן 12x3

יד קידמית:
#כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט w באחיזה ברוחב כתפיים 8x3
#כפיפת מרפק בישיבה על ספסל יעודי כנגד מוט w באחיזה צרה 10x3

בסוף כל אימון:
בטן:
כפיפות על מזרון עליה ל 30 מעלות 3x20

תודה רבה אחי! שיחקת אותה!
עוד דבר קטן, תוכל לפרט בבקשה על הדיאטה?

הורדת 10 קילו בחודש??
מרשים מאוד אחי.
אתה בהחלט בכיוון. בהצלחה.

בערב אני יפרסם פה את התפריט :)

מדהים אחי, אחלה של שינוי.
אם תוכל לפרסם את התפריט שלך בבקשה יעזור לי :)

האימון הזה ממש מוגזם לאחד שנמצא בדיאטה...

צודק..
יותר מדי נפח לחיטוב.

:) עם כל הכבוד לשני האנשים שהגיבו מעליי
אני מקבל ייעוץ אצל מומחה בתחום אתם יכולים לברר מי זה חן לוסטינג מישראל בודי

נ.ב
אם לא שמתם לב זה אימון ab
אני לא עושה ביום אחד את כל זה

אה ושכחתי להוסיף שאני עושה אירובי 40 דק' בסיום אימון

במה בדיוק הוא מומחה?

אחי, אתה יכול לפרסם את הדיאטה בבקשה?

7:00
כוס ברנפלקס + חלב 1%

9:30
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 4 פרוסות פסטרמה 1-3% דלת שומן + כף טחינה גולמית
ירק כלשהו

11:30
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם טונה במים
ירק כלשהו

4:00
פרי + יוגורט ביו 1.3%

6:00
כוס אורז / פסטה / תפו''א + כרע עוף / דג בתנור / חזה עוף
ירק כלשהו

10:00
2 חלבוני ביצה + ביצה שלמה + חצי קופסא קוטג' 3% / חצי קופסא טונה במים
כף שמן זית
5 סוגי ירקות מצבעים שונים

כל הכבוד אחי תמשיך ככה קיץ 2010 אתה עם קוביות =]