אה חחחחחח לא שמתי לב :)

אז היית מדגיש בצורה אחרת נו מה אתה ילד בן 2? :)

לא שמתי לב נו!!!!!

אני מבין אותך
לא שמת לב לטונות על טונות של כוסיות שנמצאות אצלך בפרינד ליסט בפייסבוק אז איך תשים לב לזה? :)

שאלות:
1) מה זה rm1, rm5 וכול?
2) יש לי תוכנית AB שהיא לחזה 3X10 בנץ פרס, 3X10 משקולות שיפוע חיובי (אם אני רושם את השם שלו נכון) ו3X10 פרפר, האם זה ממש יותר מדי לחזה? (כרגע אני לא עושה דדליפט וסקאווט מכיוון שחזרתי מפציעה בברך ואני עדיין בתהליך שיקום / הברך חלשה)

rm 5=repetition max 5
זאת אומרת המשקל הכי גבוה שאתה יכול להרים ל5 חזרות כאשר אתה לא תצליח את ה6

לגבי השאלה השנייה זה תלוי את מי אתה שואל חלק יגידו סביר חלק יגידו יותר מדי

אז מה זה rm1? המשקל הכי גבוה שאתה יכול להרים בחזרה אחת?

כן
1233

רק אם אפשר לענות על השאלה ששאלתי בהודעה המצותת שלי

יש שם דברים נכונים ויש הרבה שלא נכונים

נכון! הרי איך אפשר להתקדם מבלי לקבל את הפאמפ שאחרי סופר סט של כפיפות מרפקים + פטישים? או דרופ סט במכונה של הפשיטת ברך?

הציניות הזאת ממש הכרחית?

לא. זה פשוט לא רציני לומר שאתה לא מסכים עם גישה מסוימת מבלי לתת נימוק שהוא מעבר ל"אני מרגיש את השריר יותר טוב".

לא. הכוונה לאחוז ממספר החזרות שקבעת. נקח דוגמא תוכנית hst. אם יש לך שבועיים של 15 חזרות, אתה מתחיל מ80% בערך של המקסימום שלך ל-15 חזרות, ועולה בהדרגה. ככה כל שבוע למספר חזרות שונה.

למשל אם אתה מרים 100 קילו ל 15 חזרות מקסימום, אתה תרצה להתחיל מ 80 קילו ולהתקדם בהדרגה עד שתגיע למקסימום (בד"כ גם תצליח לעבור את ה-100 קילו שבדקת בהתחלה).

Pala:
כן.

לדעתי תוכניות כאלו, הן לא קריטיות, כלומר זה לא משהו שהוא אסון. אבל בהחלט יתכן שתתקע ואף תפצע אם לא תתאושש היטב. הנפח הגבוה בסופו של דבר גם ימנע התקדמות אם תשאר במתכונת הזו לטווח הארוך (אתה בעצם תשתפר עד רמה מסויימת, מאחר והתחלת להתאמן, וירידה בנפח היא בלתי נמנעת).

זה רק לחודשיים (עברתי את החודש הראשון), אלא אם כן חודשיים נחשבים ליותר מדי?
ועוד משהו, לא הבנתי דבר אחד, תוכנית abc 5 פעמים בשבוע, היא לא יעילה? כי אני רוצה לרדת מה ab וללכת על תוכנית שהיא יותר קצרה, כחצי שעה כל אימון

לא אופטימלית. חצי שעה כל אימון? תעשה סטים איכותיים ותוותר על שטויות כמו ידיים ותרגילים מבודדים.
Ab מספיקה לזה.

אבל ב hst אני עושה 80 אחוז של מספר חזרות מסוים באותו מספר החזרות, ובתוכנית רגילה אני מוריד משקלים אבל מעלה את מספר החזרות ככה שזה לא בדיוק אותו הדבר.

עוד שאלה. אני רואה שבתוכנית לדוגמא שפירסמת יש סקוואט ודדליפט באימון a וגם ב b.
זה נראה לי מוזר לעשות אותם יום אחרי יום.

תקרא שוב, לא עושים את זה באותה עצימות או באותה מתכונת (אפשר לעשות סקוואט כבד\קל\ או פרונט\lb וכו')