למה?
אני מקווה שאתה לא מתייחס למחקר העתיק ההוא שקבע ש10 חזרות לכשל בדיוק הוא הטווח האידיאלי להפרשת gh.
בכ"מ בקשר לכך שהעומס יגדל אתה צודק,ואתה בעצמך אומר שב10 חזרות יהיה לו יותר קשה לעשות את זה,אז למה להתעקש?

אני לא שמעתי בחיים על מחקר כזה

מה שכן איזור ה5-10 חזרות אידיאלי להיפרטרופיה...
כש-10 נחשב לטווח האידיאלי..
אז אני אשאל עכשיו-למה להתעקש על 5?

אימון a

לחיצת חזה 3x10
פרפר 3x10
מתח 3x10
חתירה 3x10
סקוואט 4x10
תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 2x8
לחיצת כתפיים 4x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

ככה טוב? ודדליפט מספיק 2 או 3?

1.ע"פ מי 10 נחשב לאידיאלי?אני מקווה שלא תגיד לי שע"פ מגזיני פיתוח גוף...
2.כי 5 היא פשרה מצויינת בין tut(שמוביל למיקרוטראומה והיפרטרופיה) לבין עומס על מע' העצבים,ואתה יודע ואף הסכמת בהודעה הקודמת שיותר קל להתקדם בטווח הזה במשקלים,ובכך ליצור עומס על השריר,וכמו שאתה אמרת בדיוק: "העיקר שהעומס על השריר יגדל".

אלמוג:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x10
מתח 3x10


תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 1x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירה 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

במתכונת הזאת יהיה לך יותר קל להתקדם.

תגיד....אתה טרול??

קשה לי אם הקטע של תרגיל אחד 3 סטים... טוב אני יעשה מה שאמרת אבל החילוק טוב?

עומס עכל השריר יגדל גם אם תתחיל בטווח חזרות של 100
עזוב את המקורות שלי בקשר לזה אפילו ריפטו מסכים עם הקביעה שטווח חזרות 10 הוא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה

חוץ מזה....מתאמנים חדשים בחדר כושר לא באמת יגיעו למיצוי של השריר בטווח חזרות 5 מהסיבה הפשוטה שהגוף לא יודע לגייס מספיק יחידות מוטוריות להתמודדות עם משקל כזה לרדת לטוח חזרות כזה הייתי ממליץאחרי תקופה מסוימת של "השתפשפות" בטווח אחר
וגם ז לא לדבוק בו

באמת צריך להכנס לזה שוב?

אימון a

לחיצת חזה 3x10
חתירה 3x10
סקוואט 3x10
תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

אתה לא צריך חילוק!!!

תסתכל על האימון זה כמו שאמרת זה טוב?

למה אתה מחלק?!?!?

אני התכוונתי לfbw
אין לך צורך בחילוק

דניאל 5 זה כוח לא מסה לא?

כי אמרת שהדדליפט והסקווט לא באותו אימון אז חשבתי לחלק
אימון סקוואט אימון דדליפט?

כן.....כל השאר תשאיר רגיל

לחיצת חזה 3x10
חתירה 3x10
סקוואט / דדליפט 3x10
תאומים 2x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

תוריד את התאומים כרגע

ואת הסטים ליד קידמית ואחורית תוריד ל1 כל אחד

אוקיי תודה רבה לך אני מקווה להתקדמות

אתה יודע מה?
אולי תעדכן פה?

איך התזונה שלך?

לתת לך נתונים ותפריט?