היו לי הרבה פעמים שהיה לי משקולות וכושר קרבי באותו יום ועמדתי בזה בלי בעיה, בכל מקרה אני יתאר לך איך מתבצע אימון ממוצע אצלנו:
באים נפגשים בלה בלה בלה מתחילים חימום די מאסיבי ריצה,ספרינטים,ידיים,בטן וכאלה במשך 10 דק' ובכל דקה בערך מעלים את העצימות של החימום. בסוף החימום עצמו אתה כולך מתנשף ומזיע רק לצורך ההבנה, אח"כ יוצאים לריצת רצף בד"כ כל פעם משתנה המרחק ואז הוא מוסיף גם למי שרוצה עוד ריצה בעצימות גבוהה מאוד של 2.5 ק"מ כי לא תמיד הריצות רצף מספיקות לי ולעוד מס' חברים שלי שנמצאים בכושר יותר טוב משאר הקבוצה.
יש אימונים שבמקום הריצה אנחנו עושים ספרינטים שזה מעין תחרותיות כזאת ויש גם אימוני מדרגות ופעם ב.. יש אלונקה. בכללי הדבר היחיד שאני צריך לחשוש ממנו שקשור למשקולות לדעתי זה הידיים כי אנחנו מבצעים ידיים די הרבה לרוב וכל פעם בזוויות שונות ועולים חצי ויורדים חצי וכל מיני דברים כאלה ככה שזה בדרך כלל החלק שישפיע לי על המשקולות מבחינת כתפיים וחזה..
זהו בכללי ככה מתבצע אימון אצלנו- מפעם לפעם גם העצימות והרמה עולה כמובן

אחי,גם אם אתה לא "חדש" בקטע של הריצות זה לא מונע ממך את האפשרות לפציעה.
בתור אחד שעבר מספיק פציעות מספורט אני אומר לך שעדיף לך להתפשר,להוריד יום אימונים אחד מאשר להפצע.

זה שעמדת בזה בלי בעייה לא אומר שזה לא יכול לקרות, רק לפני כמה זמן כתבת פה שנפצעת בכתף, זה יכול מאוד ליהיות מעומס יתר (פציעה זה דבר שיכול לקרות משחיקה של הרבה זמן).

בקיצור, מה שאני ממליץ לך זה לעשות 4 אימונים בשבוע, ושאת המשקולות תעשה fbw.

בהצלחה.

כן צודק חח אני סתם מנסה להצדיק את עצמי ע"מ לעבוד כמה שיותר חח, 4 אימונים בשבוע זה לא מסתדר עם הכושר קרבי, אם זה יהיה 5 זה קריטי? ועוד משהו לפי מה שאני מבין אפשר לרוץ כל יום ואף מומלץ אז למה ריצה לא יהיה טוב? נניח 2 אימוני כושר קרבי+ fbw וריצה לאחר כל אימון.

אם תרוץ כל יום יש סיכוי סביר שאתה לא תתגייס לצבא בכלל(פרופיל)
לגבי האימונים שלך, אני לא יודע מה האינטנסיביות של אימוני הכושר הקרבי אז הייתי לקוח יום מנוחה אחרי האימונים
נגדיר כושר קרבי - a
-fbw כ-b
ו-x - יום מנוחה.

תעשה משהו כמו:
Axbxaxb

כאשר, תמיד אחרי כושר קרבי תעשה מנוחה של יום ואם יש לך אימון משקולות יום לפני כושר קרבי אז תוריד טיפה את האינטנסיביות. תשמור על 2/3 ימי מנוחה בשבוע, ואחרי האימון אתה יכול לשלב אירובי (בערך 30 דקות) בעצימות נמוכה כדי גם להעמיס על הרגלים יותר מידי ולא לגרום לגוף לתשישות. בסופו של דבר יש לך עוד זמן להכנס לכושר ברמה גבוהה תנסה לא להרוס לעצמך את הבריאות לפני שהגעת לצבא.

אוקי הבנתי את הנקודה שלך, ולדחוף עוד אימון משקולות אני יוכל?
ואני ממש לא רוצה להשתחצן אבל אני רצתי 40 ק"מ שזה מרתון עד כמה שידוע לי ככה שאני חושב שהכושר שלי ברמה טובה מאוד ושוב מי שבוחר לא להאמין שיבושם לו.
הרי אם אני יעבוד fbw שלוש פעמים בשבוע, כאשר פעמיים יהיו בעצימות גבוהה ואחד בעצימות נמוכה זה יהיה גם בסדר?
אני חושב שלא הבנתם אותי נכון העצימות של הכושר קרבי היא לא עד כדי כך גבוהה כמו שאתם חושבים... אני לא מסיים אימון כשאני סחוט בודדים האימונים שממש סחטו אותי.
בכל מקרה אני חושב שאני יעבוד כך:
יום ראשון= כושר קרבי
יום שני= משקלות
יום שלישי= משקולות
רביעי= אירובי קליל בבוקר,כושר קרבי בערב
יום חמישי= משקולות (רגליים בד"כ)
יום שישי= משקולות בעצימות נמוכה
יום שבת= מנוחה

אני ינסה להציג את המצב שלי בצורה הכי לא שחצנית, כרגע הכושר שלי לדעתי נמצא בכושר שיא עד עכשיו ואני כבר קרוב ל3-4 חודשים מתפקד עם 5-6 אימונים בשבוע ואני מתפקד באופן טוב מאוד למרות שברור לי מאליו שחייב מנוחה ואני לא טיפש כדי להבין זאת אבל בכל זאת השתפרתי והתקדמתי והייתה לי פציעה אחת שכבר הבנתי בדיוק איפה הייתה הטעות שלי בה והיא לא כ"כ קשורה לכמות האימונים אלא לתנועה לא נכונה ואימון אחד לא כ"כ נכון שעשיתי.. בכל מקרה התייעצתי עם המאמן שלי בחד"כ כושר (בחור לעניין) וגם עם המאמן שלי של הכושר קרבי ושניהם אמרו לי שבמידה ואני שולט בעצימות ויודע איך לשחק עם זה ולא כל יום לעשות אימון עצים אז זה סביר למרות שזה גבולי ואני יצטרך כל איזה חודש וחצי לעשות מנוחה קלה של מספר ימים, שניהם מכירים אותי ואת היכולת שלי ככה שנראה לי שזה הדבר הנכון לעשות.

סתם המלצה שלי אם אתה סגור שכך אתה רוצה לעבוד:
תעשה שבוע שלם קל אחת ל3 שבועות של אימונים כאלה, ככה תוכל להתאושש מהעומס

^^
זה בדיוק מה שאני רוצה לעשות, בנוסף מנוחה של 3-4 ימים כל 3-4 שבועות