תפסיק אותה כשאתה מפסיק להתקדם מאימון לאימון. ותקרא אחרי זה את ppst של ריפטו.

טוב חזרתי על האימון הקודם

סקוואט 102.5 5-2-0 הייתי מתליח לחמישיות אבל הרגשתי מאוד את הגב התחתון כנראה עוד לא נרפה לגמרי מאז אבל הראשון הרגיש טוב
פרס 40 3x5 קל כמו נוצה
התחלתי במתכונת בלי חתירה והחלפתי במתח
8-7-6

אני לא מבין איזה תרגילים אתה עושה?
סקוואט, פרס, דדליפט, בנץ' פרס, ו?
אני רואה חתירה, מתח... לא עדיף פשוט לעשות ss כמו שהיא? הרי התכנית היא אופטימלית. תכנית אופטימלית לא צריך לערוך.

עשיתי חתירה עד עכשיו ומאימון אחרון החלפתי למתח.

ולמה שלא תעשה פשוט את התכנית כמו שהיא -

squat
bench press
deadlift
press
power clean

סקוואט 102.5 5-5-3f
אחד המפחידים! סט שני מאוד קשה, סט שלישי גשל בחזרה השלישית! פעם ראשונה כשל בסקוואט הספוטר הרים אותי.

כבר בחימום הרגשתי את הגב אמנם פחות מפעם שעברה אבל עדיין...מה קורה איתי?!?! זה כבר איזה שבועיים!
נראה לי שהכשל היה קצת פסיכולוגי נראה אימון הבא

בנץ 60 3x5 אחרי ריסט
דדליפט לא עשיתי לארציתי שהגב ייתפס יותר חזק עשיתי קצת פולי

סקוואט לא עשיתי כדי לשחרר את הגב
אוף מתי אני חוזר לעצמי אני שונא את הגב הזה!
פרס 42.5 3x5 משקל עשיתי שאחריו עשיתי ריסט הלך מעולה לא קשה במיוחד
מתח + 7 קג 4-4-4

מה אתם אומרים לעשות אימון אחד תוספת משקל אימון אחד משקל גוף

אתה שוקל לבדוק את הגב כבר?

תשמע זה לא כואב לי או מפריע במהלך היום כל כך....רק כשאני שם בסקוואט משקל אני מרגיש דדליפט לא ניסיתי אז אני לא יודע... אני מקווה שזה יעבור מעצמו

אתה בטוח שהטכניקה שלך נכונה אחי?

כן, יש מצב שאולי בדדליפט האחרון שעשיתי שהיה מאוד כבד עיגלתי את הגב אבל אני לא בטוח

תרשום את התרגילים שאתה עושה. נהיה לי בלאגן שלם ואני לא מצליח להבין לפי איזו תוכנית אתה עובד.

אחי שום בלאגן
הכל אותו דבר
במקום pq מתח

למה? הרי זה לא אותו דבר בכלל. אני גם עשיתי את זה במשך חודש וסתם שרפתי חודש שיכלתי להתקדם בקלין.

סקוואט קל בגלל הגב 80 2 סטים
אני חייב לציין שהרגשתי הרבה פחות את הגב אבל עדיין קצת, מתחיל פרוטוקול פציעות של ריפ אבל לא מפסיק את האימונים, נראה איך זה ילך
בנץ 62.5 במשקל הזה עשיתי ריסט, היום הלך מעולה 3x5
דדליפט כאמור בהפסקה

שוב סקוואט 80 לא הרגשתי את הגב אבל כששמתי 100 הרגשתי אז רק 80 עשיתי
פרס 45 2-3-3 סט ראשון כנראה סתם הייתי עצלן
מתח + 7קג 5-5-3

מ80 קילו קפצת ישר ל100?

התחלתי מוט ריק אחר 40 60 80 100 80 קפיצות גדולות מדי?

אלה קפיצות מאימון לאימון???

אתה בדרך לפציעה!!

התקדמות של 2.5-5 קילו כל אימון בסקוואט ודדליפט זה טוב.

הוא אומר שהוא עשה את החימום ככה, לא את ההתקדמות...