מעבר ל"אין סירטון= לא קרה"
מה זה gomed? :confused::confused::confused::confused:

http://stronglifts.com/gomad-milk-sq...n-gain-weight/

g00gle it

gomad אני יודע מה זה,
אבל מה זה gomed?

חשבתי שזה Galon Of Milk Every Day.

סיימתי SS מזמן ואין סרטונים.
המשקלים שלי בסיום SS היו: סקוואט 110, דדליפט 132.5, בנץ' 80 ופרס 57.5.
אני לא חי בסרט שאלו משקלים גבוהים או מרשימים, אבל אם משקלים כמו סקוואט 120, דדליפט 145, בנץ' 87.5 ופרס 62.5 אלו כבר משקלים שמשקפים סיום SS (למעט פריקים שמגיעים לסקוואט 180 ב-SS), אז אני 10% מתחתם, כפי שציינתי ובלי לאכול.

למה ?
סטס סטרוזברג עושה אימונים אישיים והוא מבין הרבה ולא סתם כמו מדריכי כושר אחרים ..

כולם מבינים כמו סטס .. זה ידוע..

הרב מבינים גדולים והביאו המון ספורטאים לרמותר ציניות.. רק בודדים לא יודעים מה הם עושים וסתם גונבים כסף מאנשים על 0 התקדמות

סאבזיר1, טכניקה חשובה עד שלב מסויים, מתאמן מתחיל שנותן pr ל5 חזרות ל150 דדליפט ולא יאכל יהיה עם דומס ויילך לו כל השבוע אימונים...

בקשר לתכנית אימונים, אין יתרון להחלפה של תכנית כל שבוע, והאמת אין כ"כ הרבה תרגילים אפקטיביים בחדר כושר גם בשביל להחליף תכנית כל שבוע
שלא יעבדו עליך על תרגילים עם גומיות וכדורים כחולים

ד"א מאמן ממוצע בחדר כושר שנה אחרי שהוא סיים את הקורס שלו לא יודע יותר מדי מהחיים שלו, רובם לא יודעים לעשות סקוואט, דדליפט ובכלל לא שמעו על תרגילים כמו דדליפט רומני, GHR, גוד מורנינג, OHP, פאוורקלין או עוד 1000000 תרגילים אפקטיביים יותר מהסדנאות בטן שמעבירים

מדריך במכון שלי אומר לי כל פעם בדדליפט "תתחיל את הסטאפ כמו תחתית של סקוואט" (תחת נמוך) בשביל לעבוד עם הרגליים ולא עם הגב וככה לא יהיו לך בעיות גב, לאן התדרדרנו?

למה שהמשקלים האלו יסיימו סיום ss?
Ss אתה מסיים שאתה נתקע, לא שאתה מגיע לx משקל על המוט.

אנשים ממהרים לסיים ss וזה עצוב.
אני הייתי שמח להשאר ב-ss עוד חודשיים (אם היה אפשר)
ss זו התקופה הכי יפה של האימונים :)

אמרתי: "משקפים" סיום ss. לא אמרתי שכשמגיעים אליהם עוברים תכנית.

מה כלכך טוב בתוכנית הזאת?

היא גורמת לך להיות חזק מאוד בזמן קצר מאוד
די בטוח שתהיה חזק יותר מכל מי שעושה פיצולים במכון שלך שעובד 4 שנים אחרי חצי שנה שעשית אותה

רק החברי'ה הרציניים שיודעים לפצל לפי הרמה שלהם יהיו מעליך, ולא יהיו הרבה כאלה

אם מעניין אותך ריבועים בבטן ולא לעבור 11 אחוז שומן- לא התכנית בשבילך כנראה

כן זאת המטרה שלי, אני לא מחפש להיות "ענק" כמו רוב המשתמשים בפורום כנראה

בתוכניות כוח אפשר לשמור גם על זה, כנס לפורום לוגים.
יש שם כמה כאלה.

זו לא עוד תוכנית hst ושטויות אחרות שאין בהן מדד טוב להתקדמות (להסתכל במראה זה לא מדד להתקדמות)

בתוכניות האלה אתה מתקדם לינארית ואתה יודע שאתה מתקדם כי המשקל על המוט עולה (ועוד משקל על המוט = עוד מסת שריר מן הסתם)

המדד שלי הוא זה שאני מצליח להתאמן עם משקלים יותר כבדים כל שבוע בערך
במראה אני לא טורח להסתכל...אולי עוד חודשיים שלושה:cool:

מה המשקלים שלך?

לחזה:
במוט חופשי אני שם 17 וחצי קילו בכל צד - לפני חודשיים הצלחתי בלחץ שבע וחצי
בתרגילים עם משקולות חופשי אני מגיע כרגע ל16 וחצי קילו כל משקולת

כתפיים: תרגילים עם משקולות מגיע ל9 קילו

גב : פול אובר קידמי (ניראלי ככה קוראים לזה - לא זוכר תשם המדויק, המכשיר שמושכים את הכבל לכיוון החזה :confused: ) - קילו

רגליים - במכונה של הדחיפה אני שם על 220

זה ככה ממה שאני זוכר עכשיו, (התוכנית שלי זה AB לא ה-SS )

חבל,
התוכנית שלך גרועה.
אתה לא באמת מתקדם משבוע לשבוע, הלחיצה של הרגליים במכונה זה גרוע, אתה לא עושה סקוואט ודדליפט.
Ss זה התוכנית שתביא אותך לתוצאות הכי טובות (לתקופה מסויימת)

בשני האימונים האחרונים שלי של b החליפו לי את המכונה לסקוואט ומהזה דדליפט?
ולפי מה אתה קובע שהתכנית שלי לא טובה? עכשיו חזרתי מאימון והעלתי את המשל במוט חופשי ל20 קילו כל צד...אני לא בא להתלהב פה אבל לפני חודש אחרי סט של 10 קילו הייתי מת כבר