ישראלבודי - Squat 230kg x 3

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - Squat 230kg x 3 (https://israelbody.com/showthread.php?t=69670)

Idan Golani

21-01-11 15:21

כל הכבוד!!

SmokingSnake

21-01-11 15:38

סוס אחי!

אני מבין שמעבר ל5 פלטות השערות נושרות מהרגליים?

איש הלילה

21-01-11 15:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1056514)

יפה
איך עובד עכשיו ? טקסס ?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla (הודעה 1056527)

באמת מה התוכנית וכו'

טקסס עם קצת שינויים בעצתו של השלד :bow:

moo	21-01-11 16:24

קקקקק
אתה שומע לעצתו של השלד ומתחזק ?
כבוד !

משתמש אדיר

21-01-11 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1056623)

קקקקק
אתה שומע לעצתו של השלד ומתחזק ?
כבוד !

שמע, אם הוא היה מקשיב לקולדפייר הוא היה מתקדם יותר.

TUXLIGHT

21-01-11 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה (הודעה 1056612)

טקסס עם קצת שינויים בעצתו של השלד :bow:

מה שינית לדוגמא בתוכנית?
כל העסק עם הנפח?

איש הלילה

21-01-11 16:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TUXLIGHT (הודעה 1056632)

מה שינית לדוגמא בתוכנית?
כל העסק עם הנפח?

כן, 3x5 ביום נפח + באק אוף סט ביום עצימות iרוטציה בין דדליפט כבד למהירות.

Cuba	21-01-11 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה (הודעה 1056633)

כן, 3x5 ביום נפח + באק אוף סט ביום עצימות iרוטציה בין דדליפט כבד למהירות.

למה 3x5 ולא 5x5?

במה מועיל באק אוף סט?

קפטן שלד

21-01-11 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1056623)

קקקקק
אתה שומע לעצתו של השלד ומתחזק ?
כבוד !

זה די בלתי נמנע, בהיותי שליחו של הקפטן.

איש הלילה

21-01-11 16:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 1056634)

למה 3x5 ולא 5x5?

במה מועיל באק אוף סט?

5x5 אמורים לעשות רק ב4-5 שבועות הראשונים של התוכנית, אחר כך זה יורד ל4x5, וזה הרגיש יותר מידי בשלב הזה (אני כבר על 200 קילו בנפח), אז הורדתי סט כדי להתאושש לקראת היום עצימות, ואני משלים שם נפח עם הבאק אוף סט (שמינייה), וגם מקבל היפרטרופיה משמעותית :boxing:

* או שאולי כדאי לעבור פשוט לabc עם חלוקה שרירותית של שרירים וסטים, כי זה נשמע הרבה יותר חכם להתקדמות? http://www.forum.trshady.com/images/...ingbullets.gif

Scylla

21-01-11 18:09

הירידה בנפח זה רק בסקוואט?
איך הבנץ'?

וכמה משקל הבאק אוף סט ? 70%?

זה נשמע מעודד לעתיד... 5x5 סקוואט זה אימון של שעתיים בטח...

משתמש אדיר

21-01-11 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla (הודעה 1056662)

שעתיים זה סבבה

Cuba	21-01-11 18:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פרופ' מקגונגל (הודעה 1056665)

שעתיים זה סבבה

נו בטח כשאתה בבית כל היום זה סבבה
כשאתה יכול ללכת להתאמן ב8 בערב וצריך יום אחרי לקום כבר ב6 בבוקר שעתים אימון זה לא סבבה

איש הלילה

21-01-11 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla (הודעה 1056662)

השינויים שלי הם לא משהו שריפטו מדבר עליהם (לא שידוע לי לפחות), ויצאתי קצת מהמסגרת של נפח/התאוששות/עצימות, כי הנפח שלי מתחלק בין שני אימונים (למרות שכמובן שה3x5 הוא עדיין הmain stressor). ככה שכל השינויים האלה הם לפי ראות עיניי (ועיניי השלד), אז אין איזשהי הגדרה ברורה.

בכל אופן, 70% זה מה שאני עושה כרגע (+-), ולגבי הבנצ' הוא אצלי עדיין במתכונת המקורית.

ואגב, אימון שעתיים זה באמת סבבה. אימון נפח שלי זה מינימום שעתיים וחצי. ואומנם "זה לא סבבה" ק1בה, אבל זאת המציאות ואם למישהו אין שעתיים לתת אולי טקסס זאת לא התוכנית בשבילו (או שהוא יצטרך לקצץ, למשל לוותר על משיכה ביום נפח וכו').

subzero1122

21-01-11 19:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jack3d (הודעה 1056601)

כל הכבוד לך , מקווה שנתת פה לאנשים השראה להתקדמות.
Subezero1122 אתה ילד פצע ?
אני רוצה לראות שאתה מרים מחצית מהמשקל , וכן 6-8 חזרות.

זה היה בצחוק יא קוקסינל.
מה אתה מתערב בכלל.

GSP	22-01-11 01:17

תותח לא אנושי!! כמה זמן אתה כבר שופף??

Cortex

27-01-11 02:08

אופק יאח כל הכבוד על הסקוואט גאה בך

קפטן שלד

27-01-11 02:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cortex (הודעה 1057824)

אופק יאח כל הכבוד על הסקוואט גאה בך

הפצוצ :lol:

איש הלילה

27-01-11 02:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cortex (הודעה 1057824)

אופק יאח כל הכבוד על הסקוואט גאה בך

הפצוצ :lol:

תודה נשמה :wub1:

Cuba	27-01-11 19:08

ווואלקק א1פקק אתה אחח

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:18.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד