איך? זה לתפריט הראשון שפירסמתי:
סה"כ קלוריות: 2413 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.2 גרם
סה"כ שומן: 29.9 גרם
סה"כ פחמימות: 363.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 166.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 107 גרם


לא כולל: סוכר ענבים + ירקות!

זה תפריט לחיטוב או מאסה ?

אני חושב שזה למסה
תעלה קצת שומן..

ברור שלמסה... אני יוסיף 2 כפיות שמן זית+ 5 אגוזי מלך בשביל עוד שומן לא רווי.

לאט לאט, אני יעלה עוד 500 קלוריות כל שבועיים.

תשייק תשתה איזה 30-20 דקות לפני אימון..
בכלל לפני אימון חייב ארוחה טובה הבנויה מפחמימה וחלבון
למה אתה לא אוכל חלמונים?אין שום דבר רעב בהם
למה נמנע משומן רווי?אםאתה צורל אותו עם שומנים אחרים ביחסטוב יכול רק לעזור ,לפי מחקרים מעלה יצירת טסטסטרון (זה טוב, מאוד אפילו)

תגיד ב1טן למה חשוב לאכול אורז ושיבולת שועל? אני מכיר בילדרים מתחרים שלא נוגעים בשיבולת שועל ואוכלים אורז פעם ב...

מה נסגר איתך?! 30 גרם שומן?
תעלה שומן והרבה!

מלמד אני רואה ניהיית מבין קטן :)
יפה , אני זוכר חשבת שומן משמין וכאלה

סבבה אבל עדיף להוסיף שומן לא רווי כמו שמן זית אגוזי מלך ואבוקדו..

היה היה..
ברגע שנכנסתי חזק לתחום והתחלתי לקרוא מאמרים והבנתי המון דברים(שחלק מהם בזכותך) אני יודע שמה שאני עושה זה נכון ואם אפשר לתקן טעויות שעשיתי ולעזור לאחרים אז למה לא.

באמת דימון אני קורא הרבה מהתגובות שלך אתה תורם הרבה לפורום!
תודה רבה ראוי לקידום!

בעבר הוא היה יותר פעיל עכשיו הוא סתם עושה טובה שהוא עונה :)
:boxing::boxing:

חחח בכיף , פעם גםלא ידעתימה שאני יודע , למרותשיש עוד מלא ללמוד
לאכלכך פעיל כי מתבגרים , ניהיים עמוסים בעבודה ובמחשבות איך להשיג כסף לתאילנד ולימודים:))
ועוד איכשהו להתאמן

יש לי פתרון בשבילך:
תפסיק להתאמן = לא תצטרך לקנות יותר מדי אוכל = יותר כסף לתאילנד, יהיה לך יותר זמן לעבוד = יותר כסף ללימודים
רואה?
עכשיו תן לי את הגנטיקה שיש לך כדי שאני אוכל להמשיך מאיפה שהפסקת..

חחח תצתרך להסתפק במה שיש לך , כל אחד יכול להגיע להישגים יפים עם השקעה וידע :)

תאמין לי שאני נותן את הנשמה לתחום..

אם זה ככה , אתה תצליח ואם משהו אני פה מגיב בערבים תשאל חופשי אם יש בעיה,אם אני יכול אני יעזור

אז יש מספיק שומן בסוף?