u a slave to a page in my rhyme book

הזמנתי חגורה מhop לפני שבוע בדרך כלל תוך כמה זמן זה מגיע?

מינימום שבועים

טוב חרא אימון
סקווט 120 1x5 סט שני כשל
בנץ 95 3x5
דדליפט 190x2 חזרה שלישית כשל
ידעתי שהולך להיות חרא אימון בקושי ישנתי 3 שעות בלילה

זה לא נקרא להתחיל את התכנית מנמוך...
אין לך יותר מדי להתקדם בss, אתה פשוט לא תספיק להתאושש במשקלי עבודה שלך במיוחד אם תעשה דדליפט 3 פעמים בשבועיים במשקלים האלה...
פשוט תעבוד במתכונת של סוף SS, תעלה את הסקוואט ב25 קילו ותתחיל טקסס

מה זאת אומרת מתכונת של סוף ss?

אימון קל ביום שלישי
דדליפט רק פעם בשבוע

אוקי מצאתי על מחשב סרטוןד דליפט מלפני כמה חודשים של195 טכניקה לא הכי טובה אבל שיפרתי אותה
http://www.youtube.com/user/153escobar?feature=mhum
בקרוב אני יעלה גם חדשים

הגב מתעגל מפחיד אבל אתה חזק מעניין עד כמה תאוכל להתקדם אימון לאימון

אני בנתיים לא מתאמן בגלל לחץ של חזרות ובגריות שבוע הבא אני יחזור

חחח סתם תמונות משעמום
http://www.siz.co.il/my/nmn1gj3yjndm.jpg
http://www.siz.co.il/my/5fdwxlnieymm.jpg

[quote=escobar;1090640],,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,

אתה מאוד גדול, איך הסקוואט ככ נמוך והדדליפט ככ גבוה?

עבודה טובה רואים שאתה מתאמן.

תעשה מה שהנחש אומר..

זה בגלל שהתחלתי סקוואט מאוחר דדליפט אני עושה בערך חצי שנה וסקוואט התחלתי לפני 3-4 חודשים
אבל בכללי אני מתאמן איזה 3 שנים עם הרבה הפסקות של פציעות ואימוני ליצנות אז רציני אני מתאמן בערך 8 חודשים

רציני מאז שפתחתה תלוג תמשיך להקפיד ואל תעשה לעצמך בושות בהפסקות!

מאיזה משקלים בערך אני אמור להתחיל?

סקוואט תתחיל מ3x5x90
גם אם יהיה קל תעלה כל אימון ב2.5, תוך חודש אתה אמור לחזור ל120, תוך חודשיים אם הכל טוב בערך 140

בנץ' תתחיל מ3x5x85 ותקפוץ ב2.5 כל אימון תוך חודש אתה ב100

דדליפט תתחיל מ1x5x140 ותקפוץ בחמישיות תוך חודש אתה אמור להיות ב170

הכי חשוב שתתקדם בלי להיתקע בחודש הזה, מתחילים מנמוך, עוד חודש וחצי-חודשיים תתחיל כבר במשקלים כבדים

אימון 1
סקבט 90 3x5
בנץ 80 3x5
דדליפט 140 1x5

בהצלחה, עוד 3 שבועות יתחיל להיות מעניין:winked: