חוסר בויטמינים יכול לגרום מצב של עיפות

אני בבוקר קם מרוסק מעיפות.. מהאימונים האלה והחוסר בקלוריות

אם אני בחיטוב, וה-bmr שלי הוא 1450 קק"ל כמה קלוריות בערך אני צריכה לצרוך ביום כדי שעדיין אהיה בגרעון קל?

מוזר לי שהנטרלי שלך1450 כמה את שוקלת ומה הגובה?

גובה- 1.65
משקל- 69

לא חישבת נכון יצא לך 1479.896 במנוחה .. לא קראת את האותיות הקטנות את צריכה להכפיל ב1.2-1.4 הלכתי על המינימום יצא לך 1775 קלוריות ליום נטרלי זתומרת לא עולה במשקל לא יורדת

תבני לעצמך תפריט שיהיה ככה:

חלבון 1.5-2 כפול משקל גוף
שומן 0.5-1 כפול משקל גוף
פחממות- משאר הקלוריות שנשארו

תעשי אירובי 3-4 פעמים בשבוע של 20-30 דקות כל אחד , גרעון כולל האירובי של 400-500 יכול להספיק

זאת אומרת שאת צריכה לאכול ביום בערך 1300 קלוריות אבל זה ממש קצת .. בגלל זה את יכולה לאכול 1500-1600 קלוריות ולעשות 30 דקות אירובי ואז עדין יוצא לך ת1300-1400 קלוריות

קחי תקראי:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1