week 2, day 2:

Squat: 55KG 3X5 קשה
Bench Press: 55KG 5 4 4
Deadlift: 65KG 3X5 עשיתי בטעות 3 סטים רק עכשיו קלטתי

זהו... התעייפתי בטירוף אני סחוט

יפה.. אם צריך תביא לך דף אם המשקל והתרגיל כדי שלא תעשה שוב טעויות

זה מה שאני עושה כבר כמה חודשים, הכי טוב וממש ממקד אותך נפשית לגבי המשקל שאתה הולך להרים באימון.

אולי באמת אני אעשה ככה... :)

ותתחיל לאכול.. 55 סקואט לא אמור ליהיות קשה

אני ממש ממש משתדל אני כותב כל דבר שאני אוכל ומנסה לסגור 3000 קלוריות, 140 חלבון ואני מצליח לרוב.

סבבה בהצלחה

week 2, day 3:

Squat: 57.5KG PR 3X5
Military Press: 35KG 3X5
Pullups: 72.5KG 3X5

יפה...

עשיתי עכשיו אימון מתח קטנטן בבית... קראתי שביל סטאר ממליץ לעשות ארבע סטים של מקסימום חזרות כדי לשפר את הסיבולת במתח אז עשיתי עכשיו...
גם עניין אותי לדעת כמה אני עושה :D
אגב החזרות מלאות ונקיות לחלוטין - אני לא משתמש ברגליים. אני נועל מרפקים בירידה ועובר את המוט עם הסנטר בעליה.

set 1 - 11 reps
set 2 - 6 reps
set 3 - 10 reps
set 4 - 9 reps

TOTAL REPS 36

בין כל סט 2-3 דקות מנוחה.



נ.ב קניתי היום אולסטארס :sbb2:

אני חולה...