אני קניתי גם ב100 שקל בצבע חום.. עד לפני שבועים הייתי מתאמן עם נמוכות עכשיו קניתי גבוהות

11.08.11 אימון b:
סקוואט: 82.5 ל 3*5.
מיליטרי: 35 ל 3*5 pr
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 25 ל 3*5 pr

מסכנים החבר'ה במכון אני תופס את המוט האולימפי היחיד לאיזה 50-45 דקות.

איזה מכון כושר מאעפן אתה מתאמן?
במקלט של חבר?
מוט אולימפי אחד?
אתה רציני בקטע הזה או צוחק?

לא צוחק אחי ועוד זה לייף&פיטנס... ציפיתי ליותר.
כמו שאמרתי גם עד השבוע לא היה כלוב.

אי אפשר להתאמן במכון עם מוט אולימפי אחד
נקודה

אני מתאמן במכון מאוד קטן ויש בו לפחות 6 מוטות

יש מוטות ישרים (4-5) ו2 עקמומיים (w) אבל רק אחד אולימפי. האזור של המשקולות חופשיים די קטן.

טוב אז המוט אולימפי כמובן היה תפוס בהתחלה...:mad:

אז לקחתי מוט 10 ועבדתי איתו בסקוואט. יותר קשה לחשב...:blink: ובבנץ' כבר התפנה.

סקוואט: 85 3*5
בנץ': 80 3*5
דדליפט: 75 1*5

אימון טוב.
משקל גוף 76.

שלישי לא יהיה אימון בגלל ראיון עבודה במרכז...:( אולי לעשות רביעי ואז שישי ואז לחזור לשגרה?

בסוף הקדימו לי את הראיון עבודה אז הצלחתי להתאמן היום. איזה כיף שהמכון היה ריק.:)
ויש לי עוד שלב בהתקבלות לעבודה בחמישי אז אימון הבא בשישי.

16.08.11 אימון B:
סקוואט: 87.5 ל 3*5. PR
מיליטרי: 37.5 ל 3*5 PR
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 27.5 ל 3*5 PR

:clap:


הפעם את המתח עשיתי עם משקולת בין הרגליים.

19.08.11 אימון a:

סקוואט: 90 3*5 PR
בנץ': 85 3*5
דדליפט: 80 1*5

כרגע הדבר היחיד שמפריע לי זה השינה כי גם אם אני הולך לישון ב22:00 (שקשה להירדם בשעה כזאת אני צריך לקום ב4:30/5:00 לעבודה. עוד מעט אני מסיים את העבודה הזאת אז נקווה לשיפור בשעות שינה.

שבוע חדש :)


21.08.11 אימון B:
סקוואט: 92.5 ל 3*5. PR איכשהו הסט השני יותר קשה מהשלישי...
פרס: 42.5 נראה לי בטעות עשיתי 4 סטים (עדיף מ2...) PR
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 30 KG ל 5,5,6 PR

:clap:

23.08.11 אימון a:

סקוואט: 95 3*5 pr
בנץ': 87.5 pr. ל5,5,7
דדליפט: 85 1*5

עוד 2 סקוואטים ואני במטרה הראשונה שלי.

יפה.. תתחיל להטיס את הסקואט שלך 87 בנץ' ו95 סקואט...

הגיע הזמן לאכול יותר הדדליפט למה כזה נמוך?

טוב לי בהתקדמות הזאת כרגע של 2.5 לאימון, אני לא ממהר לשום מקום בסך הכל חודש בתוכנית כוח ראשונה.
הדדליפט נמוך כי אני לא שולט ב100% בטכניקה אז התחלתי מ60 ואני מעלה בחמישיות.
תודה:bye1:

סבבה בהצלחה

האימון של אתמול.

25.08.11 אימון B:
סקוואט: 100 :eek:ל 3*5. לינק לסרטון
פרס: 42.5 ל 3*5
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 32.5 KG ל 5,5,7 PR

סוף שבוע 4 לתוכנית.

יפה מאוד תמשיך ככה
מה שכן הסקואט שלך נראה לא שובר האצבעות שלך אמורות ליהיות מעל המוט ולא כל כף היד סוגרת את המוט
תתישב יותר אחורה

תודה קובה לקחתי לתשומת לב היום ולא העלתי משקל כדי לעבוד על הטכניקה. לא יודע אם זה עזר.

בקיצור האימון של היום 28.08.11 אימון a:
סקוואט: 100 3*5
בנץ': 90 PR ל5,5,7
דדליפט: 90 1*5
אירובי בקרוס 20 דקות דופק ממוצע 158.

אה ושכחתי להגיד על האימון הקודם שגם ביצעתי ריצת 10k אח"כ ב60 דקות. הייתי קצת לא מאופס על הסף-אנארובי שלי אז התחלתי קצת הרבה מעליו ובגלל זה היה לי מאוד קשה לסיים את הריצה.
אני עושה את זה בגלל שנרשמתי למרוץ נייק ב01.11.11. נשלב ריצת 10k כל יום חמישי.

בדדליפט אני ממש לא יודע מה לעשות אני מושך ממש עגול. אני לא יודע מה לעשות הגב שלי עקום! זה נראה ממש כמעט בלתי אפשרי לישר אותו בתנוחה של הדדליפט.:(
אני לא רוצה להמשיך לעלות ככה זה לא טוב.
חשבתי אולי לעבור לסומו-דדליפט.

צלם בכל אימון ככה תדע שאתה עושה טוב או לא

חח זה מוזר כזה במכון שלי. אני בכלל מרגיש עוף מוזר שם.