|
אחלה חיטוב אחי!
|
אתה יכול לפרט איך חיטבת? תוכנית אימונים/תפריט תזונה..
|
16% שומן אולי יותר
אחלה התקדמות |
ציטוט:
|
מדהים אחי ... זה מכניס מטובצייה אש;)
|
ציטוט:
ציטוט:
לגבי תכנית אימונים בהתחלה ניסיתי את מזלי עם ab 3 פעמים בשבוע כשהדגש הוא על עצימות (לשמור על המשקלים), לא הלך לי כל כך טוב מבחינת ההתאוששות והיה לי לא קל... עברתי ל-fbw שריר גדול 4-5 סטים, כתפיים 3 סטים שריר קטן 2 סטים... שוב, הדגש היה על עצימות ולכן הסטים בתרגילים המורכבים היו 3x5-8 ובתרגילים אחרים הרשתי לעצמי לגלוש גם ל-10 חזרות... אני חושב שזה באמת עניין של ניסוי וטעייה ושהגעתי כבר למקום הזה שאני מבין מה עובד עליי.. לגבי תפריט תזונה, לאחר חודשיים חיטוב שהתנהלו כרגיל, כלומר קיצוץ הדרגתי ברמות הפחמימה, הגעתי למצב שלא היה לי כוח יותר לשמור על כמות מסויימת, אז התחלתי דל-פחמימות... בעיקרון לא היה תפריט מסויים, הכל התבסס על חזה עוף, ביצים, טונה, גבנצ 9%, דגים, ארטיקים דלים, מסטיקים! ביצעתי העמסה כל 11-14 ימים, העמסות באמת איכותיות.. לאחר חודש וחצי בערך בדל-פחמימה, יצאתי לשבועיים נייטרלי אחרי שסגרתי כבר 3 חודשים וחצי של חיטוב ואז חזרתי לדל-פחמימה.. הגוף מקבל את זה מצווין ואין איזושהי "התקעות" במשקל למעט שהירידה די איטית שזה הגיוני בשלבים האלו.. הגעתי למצב שאתה רואה בתמונות ומשם עד היום (בעוד שבוע וחצי מסיים לגמרי) אני שוב על תפריט רגיל עם 70-120 גרם פחמימה והרבה אירובי שנותן את הגרעון, לא חושב שיש מצורך ביותר מזה... ציטוט:
אבל כשאתה אומר 16% שומן אולי יותר, משהו כאן לא בסדר.. בוא תסביר לי בבקשה על פי מה אלוף האלופים של nac (עם כל הידע הנלווה לתואר שצריך להיות לפחות מעט) מעריך אחוז שומן? ציטוט:
|
תודה רבה לגבי ההסבר :) נראה לי שזה מnac מתייחס לתמונה הקודמת..
יש מצב אתה מסביר לי על העמסה? כי נתקעתי במשקל גוף וכנראה שזה הזמן להעמסה.. |
תסתכל אל המותניים שלך מאחורה
בטן תחתונה אני בטוח גלוטס ואמסטרינג גם מוצפים תבינו חברה חיטובים זה לא ורידים בכתפיים או פסים בכתפייים גב תחתון תחת בטן תחתונה זה האיזורים להערכת אחוז שומן |
ציטוט:
זה שנתקעת לא אומר שהעמסה תתן לך את הפוש להמשיך את הירידה.. השאלה היא כמה זמן אתה בחיטוב ? יכול להיות שאתה צריך לצאת לשבועיים נייטרלי וזה מה שיחדש את הירידה... למרות שככה או ככה (במידה ואתה לא על אחוז שומן אסטרונומי) היית צריך לבצע העמסה בחיטוב... העמסה סה"כ מאזנת הורמונים וממלאה את מאגרי הגליקוגן. למען האמת, אני ביצעתי אותה כשהסיבה העיקרית שלי היא הפן הפסיכולוגי שאתה יודע שיום אחד אתה יכול לאכול כמו שצריך... כשאני אומר שההעמסות שלי היו איכותיות, אני מתכוון שאכלתי מינימום שומן, 1.8 כפול משקל גוף חלבון וכל שאר הקלוריות - 1000\1500 מעל התחזוקה באו מפחמימה. (לא זייפתי כי לא קרץ לי כל כך פיצה וכל שאר הדבר השמנים..) ציטוט:
אמנם בטן תחתונה, גלוטס ואמסטרינג גם הם אינדקציה לרמת החיטוב, אבל אתה קצת חי בסרט אם אתה מתעלם מפסים בכתפיים, הפרדות, פסים בחזה, ריבועים, עצמות כסל, הפרדות בגב וכו' אתה לא יכול להחליט על אחוז שומן של מישהו ע"פ שלושה פרמטרים בלבד.... בכל מקרה, למעט האמסטרינג אצלי, האיזורים שאתה מדבר עליהם הם גם האזורים שבהם יש עודף עור... (של 33 קילו ירידה..) ככה שאין לי כאן ויכוח איתך, כי אם זה חטוב עד העצם או לא, אני בעצמי לא יכול לדעת... ועם כל מה שנאמר, עדיין 16% זה הערכה תלושה מהמציאות ומוגזמת מאוד... |
תיהיה בשלך אחי בהצלחה
פסים בחזה והפרדות הבכתפיים פסים לרוחב ב4 ראשי יש לי במסה זה אומר אני 10%? אני יודע מה אני אומר לך,לא יעזור לך לחיות בסרט של 10% זה לא נותן כלום תיהיה אמיתי אם עצמך 10% זה מראה יבש וקשיח מאוד |
ציטוט:
אם יש לך אותם במאסה, סביר להניח שאתה באחוז שומן יחסית נמוך או לחילופין שיש הרבה יותר שריר משומן... בכל מקרה, השוואה שלי אליך היא דבר מאוד טיפשי... :fellow: אני אפילו לא חושב שאני צריך לציין למה... ואני אגיד זאת שוב, אם תדפדפף בהיסטוריה שלי קצת אחורה תשים לב שירדתי 33 קילו, ירידה שהשאירה אצלי לא מעט עודף עור, בדיוק במקומות שאתה מדבר עליהם... בכל מקרה, תמשיך בשלך ואני כמובן "אהיה בשלי"... |
denous, כמה אחוז שומן היית כשהתחלת את החיטוב?
|
ציטוט:
אני מעריך שהייתי באזור ה-19-20... אבל יהיו שיגידו אפילו יותר ! תמונות חדשות מהיום ואתמול, סוף חיטוב באמת : http://i49.tinypic.com/15q3xau.jpg http://i50.tinypic.com/11jlrv8.jpg http://i46.tinypic.com/14uxus0.jpg http://i49.tinypic.com/30wvvkl.jpg http://i47.tinypic.com/28k0fn4.jpg http://i46.tinypic.com/2mg1449.jpg שנה טובה לכולם ! |
לא הייתי עוצר תחיטוב תרד לפחות ל 14-13%
|
looks very well. keep working hard!
|
ציטוט:
ציטוט:
|
נראה מצויין, חיטוב בן...
|
אחי אני במקומך הייתי מחטב עד שתגיע ל25% שומן ככה כרגע אני מעריך שאתה 45% זה שיש לך קוביות ונחשים לא אומר כלום אחי...
אחחח דאניק דאניק |
קוביות ונחשים אומרים משהו?
לפני התמונות אחרונות הוא 16% ואני לא טועה |
ציטוט:
פשוט בפוסט אחר הבעתי את דעתי על כך שהסרטונים שלו מפגרים ושהוא מתנהג ילד... אז הוא בדרכו הילדותית מנסה להחזיר לי, אבל זו זכותו ואני מקבל את זה.... דני, גם אם אתה צודק, לפחות תן ביקורת על השאר.. אחוז שומן זה רק מספר, הייתי שמח לשמוע מה אתה חושב על הצמיגים החמודים שיש לי.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ