ישראלבודי - גדילה עם כמה שפחות אחוזי שומן , איך אפשרי ?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - גדילה עם כמה שפחות אחוזי שומן , איך אפשרי ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=77790)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלירמבו (הודעה 1154162)

כן גבר, לאנדומורפים קל לעלות שומן, אבל גם מסת שריר, אני עשיתי פעם אחרונה מסה עם חיובי של 500, ועליתי 15 ק"ג,שמתוכם 7 ק"ג שריר....

כמה 3500? 3000? 7000?
אם כבר יותר קשה להם מהאמצעי שכחתי איך קוראים לזה ה"אתלטי" הממוצע
אוקטו קשה לו לעלות נקודה שריר או שומן זה לא משנה
אנדו קל להם לעלות נקודה שריר או שומן זה לא משנה
לאוקטו יותר קל להוריד שומן אבל קשה לעלות במסה
לאנדו יותר קשה להוריד שומן אבל קל לעלות במסה
שניהם נדפקו חזק...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גיל גרנות (הודעה 1154129)

יותר קל לעלות מסה כאשר אתה פשוט אוכל הרבה. אולם הבעיה שלא ניתן להעריך במדוייק כמה ממה שתעלה יהיה מסת שריר וכמה מתוך זה יהיה מסת שומן.
הערכות אומרות שבממוצע ניתן לצבור 5-8 ק"ג של שריר בשנה( זה משתנה מאדם לאדם ובמצבו אבל זה סוג של ממוצע). לכן אם תחלק את זה ב12 חודשים תראה שמדובר על פחות מ 1 ק"ג בחודש. מה שמגדיל את הסבירות של מה שתעלה מעבר יהיה שומן בלבד.

מידי שנה אני רואה ויושב עם מאות מתאמנים שמנסים ומצליחים להגיע ליעד שלהם, השאלה היא באיזו דרך תבחר.
כאשר אתה עולה -מהר והרבה הסיכוי לצבור שומן גדל, במיוחד שאתה מפריז בקלוריות ( כאשר אתה בעודף קלורי טיב האוכל או הקלוריות אינו משמעותי) .
מצד שני כאשר תנסה לחטב כל כך הרבה מסת שומן שצברת , לעיתים איבוד השריר ומשך התקופה שתידרש לשם כך תגרום לך להתייאש מהר יותר כמו הרבה אנשים.

עלייה מהירה וירידה מהירה טובות בעיקר לאנשים בעלי גנטיקה מעולה או כאלו הנעזרים בחומרים אנבוליים ויותר קל להם לשמר את מסת השריר בחיטוב.

אני דוגל בגישה שעליך לנסות ולראות בעצמך. 90% מהאנשים איתם אני עובד מגיעים בסופו של דבר למסקנה שהם מעדיפים לעלות נקי, בכדי שאח"כ לא יצטרכו לסבול יותר מידי בחיטוב ( אם זה באינטסיבות שלו או באורכו). ההשכלה הזאת מגיעה לאחר ניסיון של חיטוב אחד או שניים ולכן אין דרך אחת הכי טובה - יש דרך שהכי מתאימה לך אישית

בהצלחה. תקרא הרבה תחכים תיישם ותצליח וזכור תמיד שמה שבא בקלות הולך בקלות.

אוקיי אז איך באדיבילדרים מגיעים ככה מהר ל120 130 קילו ? הרי לפי החישוב שלך העליה היא לא כזאת מהירה ואני יוצא מנקודת הנחה שהם והמאמנים שלהם בתקופת התחרות מקצועים....

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matan02 (הודעה 1154191)

על המזרק שמעת????

אסור להיות נאיבים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matan02 (הודעה 1154191)

שים לב שעד לא מזמן מפתחי גוף גדולים הם לא חבר'ה צעירים! אלא דיי מבוגרים עם ניסיון של שנים
וכמובן גיל לא התייחס בדברים שלו לסטרואידים איתם אתה יכול לעלות אפילו 10 ק"ג בסייקל!

הבנתי .. טוב אפשר להתווכח על זה שעות.. יש אנשים שדוגלים בשיטה לאכול הרבה פשוט כמו שאמרו כאן ויש כאלה שמעדיפים לעלות נקי למרות שכשאני אישית ניסיתי לעלות נקי עליתי אבל בקושי גדלתי פיזית..

שווה לנסות הכל- זה מה שיפה פה - אף אחד לא מחייב אותנו לעשות משהו אחד

כן אה.. אגב עוד שאלה קטנה.. מה זה משנה לעלות מתזונה נטו לבין תזונה עם עזרה מהזרקות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matan02 (הודעה 1154237)

כן אה.. אגב עוד שאלה קטנה.. מה זה משנה לעלות מתזונה נטו לבין תזונה עם עזרה מהזרקות

הזרקות - הכוונה זריקות- הכוונה סטרואידים
חומרים אסורים ומסוכנים למרבית האנשים בעיקר למי שלא יודע להשתמש או צעיר מידי...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי anabol (הודעה 1154243)

אוקיי אבל התכוונתי מה ההבדל ביניהם מבחינת עלייה במשקל ? מה הבעיה שאני פשוט אוכל הרבה אוכל בריא כמובן בלי שטויות ושומנים לא בריאים כמובן כל שלוש שעות מסודר הכל כמו שצריך וככה יעלה במשקל? כי את האמת כשניסיתי לעלות בצורה מבוקרת לא ראיתי גדילה פיזית וזה מתסכל..

לא ראית גדילה כי בטח נישקל כל יום יומים שבוע שבועיים
כאשר אתה עולה חצי ק"ג בחודש הבדיקה צריכה להיות אחת לכמה חודשים. אך לאורך כל התקופה אתה יכול לראות התחזקות בכוח.

יש גבול כמה הגוף שלך יגדל באופן טבעי מאימונים ותזונה- יותר נכון יש מגבלה לכמה אפשר לעלות בחודש.... לעלות משמעותית מאוד כמו החבר'ה הגדולים זה רק בעזרת סטרואידים ששוברים את המגבלות הטבעיות של הגוף

זאת שאלת המיליון דולר, אני חושש שהתשובה הרבה יותר מורכבת ומשתנה מאחד לאחד, מאשר חד משמעית.
ראשית, נורא תלוי מה הוותק של המתאמן, מהן המטרות שלו - והכי הרבה: מהי מידת הרצינות שלו.
אין דין שווה לחובבן חולמני ולבחור בעל משמעת ברזל, לרוב אלה יהיו אנשים שעשו לפחות תחרות אחת.
אפשר לזלזל ברמה של מתחרים מסויימים, האמת היא שלא כל מי שעולה על במה הוא מפתח גוף מאוד מרשים - אך מבחינת יכולת מנטאלית לעבור בשלום דיאטה "עד הסוף", האנשים האלה - כולם כמעט - עברו איזה מבחן משמעותי.
מנגד אני כמעט לא מכיר - ואני מכיר הרבה - מתאמנים שאינם מתחרים אבל עשו "מאסה מלוכלכת" וירדו לאחוזי שומן באמת נמוכים אחר כך.
לרוב הם נתקעים איפשהו באמצע.
הם לא מצליחים להתמיד בדיאטה וחוזרים לאכול כמויות.
הם משכנעים את עצמם ש"אני במאסה", ולמעשה - הם לא נראים טוב.
לכן, כשאדם אומר: אני עולה מלוכלך, הוא חייב לדעת שיש ביכולתו (המנטאלית בעיקר) גם לרדת אחר כך, קרי - לעבור חיטוב אמיתי, מוקפד, זהיר, ואינטנסיבי.
דבר נוסף, עניין ה"לכלוך".
אני לא חושב שמאסה מלוכלכת, פירושה שבנאדם יאכל כל היום פיצות וגלידות.
מבחינתי, הכוונה היא להיות במאזן חיובי ללא חשש ש"נעלמו לי הריבועים", או "השמנתי", מתוך ידיעה שישנו תאריך שנקבע מראש ובו משנים פאזה ומתחילים דיאטה.
בעניין ההתנהגות במאסה, אחרי שניסיתי לא מעט שיטות, המסקנה שלי היא שגם באוף סיזן צריך להיות תפריט קבוע ואיכותי, אבל מותר לעשות גם שינויים ואילתורים מידי פעם, ולעיתים יש בכך רק תועלת.
ושוב: מידי פעם, אין פה המלצה לבסס תפריט על פיצות.
מקווה שהועלתי, בהצלחה ובתיאבון.