ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 7 < 1 2 34 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   גלריות הגולשים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=6)
-   -   מתאמן שלושה חודשים חזק, מקווה לחוות דעת (https://israelbody.com/showthread.php?t=77956)

Vilzevul32 17-01-13 19:26
Simplyshredded.com
חיפשתי שם בעיקר, קראתי מאמרים והרכבתי משהו שנראה לי שהיה טוב.
אם אתה רוצה אני יכול לרשום מה אני עושה...

LOL_GADOL 17-01-13 20:24
תרשום את התכנית שלך אחי, ושינוי מעולה לא נראה כמו 3 חודשים יותר כאילו כבר עברת מסה ואז חיטוב

Vilzevul32 17-01-13 21:15
ראשון:
חזה-
חזה בשיפוע עליון 4x8-10
חזה ללא שיפוע 4x8-10
פלייס עם משקולות 4x8-10
dips 3x10
יד קידמית
בסיבוב עם משקולות מעמידה 4x10-8
על ספה עם מוט w 4x10-8
פטישים 4x10-8

שלישי:
גב
פולי עליון 4x10-8
משיכה עם משקולות 4x10-8
t-bar 4x10-8
דד ליפט 4x10-8
טרפזים 4x10-8 סופר סט עם הדלתא
כתפיים:
לחיצה 4x10-8
הרמת משקולות לקדימה 4x10-8
דלתא אחורית 4x10-8
משיכה כלפי מעלה עם מוט w 3x8

רביעי
רגליים
סקואט 4x10-8
לאג פרס 4x10-8
פריסות למינהם 4x10-8
תאומים 4x10-8
יד אחורית
לחיצת מוט צרה 4x10-8
סקאל קראשר 4x10-8
משיכה כלפי מטה עם כבל 4x10-8
*יום מנוחה ואז מהתחלה
*בסוף כל אימון אני עושה תרגילי בטן
*בימי מנוחה אני עושה hitt

ENMA 17-01-13 21:54
כמו שהומי אמר, מתח ורצוי עם תוספת משקל.

Vilzevul32 17-01-13 22:07
כמה שמוזר זה נשמע, מתח מפרק את האמאמא של הכתפיים שלי...

Homie 18-01-13 00:02
כנראה יש לך בעיה של גמישות בכתפיים, תעבוד על זה עם מתיחות מתאימות (שמתי מלא פעמים בפורום אימונים שפשוט תחפש ביוטויוב, הכי פשוט לבינתיים עם מקל מטאטא לעשות סיבובים קדימה אחורה ולנסות לאט לאט להקטין את הרוחב)

3-5 חזרות יתן לך עוד כוח ועוד עובי
מתח זה לא כמו פולי עליון כי זה התנועה ההפוכה, אתה לא מבין את הידיים אל הגוף אלא את הגוף אל הידיים
כמו שכיבות שמיכה ולחיצת חזה כמו סקוואט ולג פרס

nesiha 18-01-13 06:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MrT (הודעה 1155765)
אתה על אחוז שומן נמוך וצברת מסה יפה, רואים שינוי משמעותי!. תמשיך לאכול ותן בראש
כל הכבוד!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
אחלה מדריך אתה!

nesiha 18-01-13 06:01
שינוי יפה מאוד

Vilzevul32 18-01-13 10:02
תודה רבה

Vilzevul32 19-01-13 22:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1155870)
כנראה יש לך בעיה של גמישות בכתפיים, תעבוד על זה עם מתיחות מתאימות (שמתי מלא פעמים בפורום אימונים שפשוט תחפש ביוטויוב, הכי פשוט לבינתיים עם מקל מטאטא לעשות סיבובים קדימה אחורה ולנסות לאט לאט להקטין את הרוחב)

3-5 חזרות יתן לך עוד כוח ועוד עובי
מתח זה לא כמו פולי עליון כי זה התנועה ההפוכה, אתה לא מבין את הידיים אל הגוף אלא את הגוף אל הידיים
כמו שכיבות שמיכה ולחיצת חזה כמו סקוואט ולג פרס
זה לא בעיה של חוסר גמישות ההפך, ניסיתי לעשות מתח היום עדיין כאב, כנראה בחיבור של הכתף עם החזה. מעניין מה זה, יש סיכוי שיש לי דלקת?

Homie 20-01-13 12:02
תנסה להחזיק ב mid position תראה איך לא כואב לך, ואז נגלה שזה בעיה של גמישות :)

Vilzevul32 20-01-13 12:14
Mid position? סורי על הבורות, זה חצי תנועה?

Homie 20-01-13 12:45
כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה

Vilzevul32 20-01-13 13:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Homie (הודעה 1156033)
כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה
תודה, ננסה (:

EitaN21 22-01-13 19:54
שינוי ענק!

Vilzevul32 25-01-13 17:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי EitaN21 (הודעה 1156305)
שינוי ענק!
תודה אחי!

Homie 25-01-13 17:37
בקיצור ניסית או לא?

elirambo 26-01-13 01:10
אחי, יש לך גוף שבנות מרטיבות ממנו בדוק!

Vilzevul32 26-01-13 21:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי elirambo (הודעה 1156708)
אחי, יש לך גוף שבנות מרטיבות ממנו בדוק!
:):):):) הרגת אותי

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1156667)
בקיצור ניסית או לא?
סורי על הדילאי, פשוט חיכיתי לאימון גב, וכן יצאת תותח! אם אני לא יורד עד הסוף אני לא מרגיש כאב.
ח"ח על האינפורמציה !!!

uriel 27-01-13 18:24
ואלה אתה שפיץ ב3 חודשים?!! יש מצב שאתה מביא לי את התוכנית אימונים שלך? זאת שהתחלת וזאת של עכשיו?
** לא משנה ראיתי שפרסמת.. תודה אחי!! אחלה תוצאה יש לך
** תגיד מה זה hitt?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:27.
עמוד 2 מתוך 7 < 1 2 34 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ