שינוי אדיר! כיף לראות שינויים כאלה.

פייי אין מצב שזה אותו בנאדם
מה זה הדבר המטורף הזה...
לא יכול להיות.

שינוי אדיר. כל הכבוד.

איך אתה שומר תזונה? יש לך תפריטים מסודרים?
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
אם תוכל לפרט אני אשמח..

אם אני אתחיל לפרט זה לא יגמר.
פשוט לקרוא ללמוד וליישם.

תותח אחיי איך אתה עובד בחיטוב כמה חזרות?
וכמה פחמימות אתה אוכל?

ואיך.אתה עובד על הקוביות?:)

מדיי פעם כפיפות בטן.
http://up368.siz.co.il/img1/z2mzljfnyrly.jpg
תאמת שברוב התמונות אני יוצא קטן יחסית כולל זאת.

שינוי בן :):):):), אתה בקלות עכשיו יכול להחשב כמודל לחיקוי לכל המתאמני בילדינג כאן.

אבל רבאק תתחיל לגדל אמות (כל אלה שיחשבו שאני הוזה תסתכלו לא על התמונות שהוא עם דאמבל ביד) ובעיקר רגליים, זה יראה יותר יפה.

תודה רבה אחי.
וכן האמות לא מספיק גדולות עדיין למרות שחשבתי שהדדליפט הכבד יעזור.
כנראה שאני אתחיל לבודד לאיזו תקופה אולי זה יעזור.
ורגליים תאמת שיש מסה דיי יפה בקוואד, תאומים על הפנים (בנתיים משתדל לעבוד חזק אבל הגנטיקה עושה את שלה).

לבודד לא יעשה את העבודה.

מעבר לדדליפט-מתח-חתירות אתה יכול לנסות:

1. גרפרים
2. מתח עם מגבות
3. עבודות אחיזה שונות
4. פשוט תעלה את הנפח הכללי במשיכות\חתירות\דדליפט

לא יודע פרטנית לגבי הרגליים, אבל מהתמונות שכן רואים נראה שלא יזיק עוד קצת.
ציינת את המשקלים שלך בסקוואט\דדליפט אבל הם משקפים די הרבה יותר מאסה, למרות שאתה די חטוב אז זה גם גורם לזה להראות יותר קטן.

אני עושה הכל אם זה מתח בפרונציה סופינציה או מיד, וגם חתירות אותו דבר והכל בנפח גבוה מאוד יחסית.
אתה צודק, רגליים לא יזיק כלל עוד קצת, אני אמשיך לעבוד קשה.
זה תמיד אצלי ככה, בתמונות אני יוצא קטן יותר מבמציאות תסמוך עליי שאני לא אומר סתם.
והאמת היא שהתברכתי ביכולת אנאירובית גבוה יחסית, במיוחד בגב ורגליים.

אתה מוזמן להתכבד ולהעלות סרטונים, לרוב החוזקות\חולשות מתגלות שם.

תמיד צריך לבודד שרירים אין דבר כזה שזה לא יעזור.פעם בשבוע על כל שריר קטן בנוסף לאימונים שלך זה יכול רק לתרום

צודק לגמריי.

נראה מצוין

כל הכבוד!

תודה רבה.
עדכון:
אני הימני.
http://up367.siz.co.il/img2/x4immmyjjlut.jpg

כל הכבוד אחי
שינוי מעולה!

תודה אחי !

שינוי מדהים!