סאמסונג אני בא מקרוספיט, אצלנו כל אימון הוא משולב ועל דופק גבוה ולמרות זאת משתדלים לעשות תנועות מלאות(בתחרות אם אתה לא עושה תנועה מלאה אתה מקבל NO REP)- מציע לך לעשות את התרגיל הבא
(זה אחרי אימון אז הצלחתי רק אחד אבל בדר"כ אם אני לא אחרי אימון אני יכול לתת 4-5 רצוף...)
http://www.youtube.com/watch?v=o-04h-c67bQ

מעריך אותך על הכוח והטכניקה.

כפי שאמרתי, זה תלוי מה המטרה שלי באימון.
יש אימונים שאני עושה תנועות מלאות (כל הזווית האפשרית) ויש אימונים שזה לא העיקר.

טוב אחי , כל אחד ומטרותיו- נראה שיש לך גנטיקה מצויינת ואתה בחור רציני, בהצלחה.

מי שרוצה מוזמן להוסיף :

https://www.facebook.com/SubX1900

ענק! הכפלת את הגודל שלך חבל על הזמן! כל הכבוד בני.

אפשר לדעת עם איזה תוכנה אתה מציג את הדופק על המחשב?

IGOR,
זה נראה כך (אשליה של חיטוב), פעם הייתי גדול יותר.
אך אם אתה משווה לתחילת האימונים (שנת 2008), אז כן.

shay_323,
התוכנה היא AntHRM, אך אתה צריך מתאם לתקן ANT ומעלה וחגורת דופק מתאימה.

הבנתי... תודה!

תגיד, איך חיברת את המתח והטבעות לתקרה שיחזיק את המשקל שלך? אתה יכול לצלם את החיבורים מקרוב?
אני חיברתי את המתח לקיר ואחרי חצי שנה הוא נשלף ביחד עם חתיכות מהקיר תוך כדי אימון.

דרך אגב, העליית כוח לא הייתה נקייה בכלל, זה נראה כאילו אתה לא משתמש פה בכוח אלא רק בתנופה..
לי יש גם טבעות, אני עובד על עליות כוח איטיות ועליות כוח רגיל, אני לא משתמש ברגליים בכלל, הרגליים נמצאות במצב של 90 מעלות חלק קוראים לזה l-sit.
נסה לעבוד על עליות כוח איטיות עם תכניקה

רשמתי, אני מתאמן קרוספיט- זאת הטכניקה לעליית כוח בקרוספיט (כי המטרה היא לבזבז כמה שפחות אנרגיה ולהוציא את הכוח פונקציונאלית כלומר מכמה שיותר שרירים בגוף) אתה מוזמן להראות לי את העליות כוח הנקיות שלך ואני אגיד לך כל הכבוד...

אגב, אני עולה נקי לפעמים אבל במטקון שכולל מאסלאפים אין סיכוי שתעלה נקי (אם אתה לא יודע מה זה מטקון זה סבב תרגילים בקרוספיט למשל - 10 סנאצ'ים ואז 30 ברפיז למאסל אפ על זמן)

איתי אתה אדיר

כל המתקן של המתח מחוזק עם ג'מבואים, בעקרון ג'מבו אחד בינוני יכול להחזיק יותר מ200 קילו.

הטבעות עץ תלויות על שני ג'מבואים גדולים (חצי צול) כאשר כל אחד מחזיק כ500 קילו.

אולי לא ממש המקום לשאלה, אבל אם כבר ראינו אותך ודיברת על חיטוב אשאל שאלה קטנה.
קראתי כמה דיעות כאן בפורום על תזונה בזמן חיטוב, ולא ממש הבנתי את כמות השומנים והחלבונים שאני אמור לצרוך בחיטוב. אני רוצה לשאול אותך- כמה חלבונים, שומנים ופחמימות אתה צורך בזמן חיטוב?
אם תוכל לומר ביחסיות למשקלך זה יעזור שאוכל לתרגם לעצמי.
לדוגמא שומן- כפי משקל הגוף, או פי כך וכך ממשקל הגוף וכד', וכן הלאה. תודה.

מה עם בטן?

אין צורך לעבוד על בטן במיוחד ולא בתוכנית כזאת שהבטן עובדת בצורה מטורפת בכל תרגיל

i.sh.,
החישוב שלי בתקופת החיטוב הוא לפי מסת השריר הרזה (כלומר 100 קילו על 20% שומן , מסת הגוף הרזה היא 80 קילו מבחינתי).

חלבון = 80*3 = 240 גרם.
פחמימות = 80 גרם.
שומן = 80/2 = 40 גרם.

הרבה ירקות ירוקים.

הגולש,
Homie ענה לך במדוייק !

אני זוכר שסיפקת סרטון של סקוואט 200 קילו לחזרה, נכון?

http://www.youtube.com/watch?v=M-Nji0IsHB4

זה היה לשתי חזרות (וזה היה על צום לאחר אירובי).

בכל מקרה, זה היה מלפני כשנתיים והרבה השתנה מאז (בדיוק סיימתי להתאמן בחד"כ) ..

וואוו. זה אומר שאתה על 1440 קלוריות ביום. ממש מעט, לא?
לא שאני מבין הרבה פשוט אני רוצה שהדברים יובנו לי כי גם אני עכשיו בתקופת חיטוב, נמאס לי מהבטן הנפוחה, ואולי אני אנסה את שיטתך. פשוט ראיתי כמה דיעות בפורום ומה שהבנתי בכללי שצריך להיות בגירעון קלורי של עד 500 קלוריות. אז לפי מה שכתבת, לא זו שיטתך, נכון?
שבוע טוב.