פורסם במקור על ידי Carnivore

ב-90% מהמקרים אנשים ממהרים לקפוץ מעל הפופיק, ולעבוד בתכנית שלא מתאימה להם פשוט כי נמאס להם מ-AB הישן והטוב.

לאחר ההסתייגות הקצרה, להלן החלוקה המועדפת עליי ל-ABCD, במתכונת של AB מנוחה CD מנוחה וחוזר חלילה:

A- חזה
B-גב
C-רגליים + טרייספס
D-כתפיים +בייספס

- במתכונת הנ"ל הידיים זוכות לגירוי, בין אם ישיר ובין אם עקיף, כל 3 ימים.
- *לא* לחפף בעבודת רגליים, למען הסר ספק.
- 12 סטים קבוצת שריר גדולה, 9 סטים גג (אפשרי גם 7) לקבוצת שריר קטנה.

תזכורת: עד היום מצאתי לנכון אך ורק פעם אחת לתת למתאמן תכנית שכזו, והוא היה מקרה מיוחד. תעשה טוב טוב חושבים האם אין מקום לתכנית כגון 5*5, צואת-כלבים וכו.

בהצלחה בכל מקרה :wiggle: