פורסם במקור על ידי - Idan -

*אתה דופק*
*את המרפקים*

לא חרא ולא נעליים. אתה לא חייב לדפוק את המרפקים ברצפה, אתה יכול להניח לאט (אתה גם ככה אמור להניח לאט. מה, אתה זורק את המשקולת בחזרה האקצנטרית?)
כל הרעיון בתרגיל הזה, שהמרפקים נחים לשניה על הרצפה לפני כל חזרה. תתפלא, אבל זה יותר קשה ככה. אין חוק שאומר שהתנועה חייבת להיות רציפה. יש הרבה תרגילים שעובדים על העקרון הזה, כמו גם סקוואט, דד ליפט, Pendlay rows וכו'.

פורסם במקור על ידי עבו

גבר השכיבות שמיכה שאתה עושה תוסיף משקל בתיק גב שים אותו ויאללה פנק אותה.. שאני מתאמן בבית אני עושה את זה ואני מבסוט מזה

פורסם במקור על ידי - Idan -

אין שום בעיה, אתה יכול לבצע Floor Press.

פורסם במקור על ידי עבו

גבר השכיבות שמיכה שאתה עושה תוסיף משקל בתיק גב שים אותו ויאללה פנק אותה.. שאני מתאמן בבית אני עושה את זה ואני מבסוט מזה

פורסם במקור על ידי - Idan -

אם אתה יודע שככה רושמים, אז תתחיל לתקן את עצמך. זה לא צ'אט פה שאתה רושם כל מיני קיצורים. יש צורה לכתוב. תבדוק את האשכול הנעוץ שיוגב פתח לפני שבוע.

בקשר לנושא, אם המכה במרפק כל כך מדאיגה אותך, אתה יכול לשים איזה ספוג, או משהו רך.
זה שאתה לא מכיר תרגילים כאלה ושאתה לא מסוגל לצאת מהקופסה שלך, לא אומר שהם לא קיימים. אנשים "קצת" יותר מבינים ממך בתחום הציעו את התרגילים האלה, ולא בגלל שהיה להם משעמם בוא נגיד ככה. כן, יש כזה גם תרגיל לחיצת חזה עם מוט כאשר המוט נח על כמה בלוקים שמונחים על חזה.
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ls.asp?exid=53

פורסם במקור על ידי עבו

איווהה גם אני מצאתי תיק בדיוק צמוד טוב שם כמה כרכים של אנציקלופדיה (מיישר אותו טוב) ופלטות מהמשקולת.. עוזר טוב בהצלחה אחי

פורסם במקור על ידי Leo

תעשה גם מקבילים עם תיק ואיזה משקולת בתוכו.

פורסם במקור על ידי Deja Vu

חרא תרגיל תדופק תמרפקים בריצפה מה שגם כואב ולא נוח וגם נותן לשריר המטרה החזה מנוחה