איך אני מחשב כמה קלוריות פחמימות חלבונים ושומנים יש לי בתפריט? אני יודע שיש מחשבונים שימו לינק ואני יעבוד על זה גם 10 שעות עד שיהיה לי מספרים מדוייקים.

16 גרם חלבון ב-100 גרם מחשיבים כמו גדולים. הלחם הזה לא סתם מלא בחלבון. או שאני טועה כי לא בדקתי את זה, אבל אני בכל אופן מחשיב את החלבון הזה!

פאק? יש מצב שהחישוב שעשיתי הוא נכון? (במקום החזה עוף אחרי אימון אכלתי טונה במים מבושלת)
:

זה לא הגיוני.. אבל זה מה שיצא:
קלוריות: 759
שומנים: 9 גרם
חלבונים: 89 גרם
פחמימות: 68 גרם
כולסטרול: 27 מ"ג

לא כולל את הכפית שמן זית ולא כולל ירקות.. ירקות בערך 8 ביום

גבר בדוק יש לך טעות, אתה לא תשרוד עם 750 קלוריות חח..

וגם יש מעט מאוד חלבון, פחמימות ושומנים, יש לך טעות בחישוב.

איזה טעות? אני לא מוצא טעות הכנסתי הכול

כן בדוק הכנסתי הכול חישבתי גרמים הכול איפה שהיה ספק בגרם אפילו הוספתי עוד קצת משקל.

אני אכן מרגיש תחושות של רעב מדי פעם ביום... זה הגיוני אבל לתפריט הנתונים האלה?

קודם כל, התפריט ממש ממש ממש גרוע! אתה חייב לשפר אותו..

מהתסכלות מהירה יש לך בסביבות ה-130 גרם חלבון:

4 פסטרמה- 18
300 חזה עוף- 90
קוטג'- 25


אתה חייב לסוהיף לתפריט שלך חלבון (ולפרוס אותו יותר טוב על פני משך היום), וכמובן להוסיף פחמימות ועוד שומן איכותי!

אני לא מבין למה הוא כ"כ גרוע? כמה להוסיף פחמימות? דבר איתי בפרוסות של לחם קל או בפריכיות אורז? כמה חבילות טונה במים/ חלבון ביצה להוסיף?

אם תוכל להגיד לי : תוסיף 2 פרוסות לחם קל
תוסיף פריכית אורז
תוסיף עוד חתיכה של חזה עוף

זה יועיל לי מאוד. אני לא מבין בשיט בתפריטים קלוריות וכו

הנה התפריט משופר:

- 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה)
קוספת גבינה לבנה 3%
300 מ"ג חלב 1%
כפית שמן זית
2-3 ירקות

- 11:30 - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות
או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות

- 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות

- 5:00 לפני האימון - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים.

- 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח.

- 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו).


11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז.

תודה רבה רבה אחי אני מתחיל לעבוד לפי התפריט הזה החל ממחר. לבדוק ערכים תזונתיים?

תוסיף עוד איזה 10-12 פרוסות לחם קל (ככה תתחיל ותוריד בהדרגה את הפחמימות בתפריט).
פירכית אורז(חרא בלבן) = פרוסת לחם קל = חצי פרוסה לחם מלא = שליש כוס אורז מבושל(בערך)

חובה...

כן, הנה ערכתי את התפריט. אבל שאני יבין, אתה מתחיל חיטוב? כי אם כן צריך להוסיף לך עוד קצת פחמימות ולהוריד אותם בהדרגה.

חחח אני אוכל לפי התפריט המקורי שפירסמתי פה אני מאמין שהוא נחשב חיטוב וכן המטרה שלי היא לחטב כמה שאני יכול עד חודש אוגוסט שאני יגור באילת :)
יש לי מסה נחמדה בידיים הרבה מסה בחזה ובבטן כושר אירובי מעולה ואנאירובי חביב (ממש לא התמדתי במשקולות אך פיתחתי מסה טובה בידיים ובחזה כנראה גנטיקה נחמדה והרגליים גם לא חסר בכלל מסה במיוחד תאומים)
1.83 גיל 17 עוד מעט וחצי שוקל 74 קילוגרמים :)

התפריט המקורי שפירסת פה הוא ממש אבל ממש גרוע. תאכל לפי התפריט שכתבתי לך במשך שבועיים-שלוש, ואחרי זה תתחיל לקצץ קצת בפחמימות (נגיד מ4 פרוסות לחם קל להוריד ל-3, מ-150 גרם אורז להוריד ל-100) ולהעלות את החלבון.

בנתיים שבועיים-שלוש תאכל לפי התפריט שכתבתי לך.

ובבוקר, שאתה כתבת כמה שכבות גבינה 5%, הכוונה היא לגבינה צהובה?

סבבה אחי.. משה להוסיף עוד 10 פרוסות לחם ביום ????? אני רגיל לאכול את ה4 ואת הצלחת אורז ואני מרגיש עם זה בסדר גמור כלומר אין חס וחלילה כאבי ראש סחרחורות ירידה בביצועים כלום..

לא הכוונה גבינה לבנה/שמנת 5% צהובה אני כבר שנים לא נוגע