אני גם התכוונתי לתרגיל הזה.. מה שהסירטון עליו ביוטיוב.. אפשר אותה פעולה לעשות יד יד ולא ב 2 הידיים בבת אחת? אותו אפקט?

וואלה אז התוכנית עכשיו לדעתך טובה לפיתוח גוף? אני רק מקווה שאני אצליח לעמוד בה ולהעלות בהדרגה משקלים..
הסדר של התרגילים כמות הסטים והחזרות והגיוון הכל טוב?

:)
היית אחלה אחי השקעת בצורה אדירה
תודה רבה עשית מצווה

אני מעדיף את שתי הידיים בו זמנית כי שעובדים יד יד אז בינתיים היד השנייה נחה.
כן התוכנית טובה והכל מעולה.
בכיף אחי :jockey:

שכחתי רק דבר אחד טקטן!!!
כמה מנוחה בין תרגיל לתרגיל וכמה בין סט לסט?
לצורך העניין אני אקטומורפ שחיף אם זה קשור.. הבנתי שאקטומורפים עדיף שירימו משקל כבד יותר וינוחו יותר בין סט לסט ותרגיל לתרגיל.. או שכדאי להתעלם מהעניין הזה?

המנוחות משתנות בהתאם לטווח חזרות וגם בהתאם לתרגיל(מורכב,מבודד),ככל שהטווח חזרות יורד אתה תצטרך מנוחה יותר ארוכה בין סט לסט.


סידרתי לך כאן את המנוחות (מה שאחרי הסימן (/) זה הזמני מנוחה בדקות)

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X4-/2.5
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8 /2
פרפר במכונה-2x10-15 /1 / עומדים בין 2 פולי עליון 2X10-15 /1

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 2X5-8 /2
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X10-12 /1

יד אחורית-
לחיצה צרפתית – 2X6-8 /1.5
פושדאוון 2X10-15 /1

אימון B
גב-
חתירה בכבל 4X4-6 /2.5
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8 /2
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15 /1-1.5
חתירה לכתף אחורית- 2x10-12 /1-1.5

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X6-8 /1.5
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X10-15 /1

Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות 3X10 /1.5

בטן-4x20