|
ציטוט:
|
כי זה אימונים אינארוביים באופן תיאורתי,
בטכני הם משמשים כאירובי לכל הגוף, כי המטרה היא דילול הגליקוגן, ולא גירוי השרירים. |
נראה לי הud2 שורף לך תשכל אחי :)
אבל איך מתקדם? |
אממ היום יום 4, זתומרת שמחר שמח!
גם העמסה וגם אין יותר מתמטיקה! אממ לא קשה במיוחד, יותר קל משנה שעברה, כנראה כי אני גדול יותר אז רואים הבדלים יותר מהר.. אם כבר, אז הנה תמונה שלי עם חולצה (תמונה מיום 1) אבל שתראו את הפנים בלפני ואת הפנים האחרי, יהיה הבדל דיי גדול.. וכן אני שחיף. http://grm.m.walla.co.il/briefcase/0...2/102_4038.jpg |
עידכון קטן, אני עושה שינוי קל בגלל המשמרות בעבודה,
אני עושה את האימון ביום 4 בבוקר, ומתחיל ת'העמסה איזה 5 שעות אחריו, ואז ממשיך את ההעמסה ביום שאחרי מהבוקר עד בערך 5 בצהריים ואז מאזן ניטרלי 12-15 שעות ואז שוב פעם מאזן שלילי, ככה יוצא מבחינת העבודה לצערי, לא הכי אופטימלי, אבל השבוע נראה שזה עבד. |
ציטוט:
בהצלחה עם החיטוב. ולא אתה לא נראה שחיף :X |
ציטוט:
מה זה קשור עכשיו ללוג? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה מידה 36 בערך של בת דודה שלי :d
אני רק עם Dc ! |
אתה מצליח להסתדר עם דיאטה כזו ו-4 ירקות ביום ?:mellow:
|
אני חושב שרשמתי כבר, אבל אם לא,
הכמות של ירקות שרשמתי זה הכמות המינימלית, אני אוכל בממוצע עם ארוחה 1.5-2 ירקות שלמים. |
ציטוט:
אם אתה מתכוון לאותה גבינה לבנה שאני חושב עליה (סקי 0.5%), אתה לא נורמלי... אי אפשר לבלוע את הדבר הזה! אני ניסיתי לאכול 250 גר' וכמעט נחנקתי למוות. :thumbdown: אני מתעורר בבוקר כשאני מגלה שאין קוטג' יש רק גבינה לבנה אני מתבאס חבל על הזמן! קוטג' חצי אחוז זה מגעיל, אבל לפחות אפשר לבלוע את זה, כמו תרופה. :disgust: |
גבינה חצי אחוז זה ליגה!
|
גבינה לבנה חצי אחוז באריזות של חצי קילו ( תנובה ) הכל משתלם , הכי טעים, בהצלחה הומי!
|
הומי, כמה הורדת עד עכשיו?!
אני אישית בתחזוקה עד שאני יתחיל חיטוב... אני לא זוכר מתי בפעם האחרונה הייתי רעב, אני אוכל כל הזמן, ואני לא מגיע אפילו ל-2500 ביום שזה נחשב תחזוקה אצלי. ההורים שלי הזהירו אותי שאם אני הולך לאכול יותר, הם שולחים אותי לחפש עבודה כדי לממן את עצמי... |
עברו 6 ימים :d
לא יודע, אני נשקל ביום ראשון ... איך אתה לא מגיע ל2500 ביום? לפני ואחרי אימון 50 גרם סוכר ענבים 2 סקופים חלבון עם 300 מ"ל חלב כל פעם, 200-300 גרם אורז / פסטה / תפוח אדמה עוד 300-200 גרם חזה עוף / בקר / דג , עוד קופסת טונה, עוד 2 פירות כמה ירקות, קופסת גבינה לבנה / קוטג' + 2-3 פרוסות לחם והגענו בכייף. |
ציטוט:
אם ארצה לגדול, הגנטיקה שלי תאפשר לי את זה בלי הרבה מאמצים. כרגע אני פשוט מנסה לשמור ואולי אפילו קצת להעלות מסה, אבל לא ברמות של תפריטי מסה. :sbb3: ד"א, מה שכתבת למעלה נחשב לארוחה? או לתפריט לא מסודר? :confused: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אוכל בלי שומן טראנס ואוכל טוב ובריא זה אומר לעלות במשקל בכמה שיותר מסה רזה. יש לי גנטיקה טובה מאוד, אני נוטה חזק לכיוון המזומורפ. תשאל את בן, (goldben), הוא מכיר אותי. גם לו ד"א יש גנטיקה עצבנית. בקיצור, הייתי בחור גדול וחזק, אני משמין מתחטב, וצובר מסה בקלות. אני מקווה שהצלחת להבין, אני רחוק מלהיות אנדומורפ. :clap: |
אתה משמין מתחטב וצובר מאסה בוא זמנית. ועוד בלי תפריט.
|
ציטוט:
אני אנסה להסביר עוד פעם, בניסוח אחר. יש לי אפשרות לגדול בשריר מהר, במידה ואני יעבוד נכון. יש לי אפשרות לצבור שומן מהר, אם אני חורג יותר מהרגיל. יש לי אפשרות להתחטב מהר עם תפריט נכון. אני מקווה שעכשיו הכל קצת יותר ברור. במידה ולא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2 אם אחרי זה, עוד יש שאלות... אני כבר לא יודע מה לעשות איתכם. =\ |
וואו, אז אתה מינימום דוגמן שומן.
|
תודה =].
אבל, יש עוד בערך 15% שומן מיותרים. אז דוגמן אני לא מתיימר להיות. וגם לא מתכוון להיות. בהצלחה לך עם החיטוב שלך, אני מחכה לעידכון ביום ראשון. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כל עוד אתה תאכל מספיק חלבון זה לא משנה ממה יהיה המאזן הקלורי שלך מורכב .. |
ציטוט:
אני לא אעלה "מסה רזה", כי אני יעלה מאוד מלוכלך אם הרבה מאוד שומן, או שאני טועה? אה וד"א, כשהייתי שמן לא התאמנתי בכלל. אז ככה שבכל מקרה לא יכולתי להעלות שריר. |
מה שהוא באמת מתכוון זה שתמשיכו את זה מחוץ ללוג .
|
ציטוט:
|
שבוע 1 עבר, ו2 אימוני דילול, לא הספקתי להישקל
היה לי היום בגרות ו3 בדיקות ב3 מקומות שונים, מה שכן ירדתי מידה במכנסיים (WTF) כנראה נוזלים + שומן ראשוני כזה שיורד במכה) זה הרבה יותר קל משנה שעברה :) מה גם שהשנה יש יותר מוצרים 0%, קניתי מספר יוגורטים של יופלי, 60 קלוריות ליחידה, 6-7 גרם חלבון, 0.15 גרם שומן 5-6 גרם פחמימות, אחד כזה ביום, ואני לא חושב על צ'יט בכלל בחודשיים-חודשיים וחצי הבאים, ואז אתם אומרים אה מה מי אבל זה עוד קלוריות, כן הורדתי את הwhite youpley מ1.5% ל0% שהוא כזה בלי טעם, אבל זה מסתדר מבחינת הקלוריות. בקשר לירקות גיליתי את הסלטים המוכנים של הסופר, שקית עם כרוב בכמה צבעים, חסה וגזר, מוסיף לזה 2 עגבניות חתוכות, 2 מלפפונים, אגוזי מלך , טונה במים, ואוכל לאורך היום כמעט את כל הכמות (דיי הרבה!) משקלי עבודה אותו הדבר, מן הסתם עבר רק שבוע, אבל באימון כוח שאחרי העמסה השבוע אני מתכוון לעלות ב2.5 קילו בבנץ' ובסקוואט, ובאיזה 2 קילו במוט W נקווה לטוב :D זה לא הרבה, אבל סך הכל זה חיטוב, אם אני יעלה כל שבועיים ב2.5 קילו,זה אומר שאני יעלה כ10-8 קילו במשקלי עבודה במהלך החיטוב, זה דיי נחמד :) |
תוך שבוע ירידת מידה במכנסיים זה הישג לא רע בכלל, כל הכבוד.
|
העלתי היום 2.5 קילו בחזה גם בעליון וגם ללא שיפוע,
ו2.5 קילו בסקוואט, בייספס העלתי בקילו חצי ! טירוף! זה לא עליות מטורפות, אבל בהתחשב בעובדה שזה כן חיטוב, אני מרוצה!, כמובן שזה היה באימון כוח, באימוני דילול אני מתכוון לעבוד על אותם משקלים לאורך כל התוכנית. |
הומי, כמה אתה עושה סקוואט?
אני יודע שזה מעצבן ששואלים על משקלי עבודה, אבל יש לי פטיש לסקוואט, מה אני אעשה. :rolleyes: |
לעלות במשקלי עבודה בחיטוב זה טירוף...אני בחיטוב יורד דיי הרבה במשקלים וגם ככה יש לי כח של ילדה בכיתה ב' :angry:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל מקרה נראה שעל הומי זה עובד יפה בנתיים |
כל הכבוד..
אני גם עליתי בהיקף יד עם Ud2 |
ציטוט:
המאסה שלי הייתה טובה מבחינת התזונה והכל, אבל רק בחודשיים האחרונים שלה שיניתי את צורת האימונים לצורה של יותר אימוני כוח, ככה שהתחזקתי וגדלתי בעיקר בחודשיים האחרונים, אני ימשיך ככה במאסה הבאה שתתחיל בספטמבר, כעיקרון לקחתי את זה ממך, כל 1-3 אימונים להוסיף 1.25-2.5 קילו בהתאם לתרגיל וככה לעלות במשקלים, מבחינת הגדילה גם, תוכנית של 4-5 סטים על 4-6 חזרות עד לכשל כמעט טוטאלי, הגיבה עליי הכי טוב, ככה שאני מצפה למאסה הבאה להפציץ במשקלים! אני מרוצה מאוד, לא קשה מדי, היינו באירוע, אכלתי חזה עוף וסלט, אני שומר בלי בעיה, בנוסף אני שותה פול פול דיאט קולה ומים. משתדל מעל 2 כוסות נוזל עם כל ארוחה. בימים של האימוני דילול אני חוזר בריצה מהמכון, לא כזה הרבה אבל זה כל הדברים הקטנים שעושים את ההבדל. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ