חחח הרגת אותי עכשיו אחי קבל מוניטין

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח מוניטין..בכל אופן,http://mad.walla.co.il/w/18-200/213319-18.jpg זו כוסמת..

כוסמת=היא ממיני החיטה....

קוטג' 3%,
1-2 פריכיות
1-2 ירקות
2 כפיות שמן זית

קוטג' 3 אחוז
1-2 פרוסות לחם קל/פריכיות
קפסולה של אומגה 3 שמן דגים
לפעמים גם 1-2 ירקות וחופן אגוזים

נראה דווקא טעים :x
מה הערכים תזונתיים?
אגב, הרגע אמא שלי קנתה חטיפי גרנולה עם ערכים טובים לחטיף
הנה ערך תזונתי לחטיף גרנולה אחד:
133 קלוריות
2.5חלבונים
23פחמימות!
3.8שומנים
שומן רווי 0.5
70.4 נתרן
1.6סיבים תזונתיים
אני רוצה לשלב את זה אחרי הארוחת ערב שלי, ככה חצי שעה אחרי.
נשמע טוב?

Bump!

הקטע נראה לי בחטיף אנרגיה יש קצת יותר מידי פחממות לא אתה צריך להוסיף בישבילו יותר חלבונים לתפריט היומית שלך

חזה עוף/הודו מבושל (טיגון עם שמן זין ובצל)~ 200 גר'
תפוח אדמה מבושל ~ 150-200 גר'
מעט קטשופ
1 או 2 ירקות
קפסולה של 1 אומגה3.

אני במסה, אני צריך הרבה פחמימות.
ובארוחה בערב אני צורך הרבה חלבונים, סביבות ה30גרם.