|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
משקל: 90.5 ק"ג גובה: 176 ס"מ גיל: 17. http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66 :flowers: |
הבנתי שיש לך Bmr של 2000.
איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אני מתאמן אני גורם לגוף שלי לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה, את רוב הקלוריות אני לא שורף בשעה וחצי של האימון אלא בשעות בהן אני נח. :wiggle: |
הbmr 2000...אם הוא בחור פעיל תכפיל את זה ב1.2-1.5 ויוצא לך בין 2400 ל3000 קל'. תוסיף אירובי של 200 קל' והינה, הוא שורף 3200 קל'.
|
ציטוט:
יש 2 דרכים לחשב כמה קלוריות הוא שורף. אחת מהם זה להכפיל את הBMR במקדם, והשניה (יותר מדוייקת) היא לחשב כמה הוא שורף באירובי/משקולות ואז לחבר את זה לBMR, לא למכפלת הBMR במקדם פעילות. בקיצור, הוא לא מבזבז 1000 קלוריות נוספות ביום על האימונים שלו. שעה אירובי זה בערך 600, ומשקולות זה נניח גג 300. הוא אמר: ציטוט:
|
דווקא אני חישבתי בימי אונס שלי במכון הייתי שורף במכון 800 קל' לפחות בין 700 ל1000
האירובי היה לי 500-700 קל' והמשקולות עוד איזה 200-300(היה אונס נחמד שעתיים אימון הכי מהיר שיכול להיות 45 מנוחה בין סט לסט ,ואללה עבד טוב שריר לא נשרף אבל זה היה ממש מייגע) |
ציטוט:
|
ציטוט:
הגוף שלי שורף 3200 קלוריות? אתה בעצם טוען פה שהמחשבון הזה לא טוב, אני צודק? :mellow: בנוסף, ידוע לי שאם אני עוסק בפעילות גופנית אני מגביר את שריפת הקלוריות שלי בימי מנוחה. אין לזה שום משמעות? |
ציטוט:
אם אתה עושה 3-5 אימונים בשבוע, אתה לא שורף 3200 קלוריות ביום, צא מהסרט. |
ציטוט:
אחרי חודשיים הייתי 24/7 באימון יתר והמשכתי בכל מקרה עד שקרסו לי הפיטמות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
דברתי בכלליות |
אז ככה...
עד עכשיו הכל הולך טוב. היה לי אימון אחרון השבוע, האירובי מתחיל להציק, אבל לא נורא. אני טס מחר ב-8:30 בבוקר לתורכיה, אני ישהה שם שבוע ואני מקווה להצליח להישאר על אותו המשקל ואפילו לרדת קצת, אני חושב שאני יקצץ קצת בפחמימות ואמרו לי שיש שם חדר כושר מסודר אז אני מקווה שלא יהיו בעיות מיוחדות, אבל האוכל יהיה קצת בעייתי. דיברתי עם גיל והוא אמר לי להשתדל כמה שיותר ואם אין ברירה לאכול 3 ארוחות ביום שבהן אני ישלב את כל השישה שיש לי בתפריט. אני מקווה לא להתעסק עם זה כ"כ הרבה ולהשתדל להנות כמה שיותר. שיהיה לכולם סוף שבוע נעים. |
ציטוט:
משתמשים בזה בדרך כלל ב HITT שיהיה לך בהצלחה בחור |
שלום לכל קוראי הלוג. חזרתי מתורכיה, היה משהו לפנים! אוכל, כוסיות רוסיות וגרמניות, בז'אז'ים... מה שאתם רוצים ולא רוצים.
היום חזרתי למשטר, הייתי בחדר כושר והיה לי אחלה אימון, הדרכתי את ההורים לקנות לי את כל מה שאני צריך ככה שאני מסודר גם מבחינת אוכל והכל הלך היום חלק. הייתי היום במכון ונשקלתי, כשראיתי את המספרים על הצג החוורתי כמו מת. לצורך העניין, אני רוצה לומר שהיו רק 3 ימים שבהם חרגתי מהתפריט, ולא בצורה מאוד מאוד חריגה. הייתי אומר חריגה של 1000 קל' זה המקסימום של המקסימום. בחזרה למשקל ולמספר הבלתי נתפס - היה רשום 93.25 ק"ג. הניחוש שלי הוא שזה שריר, כי בפנים שלי לא רואים שספחתי נוזלים, וחריגה של 3 ימים כששאר הימים אכלתי אפילו פחות ממה שרשום לי בתפריט ממש לא יכול לגרום לי לעלות כמעט 3 ק"ג! זה לא הגיוני בכלל. בקשר לאימונים, לא עשיתי אירובי אלא רק אנאירובי כי החדר כושר שם היה על הפנים וגם את האנאירובי בקושי הצלחתי לעשות. יש לי פגישת עידכון עם גיל ב-19 לחודש, אז נראה כבר קורה פה. ד"א הבאתי סרטונים מה"חדר כושר" בתורכיה, אני מנסה לעלות אותם ללא הצלחה לyoutube, אני מקווה שזה יסתדר ואני יוכל לתת לכם לראות. יום טוב לכולם! |
אל תדאג אחי. זה קורה.
נשקלתי בתחילת יום של צ'יט, ובסוף היום שקלתי שלושה וחצי קילו יותר. תוך יומיים-שלושה הכל ירד חזרה והמשיך לרדת. אין מה להתרגש. |
אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סוף סוף הצלחתי לעלות את הסרטונים המחורבנים ל-youtube, תגובות רציניות יתקבלו בברכה.
PullDown: http://www.youtube.com/watch?v=APDLnmmeDjo (Barbell Curl (Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=o0l5xJ49F18 קצת Posing, ממש בקטנה: http://www.youtube.com/watch?v=hGWDshnKIOI ד"א שכחתי לרשום את הערכים של התפריט שלי ביום, אז למי שמעוניין: סה"כ קלוריות ביום: 1880. ~ סה"כ פחמימות ביום: 212 גר'. ~ סה"כ חלבונים ביום: 208 גר'. ~ סה"כ שומנים ביום: 23 גר'. ~ |
ניב הסירטונים יוצא על הפנים אתה הרבה יותר גדול במציאות ממש הרבה יותר!!
ד"א דימי אני לא חושב שהוא עלה כי ראיתי אותו הוא ניראה יותר חטוב מאז שהוא נסע |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ... ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\ |
ציטוט:
אני מניח שאני שוקל הרבה כי יש לי מבנה עצמות כבד, אני בחור גדול מבחינת מבנה. הכובע לבשתי רק כי התאמנתי בתורכיה ולא רציתי שיבהלו מהפרצופים שאני עשיתי שם חחח |
ציטוט:
|
ציטוט:
תמשיך....:wub1: |
עדכון !
טוב, חלאס עם הספאם.
עבר קצת יותר מחודש מאז שהתחלתי את החיטוב, לא ראיתי שינויים משמעותיים עד עכשיו. הייתי אתמול ברמת גן לפגישת עדכון לאחר החודש הראשון, אלה התוצאות לחודש הראשון: 8\19 משקל חנות מלא: 91.3 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף טבור: 98 ס"מ. למי שלא זוכר - 7\13 משקל חנות מלא: 92.9 ק"ג. היקף זרוע: 40 ס"מ. היקף טבור: 99.5 ס"מ. אני מקווה שלא ציפיתם יותר מידי - אחרי הכל זה חודש ראשון, ואף פעם לא מתחילים חזק. זה השדרוג של התפריט שלי: 10:30 בוקר 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן או סקי . 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 2 ירקות כלשהם 13:30 2 פרוסות לחם קל או 2 פרכיות אורז 150 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן – מומלץ לשלב גם כתף בקר דלת שומן 2 ירקות כלשהם ( אפשר גם מלפפון חמוץ ) 15:00 תחילת אימון 16:30 סיום אימון - 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי ( 200 גרם לגביע) + 2 תמרים יבשים 18:00 150 גרם חזה עוף או הודו (עדיף) או בשר כלשהו דל שומן – ללא טיגון בשמן . 100 גרם ( 1כוס) – אורז/פסטה/תפוח אדמה 3 ירקות סלט ללא שמן 21:30 1 ביצה שלמה + 3 לבני ביצה ( סה"כ 4 ביצים מתוכן 1 צהוב) 4 פרוסות לחם קל 3 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית 24:30 1 דיאט יופל'ה או דנונה 0% שומן ( אפשר גם בטעמים) 7 שקדים או אגוזי קשיו טבעיים 02:00 1 טונה במים או 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית כמו שאתם רואים, קיצצו לי קצת בפחמימות והוסיפו לי קצת שומן ועוד קצת חלבון על חשבון הפחמימה. בנוסף גיל הוסיף לי עוד 40 דק' שבועיות של אירובי ועוד 4 סטים לרגליים, חוץ מזה האימונים אותו דבר. כמו שהבנתי, אחרי החודשיים הבאים אני אמור לראות שינוי משמעותי יותר. :sbb4: |
כנראה שזה תמיד ככה אצל גיל. גם אצלי בתחילת החיטוב הורדתי בערך סנטימטר בהיקף הבטן בין הפגישה הראשונה לשניה. בין השניה לשלישית הורדתי עוד 6 ס"מ!
|
ציטוט:
הבנתי שגיל בחו"ל בגלל התחרות, מתי קבעת את הפגישה הבאה? :basketball: |
ציטוט:
|
ציטוט:
כנראה שהוא טס לא רק בגלל אולימפיה... מי יודע... |
יום שישי לפנות בוקר, חזרתי הבייתה והיה משעמם. קצת סחר איברים ברשותכם:
http://img213.imageshack.us/img213/8551/000qg7.jpg http://img213.imageshack.us/img213/8186/001fi9.jpg קצת משחקי אור, ושומן שמצטבר בעיקר במקומות בעייתיים גורמים לי להיראות כמעט חטוב. :flowers: |
:sbb4: איזה אמה חחח שים תמונה של התאומים שלך חחח
|
ציטוט:
לא רואים כלום. אני שעיר כמו בבון, אני יסיים חיטוב ויחליק את עצמי כמו שצריך. :sbb4: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ