המטרה שלי לגדול ולהתחזק, במיוחד להתחזק.
אותם מטרות לא-ספציפיות שהיו לי בתכנית של ריפטו.
מטרות ספיציפיות יש לי, והן כן קשורות ליותר משקל על המוט, אבל אני לא פוורליפטר.
אולי בעתיד המטרות שלי יהיו פוטבול, אז כאן יהיה צורך בשינוי קל בתכנית(אותה תכנית, אבל מבלי להגיע ל- rm אמיתי, שילוב ספרינטים ועוד הרבה).

הגרסא שלו ממש לא סובבת סביב זה, בתוכנית הכשל שמור בעיקר לאימון me וגם אז בעיקר בתרגיל המרכזי ורק בסטים מסויימים.

מישהו יכול לענות על השאלה שלי? מה זה להגיע לכשל חיובי ומה זה כשל שלילי, האם יש הבדל בכלל?

לא אמרתי שאני יצליח, אבל זה בהחלט הכיוון הנכון לשם:emb1:

באיזה סט האנשים שמקיאים? :)

סתם, בכל מקרה, יש טעם לעשות תרגילים כמו שראגס וכתף אחורית?

כן רק שהיחס בין רמת המתאמן והצורך לספציפיות הוא מקביל - ככל שאתה מתקדם יותר, אתה נדרש ליותר.
אין סיבה ממשית שעולה על דעתי לחרוג מעלייה לינארית במשקל לרוב המתחילים.

צורך לספציפיות? התכוונה צורך למורכבות?

ספציפיות זה אינדבידואלי לכל אחד.

לא, לא התכוונתי למורכבות.
הכוונה היא שככל שאתה מתקדם יותר - על מנת שהאימונים שלך יתורגמו לתוצאות בפעילות/ספורט שאתה עוסק בהם(מה שאתה מנסה לשפר בעצם) - ככה עולה הדרישה לספציפיות באימונים.

עכשיו הבנתי.
אתה צודק.

יש טעם לעבוד על ידיים?
:XDemoticon:

lee מה עם המסנג'ר :( אני חייב לדבר איתך

מה עם החלק הפנימי התחתון של החזה? לתת לו גם כן תרגיל מיוחד?

Repetition Upper Body
A. DB Bench press, 3 sets of MAX. 15-12-15. 16KG dumbells.
B. 4 supersets of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 8-12 reps of DB lateral raises. 12-12-10-12. 7KG dumbells.
D. 3 Supersets of Barbell shrug/tricep pushdowns. 60KG barbell shrug 12-12-12. 27.5KG tricep pushdowns 12-12-12.

לא רע, תמשיך להתקדם

ME Lower Body
A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure.
B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise.


דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב.
ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט.
בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק.
דדליפט רומני זה גהינום.

כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).

תכננתי על rm4 כשאני יגיע ל- 100 קילו או יותר, ו- rm3 כשאני יגיע ל- 120 קילו.

אתה דפוק :book:

מה שמצחיק זה שכשאני עשיתי בוקס סקוואט כל החדר משקולות הסתכל עליי ועוד אנשים מההליכונים, אבל כשהגעתי לכשל והייתי צריך לעקם תגב אף אחד לא בא לעזור.
mad:mad:mad::

תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח...
בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין...
יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט
כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק.
דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ?
זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ?
איך החלוקה...?
תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...

אם יש לך דעה מנומקת כלפי התוכנית ולא רק הבליל שטויות הרגיל אתה מוזמן לעלות אותה לכתב ולהשכיל את כל יושבי הפורום.

בנוגע למה שכתבת על בוקס סקוואט אין לך ממש מושג על מה אתה מדבר.
ההבדל הוא בניצול של ה stretch shortening cycle בשני התרגילים.

אני לא פוורליפטר אבל אני גם לא בודיבילדר, סך הכל אתלט שמנסה להתחזק ולגדול, במיוחד לפוטבול..
סקוואט רגיל = סקוואט אינץ' מתחת ל- 90 מעלות.
Atg = האמסטרינג מנשק את התאומים.
בדר"כ כשאומרים דיפ, אומרים את זה למתחילים שמחשיבים סקוואט ל- 90 מעלות.
אין כזה דבר דיפ סקוואט בגלל שאין כזה דבר סקוואט שהוא לא דיפ.
כל סקוואט הוא דיפ במידה מסויימת, לפחות סקוואט נכון.
תעשה קודם סקוואט רגיל, אחר-כך תעשה בוקס סקוואט, אתה בעצמך תראה שזה הרבה יותר קשה.

תקרא את התכנית מה אני צריך להסביר לך.

מה לך לפוטבול? אין לך גנטיקה לזה

עיין ערך מילה "עד ל..." - הכל במשפט חבר.ולא ממש לא על בסיס קבוע

מה זה גנטיקה לפוטבול ? פוטבול זה משחק לכולם אין מישהוא שאין לו מבנה גוף או התאמה לפוטבול .

צריך גודל ומאסיביות מסויימת...

תלוי בתפקיד יש המון תפקידים וכולם יכולים לשחק .

בסדר גם כולם יכולים לשחק כדורסל, אבל תסכים איתי שבנאדם 1.70 לא כ"כ ימצא את מקומו שם

שמע פוטבול זה לא כדורסל , בסגל של קולג יש 84 שחקנים בסגל של קבוצה מקצוענית יש 59 .
מגוון התפקידים הוא עצום , בלי להעליב אותך, אתה או כמעט כל הישראלים פשוט לא מכירים את המשחק מספיק כדי לדעת מי מתאים ומי לא .

אני פותח את השנה בבית ספר בקנדה, בכל בית ספר בויניפג יש קבוצת פוטבול.
פאניק סתם שאלה, ע"פ מה אתה קובע גנטיקה? ועליי, אחד בן 15 שיש לו 7 שנים לגדילה.
גודל ומאסיביות יכולים לבוא גם מאימונים, וזה מה שאני עושה, התכנית היא בדיוק לפוטבול.

אני לא אתחיל לזיין את השכל כי באמת אין לי ממש מושג בדברים האלו רק אמרתי שלדעתי מניסיון אישי שלי עשיתי כבר בוקס סקוואט ועשיתי סקוואט לא טיפה מתחת ל-90 אלא באמת עד למטה...
מה שהיה לי יותר קשה יותר התיש אותי פחות משקל היה הדיפ.

Joker שאני אומר דיפ אני מתכוון לא טיפונת אחרי 90 מעלות אלא עד למטה כמו שצריך אתה יודע למה אני מתכוון...
בכל מקרה אם עובד עליך טוב ואתה משיג את המטרה שלך עם התכנית הזאת מי אני שאני אגיד שהיא תכנית דפוקה...
בהצלחה.

כתבת כמו שצריך בסקוואט, אף אחד לא אמר שצריך לעשות ATG, כל אחד והמטרות שלו:yup:

08/17/08
ME Upper Body
A. Barbell bench press. 65KG, 3rd rep FAILED. 62.5KG, 3rd FAILED. Failed probably deu to a too large volume.
B. Flat DB bench press. 17.5KG each. First set 13 reps second 12.
C. DB rows/rear delt flyes. 24KG dumbell for DB rows. 4KG each dumbell for rear delt flyes. 4 supersets of 12 reps for the two exercises for all the sets.
D. Dumbell shrugs. 20KG dumbells. 4 sets of 15 reps.
E. Standing DB curls. 4 sets of 10. 12.5KG dumbells.

למה אתה כותב את הלוג באנגלית?

כמה זמן אתה עושה כבר שראגס? מאז התחלת התוכנית?

אני התחלתי עם דאמבלים 20 ואחרי אימון אחד עברתי כבר ל25, אחד התרגילים האהובים עליי.. לפעמים אני עושה אותו עם המוט.. (אני כבר מת להתחיל מסה ואז אני מפגיז עם המשקלים....)

כי אני כותב גם לוג במחשב עצמו, והרבה הרבה יתר נח באנגלית.

אני עושה שראגס מתחילת התכנית, באמת אחד התרגילים.
כמה השראגז שלך כבר עם דאמבלים/מוט?

08/18/08
DE Lower Body
A. Stair jump. 8 sets of 3s. Jumped to the 4th stair, but touching with the toes the fifth, on some of the reps half-jumped on the 5th.
B. Barbell reverse lunge, front foot elevated. With 35KG bar. 3 sets of 12's.
C. 45 degree hyperextensions. No additional weight. 4 sets of 12's.
D. Spread-eagle sit-ups. With 15KG dumbell. 4 sets of 15's.

08/20/08
Repetition Upper Body
A. Flat DB bench press. 3 sets of max. 11-8-8. 44 dumbells.
B. 4 supers of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 12 reps of DB lateral raises. 12-12-12-12. 17.6 dumbells.
D. 4 supersets of barbell shrug/tricep pushdowns. First superset was 154 barbell, the rest with 176. 15-10-10-10(while doing the first set I thought I needed to do 15 reps, then realized that I need to do 10s)/ 15-15-15-15.

08/21/08
ME Lower Body.
A. Box squat, 210lbs RM5. 4th rep was accidently a regular squat.
B. Bulgarian split squat, 3 sets. 10,10-10,10-10,10. 22lbs dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12s. 143lbs barbells.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 3 circuts, 20 rep each exercise.

אתה מצליח לסיים את המעגל של העבודת בטן ? עם כן ואתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה זה מאוד מרשים .

אני לא ישקר אבל במעגל הבטן לא רק שזה ייסורים עצומים, אני מרמה ב- toe touches וה- V UPS.
בכל המעגלים אני לוקח הפסקות קטנות(בערך 5 שניות) בין חלק מהחזרות כי אני כבר לא יכול.
תגיד, בדדליפט הרומני אני בסט האחרון עשיתי 6 חזרות, נחתי 10 שניות בערך והמשכתי ל- 12, זה עדיין נחשב?

ובבוקס סקוואט, החזרה הלפני האחרונה בטעות עשיתי בה סקוואט רגיל, ובחזרה האחרונה נתתי נגיעה ועליה.
בכל שאר החזרות אני ירדתי על הקופסא לחצי שנייה ועליתי.
עדיין נחשב?