|
סליחה
פשיטות גו זה לשכב על הגב????
אני חושב שפשיטות גו זה לשכב על הבטן לשים ידיים מאחורי העורף, ולעלות את הפלג העליון למעלה. אמת? יש סרטון שמדגים? |
|
אוקיי אני יעשה את על איזה משהו,
ואם אני לא ימצא איפה לעשות את זה, איזה תרגיל לשים במקום???? וכמה פעמים בשבוע לעשות את האימון? תודה.. |
ציטוט:
3 פעמים בשבוע שהפרשים של 48 שעות אחד מהשני |
אהה סבבה יומיים ,
אז יום שני,רביעי,ושישי נראלי.. כל אימון לעלות את מספר החזרות או אחרי כל שבוע? מה כדאי? |
ציטוט:
|
מה שאני רוצה לעשות זה כל שבוע לעלות 4 שכיבות סמיכה נוספות,2 עליות מתח,5 כפיפות בטן,3 סקוואט,2 מקבילים,
2 פשיטות גו. ככה כל שבוע. ואני אוהב את זה ככה מה אתה אומר? |
ציטוט:
|
התיק עם הספרים/אבנים אני יכול להשתמש בכל התרגילים?
|
ציטוט:
|
אוקיי, ושאמרת להשאר באותו טווח חזרות אז למשל בשכיבות סמיכה אני יכול יום אחד לעשות 10 ויום אחרי זה לעשותת 12,
כי רשמת ככה 2x10-15 אז לא הבנתי את זה.. |
ציטוט:
|
כדי לעשות כמה שיותר עליות מתח,שכיבות סמיכה וכדו'
אז אני יכול להתחיל היום באימון ראשון לעשות 10, שבוע הבא לעשות 11[בכל התרגילים לעלות קצת בחזרות,אבל שישאר בטווח] ואז שאני יגיע ל- 15 חזרות יתחיל להיות לי קל ואני סתם יעשה ויהיה לי ממש קל, אז שאני יגיע למצב כזה לעבור את הטווח? |
ציטוט:
|
אחי עשיתי את התוכנית,
ובכל התרגילים עשיתי את המקסימום,ירידות מלאות, ולא הרגשתי מאמץ כל כך, לא התאמצתי וזה היה ממש קל. האם לבנות תוכנית אחרת שהיא יותר מורכבת???? למשל fbw? אין לי מושג.. |
קודם כל, זה fbw...
גם המתח היה לך ממש קל? הוספת על עצמך משקל? עבדת ממש ממש לאט? אם לכולם ענית כן אז כנראה שאתה עובד כבר הרבה זמן על התרגילים האלו. |
המתח לא היה ממש קל כמו כולם אבל גם לא נתתי מעצמי כלום.
והוספתי משקל בשכיבות סמיכה,מקבילים,מתח,סקוואט וזהו. אז מה אני יעשה עכשיו? לבנות תוכנית אחרת שתהיה יותר אינטנסיבית? |
עבדת איטי בכולם? בסקוואט אני מבין שקל, אבל בשכיבות שמיכה 2*15 עם חזרות איטיות איטיות לא אמור להיות קל כ"כ...
כשאני אומר איטי אני מתכוון 3-4 שניות עלייה ו3-4 ירידה... |
עשיתי ממש לאט , לא ספרתי בדיוק כמה שניות אבל ממש ממש לאט..
|
ציטוט:
|
שאני יפתח מסת שריר, אבל לפתח סיבולת זה חשוב לא?
|
אתה תפתח סיבולת יחד עם העלייה במסת שריר.
כמה משקל הוספת? כנראה שאתה פשוט צריך להוסיף יותר משקל, ולעבוד יותר לאט |
בערך 12 קילו זה מה שהיה לי , שמתי משקולת של 8 ק"ג וקלסר גדול עם מלא דפים...
|
אתה היית עובד על כל התרגילים האלה עד עכשיו?
|
הייתי עושה מדי פעם סקוואט,
אבל הייתי עושה הייתי אומר יחסית קבוע שכיבות סמיכה ומתח.. |
מה עם זאתי:
סקוואט- 2x10(עם תוספת תיק עם 14 ק"ג) מכרעיים- 2x10(עם תוספת תיק עם 14 ק"ג) כפיפות בטן- 2x15 כפיפות בטן באלכסון- 3x10 שכיבות סמיכה- 4x12(עם תוספת תיק עם 14 ק"ג) עליות מתח- 2x8(להשתמש בתיק עם תוספת 8 ק"ג לסט אחד,סט שני בלי) פשיטות גו- 2x12 |
זה פחות עבודה ממה שאני עשיתי? איך זה יהיה לך יותר קשה?
בעיקרון, הייתי מוסיף סט של מתח ומוריד את הכפיפות באלכסון וזה נראה בסדר |
זה יותר קשה בגלל ההוספה של ה-14 קילו.
אוקיי אז אני יוריד את הכפיפות אלכסון,ואני לא יוסיף מתח כי יש כבר, לא צריך עוד ווריאציה, אני ישים מקבילים סבבה? ואני יודע שאני לא יקבל תוצאות כמו עבודה רצינית בחדר כושר , אבל תוך כמה זמן אני יתחיל לראות התפתחות, אם בכלל... תודה.. |
התוכנית שבנית בתוספת שתי ההערות שלי היא טובה. אם אתה מרגיש איתה עבדוה אז סבבה.
ולגבי ההערה שאתה מוסיף 14 קילו, אני אמרתי לך להוסיף משקל כמה שאתה צריך... |
אוקיי
אבל אפשר להחליף את ההערה שלך בלשים עוד מתח במקום האלכסון ולשים במקום מקבילים???
ושאלתי גם אם אני יראה תוצאות אחרי כמה זמן, אם בכלל... אפשר לראות מזה תוצאות בכלל? |
ציטוט:
|
אני מגדיר תוצאות שהגוף יתפתח,
יש לי כבר צורה טובה,ריבועים,יד נחמדה. המטרה היא לאכול הרבה ולעשות את התוכנית אימון ואז אני יגדל אני מקווה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ