pelvis זו עצם הצחוק.

ואתה זה ילד הבוט האפס *

אמר דני דין המלך.

זה.
וגם זה טוב לתאומים :d

כל מי רוצה לבודד את ה4 ראשי שיעשה פרונט סקוואט זה לא לגמרי לבודד אבל
זה נותן לו הרבה דגש
ודרך אגב למי שהתווכח למעלה אפשר לבודד את ה4 ראשי לצורך שיפור הסקוואט

כן אבל למתחילים אין ממש צורך לבודד את הארבע ראשי לשיפור הסקוואט, אלא אם כן יש בעיה ספיצפית מאוד.

אחי זה לא ייתכן שאתם תלכו בעקבות ריפטו כאילו הוא מלך למרות שהטענה שאתה מציג נכונה ואני מסכים איתה, בהחלט אפשר לבודד מדי פעם ע"מ להתקדם וזה מה שאני עושה פעם בכמה זמן אני עושה שני אימונים רצופים של בידוד ואני מרגיש עם זה מצויין ואני מתקדם אז שוב פעם למה לא... והמדי פעם זה כל חודש בערך

אפשר לעשות סקווט לשיפור הסקווט

דניאל היקר,
בגלל שבנושא הזה הדעה שלי חופפת לארבל, ואני יודע בדיוק מה הכוונות שלו, הוא לא אמר שהוא לא יתן סקוואט, הוא אמר שהוא נותן עבודה מורכבת ככל האפשר, אבל אתה לא מכיר מצבים או אופי או בריאות של מתאמן כי לא כולם זהים וקיימים ילדים וקיימים קשישים וקיימות נשים וקיימים סתם עצלנים, לכן אתה לא יכול להשליך "סקוואט לכולם".

נראה אותך בתור מאמן נותן סקוואט למתאמן עם פריצה דיסק ו / או מנמק את עצמך למה תבעו אותך.

ואני מזמין אותך עוד 3 שבועות לבוא למכון שלי, לאימון הלם שלי שלא כולל סקוואט חופשי (אלא בסמית' המושמץ - ולפרוטקול אני עושה חופשי חוץ מהאימון הזה) ואני רוצה לראות אותך עובד בעצימות שלי, לא משקלים, עצימות (ויש מקום לשיפור אצלי) ומצליח לסיים בכלל את האימון.

התענוג הצרוף באדיבות ארבל שמחר אקלל אותו שוב בליבי.

שים לב שבציטוט הוא כתב "ממוצע", לא "פצוע".

אם במתאמן ממוצע עסקינן אז דדליפט סקוואט וכו' אין מה לדבר. אני חושב שיש הסכמיות בהחלט מוחלטת שהמתאמן הממוצע לא יסכים לעשות את התרגילים האלה אם זה מסיבות עצלנות או פדחנות או ליצנות או פחדנות.

איפה שהבולבול שלך


אני חייב להסכים שסמית זה זבל
זה אחד המקרים היחידים שאני מעדיף להיות ראש בקיר כי זה דבר כל כך מטומטם

לרוב המתחילים כלום לא ישפר סקוואט חוץ מלעשות סקוואט

למתאמן בריא בלי מגבלות ?כן
כמאמן אני נתקל בעשרות אנשים שלא מסוגלים (לפחות לא בשלבים הראשוניים שלהם בחדר כושר) לבצע סקוואט חופשי.בגלל זה אני אומר לכם תרדו מהעץ,יש מלא טייפקאסטים של מתאמנים ולא כל שיטת אימונים מתאימה לכולם.

למתאמן המתחיל ברור שלא נותנים סקוואט,לא בגלל שזה קשה אלא בגלל שהוא לא יציב(יציבות שלו ויצוב של המוט)
אפשר בכיף להתחיל ב3 סטים של לחיצה ואח"כ קצת סקוואט משקל גוף
מתקדמים למוט ואחר כך אפשר להתחיל לשים משקל.
תרגול וטכניקה עם הזמן לשם ייעול וביצוע סקוואט נכון
(ותמיד שאני רושם משהו אני מדבר על המתאמן הממוצע,בלי אנשים פצועים או בעלי מוגבליות כאלה ושונות)
ובשביל הפרוטוקול בחיים לא הייתי נותן סקוואט למתאמנים בגילאי 13-14-15

אה אם אתה מתכוון לאנשים עם מגבלות זה סיפור אחר

בשביל מה אתה חושב מכשירים כמו סמית' מיועדים ?לאנשים שלא יכולים לעשות תרגילים חופשיים מסויימים מסיבות שונות,זה שהרבה מתאמנים מודרנים הם קוקסינלים ולא רוצים לעבוד קשה זאת אופרה אחרת ,אבל בגלל זה אני אומר תרדו מעץ,רוב המתאמנים בחדר הכושר מגיעים למאמן עם פציעות קודמות או בעיות קודמות,בגלל זה לרוב בונים תוכניות שנראות מטופשות או חלשות מדי,אבל בסופו של יום הכל תלוי במגבלות של המתאמן.

גם יש לא מעט אנשים שרוצים להראות סביר בלי יותר מדי מאמצים ללמוד סקווט/דדליפט
שזה אחלה

פשוט שאני מכוון לתרגילים האלה אני יוצא מנקודת הנחה שמי שגולש פה מוכן להשקיע
ולכן אם הוא בוחר בדרך הקלה, חבל

סמית===>>http://hometags.co.il/img_uploads/Towel_holder4.jpg

מסכים.אבל שוב,בגלל כל המשתנים האלו אין צורך לטפס על העץ הגבוה הזה שאתם תמיד מטפסים עליו ומגנים על הדעה שלכם בחירוף נפשי קנאי .

סקווט בסמית לא עובד כמו בסקווט רגיל
בסקווט בסמית הרגליים הולכות יותר קדימה מה שלא נותן כימעט עבודה על הארבע ראשי ויותר על התחת וההאמס וטווח תנועה קצר ביותר מה שמאפשר לשים יותר מישקל בסמית.

מוסכם לגמרי :)

יפה שאנחנו מסכימים
אז אל תצאו בהכרזות גורפות "סמית' מאשין זה חרא" סמית' זה לא חרא,יש לו את השימושים שלו ,אפילו אני משתמש בסמית' כשאני רוצה לעשות תרגילים מסויימים בrp ולהגיע הרבה מעבר לכשל,לעשות דבר כזה עם מוט חופשי זה פשוט מסוכן מדי.

smith לחיצת כתפיים יש בעייה לעומת חופשי?

זה די חרא, עדיף לג פרס

עדיף חופשי,
יש יותר עבודה של מייצבים.

דווקא בסמית יש יותר דגש על הארבע ראשי

ממש לא

אבל אתה סתם מתחכם.
אין ספק שלבן אדם פצוע/עם בעיות כאלה ואחרות יהיו בעיות בסקוואט, לא דיברנו על אנשים כאלה.
עד כמה שאני יודע פותח הפוסט הוא ילד ולא מגיע עם פציעות, אחרת הוא היה מציין את זה.
מכיוון שהוא בריא, אין סיבה שלא יעשה סקוואט, וכך גם הרבה מתאמנים אחרים, שחושבים שזה שנשברה להם הציפורן מכניס אותם לקטגוריית הפצועים.
בנוסף, אני לא מסכים שרוב מי שבא לחדר כושר מגיע עם פציעות קודמות, רוב האנשים באים כדי לעבור על כל מכשיר וללכת.
שמח שכולנו מסכימים.

אני לא יודע מה איתך, אבל אני מחשיב את עצמי יחסית פנאט לכל התחום (הכל יחסי) ולא התחלתי עם סקוואט חופשי, וגם אני התפשרתי על סמית' כי אין כלוב במכון שלי, דדליפט התחלתי בכלל מאוחר... אהבה והשקעה ורבאק יכולים לבוא עם הזמן. לפעמים התרגילים האלה הם פשוט too much בשביל מתאמן מתחיל. לא פיזיולוגית... מנטלית.

*לא מכליל ואומר שכולם בצד זה או אחר.

דווקא ss זאת תוכנית קלה ביחס לתוכניות נפח. הקושי בליצור כוח עם עומס כבד לחזרות נמוכות הוא שונה מאשר ליצור כוח בנפח גבוה. החומצות חלב בתוכניות נפח עושות הרגשה הרבה יותר רעה מאשר בנפח נמוך עם עצימות גבוהה יותר.
מה שפסיכולוגית מייאש ב ss זאת העובדה שצריך המון זמן לטפל בטכניקה לעומת תוכניות מתחילים נפוצות בחדר כושר, שבה המתאמן בעצם נעזר במכשירים ותרגילים קלים ובעצם "נכנס לעניין". לדעתי אבל זאת שטות. לדעת לעשות סקוואט ופרס ובנץ' כמו שצריך זה חשוב מאוד, גם אם זה לוקח זמן. למתאמן מהשורה אפשר לשלב אותם לאט לאט עם תוכנית בסיסית יותר במידה ויש צורך וזה לא מפריע למטרות.

עוד מה שקשה ב ss בשלבים יותר מתקדמים זה ההתקדמות. בעוד שבתוכנית נפח מתעסקים יותר בחזרות ויכולת הגיוון גדולה יותר, ב ss אפשר להתקע אחרי כמה חודשים וזה יכול להוריד מהמוטיבציה אצל חלק מהמתאמנים.

Ss תכנית הרבה הרבה יותר קשה מ"נפח גבוה" עם מטרות לא מוגדרות

נכון אתה צודק, אנשים שעושים ab עושים את זה סתם, אין להם מטרה מוגדרת.

ולא זה לא יותר קשה בהרגשה. אתה בטח תתחיל לדבר על התאוששות אבל זה גם בולשיט בלתי מוגדר ובכל מקרה אני צודק פה לגבי מה שכתבתי על חומצות החלב, אז רד מזה.

אצלי כל תוכנית שעובדת בטווח חזרות נמוך תהיה יחסית קלה. בשבוע כוח אני יכול לדלג אחרי אימונים לעומת שבוע חזרות ושבוע הלם בכלל שאני זוחל הביתה.

אני אתקן לפני שזה יבוא ממישהו - אני עובד מספיק חזק. תאמינו לי.

אלוהים ישמור ,אנחנו מסכימים על משהו :)

כמה קיללת אותי אחרי אימון הלם האחרון לרגליים ?
דרך אגב יש לי כניסות חופשי לגרייט שייפים בכל הארץ עכשיו שאני מדריך ברשת.צריך לקבוע אימון גב משותף מתישהו,ההאמרים בגרייט כפר סבא קוראים לי בזמן שאני ישן...

כי אתה לא מרים מספיק כבד
רק הסקווטים יכולים לקחת לי שעה (עם החימום שלהם)
ותאמין לי אתה מת בשני סטים האחרונים

תלוי בעצימות

בטח, מאוד קשה להעלות 2.5 קילו למוט פעם בשלוש שבועות למתחיל

זה יותר קשה במה שבא לך. הרגשה, התאוששות

רן בוא לא נגרר שוב לויכוחים ילדותיים, אני עכשיו אענה לך, אני לא צריך שתאמין למשקלים אבל זו התשובה שלי-
דדליפט ספציפית אני עושה כל שבוע באותה מתכונת שהיא חימומים עד rm2-3 היום הרמתי 152 ל2 חזרות (מלאות). אני יודע שהתרגילים האלה מאוד מאוד מתישים ומעייפים. ואחרי זה גם עשיתי מיליטרי ושם ספציפית גם שברתי שיא (60.8 ל4 חזרות, ופרס, לא פוש פרס) עבדתי בעצימות גבוהה על סף הצרחות... אחרי זה לא הפריע לי להמשיך באימון כתפיים וללכת הביתה די בכיף ולא גמור.
בעוד באימון הלם רגליים לדוגמא אני באמת על סף בקושי ללכת ואחרי פשיטות רגליית בסופר או דרופ סט אני חייב אשכרה להרביץ להם (לתת כאפות / אגרופים לקוואדס) מרוב שזה שורף... עד כמה שזה מושפע זה להרביץ לעצמך אבל זה עינוי אמיתי. בשבוע כוח אני אף פעם לא יוצא גמור, (הכל יחסי)

ואני מדגיש לפני שתגיד "עד שאין סרטונים..." אני לא צריך שתאמין. מצידי תחשוב שאני מרים חצי מזה בטכניקה מחורבנת. שים לב שאני לא עם הראש בקיר והיו לי טעויות ואפילו ראיתי את הדיוידי של SS (כן כן ) ולמדתי. אני לא אחת שפוחד להודות בטעויות אבל שאני מצהיר שאני עושה משהו אני עומד מאחוריו אם זה ירצה אותך ואם לא.

ולגבי משקלים כבדים - הכל יחסי, אם לך 200 יכול להיות לא מי יודע מה קשה בדדליפט, זה לא אומר שאני לא אהיה קרוב לנפוח את נשמתי ב150, ומתאמן אחר יכול להגיע לאותה רמת מאמץ ב100. כמו שלירון אמר שאחרי סט של פחות מ60 קילו בסקוואט הוא היה חייב לנוח 20 דקות. המשקל לא אינדיקציה למאמץ.

הרבה. תראה למעלה בהודעה. אימון האחרון מפאת חוסר זמן עשיתי את הסופר סטים כל אחד שני סופר סטים במקום 3, וזה נראה לי יותר שפוי... האימון במלואו זה עינוי שאין כדוגמתו, במיוחד האינספור פשיטות רגליים שאני מוצא את עצמי נאנק משריפה בשריר ומרביץ לעצמי אחרי כל סט כמו איזה חולה נפש.

לגבי אימון ביחד - בכיף, למרות שספציפית בהאמרים לגב אני בעייתי הפרק כף יד לא מסכים להפסיק להציק לי... נראה לי שזה בגלל המחשב, שמתי כרית לעכבר זה קצת עוזר אבל עדיין לא מסוגל לבצע שום תרגיל בסופינציה.

תקשיב טוב,
יש לי כמה דברים להגיד לך-
1. אני לא מתאמן מתחיל, כן גם באמות מידה של המשקלי עבודה לפי התוכניות ss ו5x5.
2. אתה מוזמן לבוא להתאמן איתי לראות את העצימות שאני עובד בה, אני יכול להשיג לך כרטיס אורח ותתרשם בעצמך.
3. באמת שלא אכפת לי מה אתה חושב על התוכנית שלי, אני מתקדם וטוב לי. אני רוצה לראות אותך מתקדם 2.5 כל אימון או אפילו כל שבוע לאורך תקופה ארוכה שהמשקלי עבודה שלך בסקוואט מעל 1.5, ודדליפט קרוב לכפול 2.
4. הזלזול המתמיד שלך בכל מה שהוא לא ss / 5x5 מחליא אותי. אתה מזלזל גם באנשים מעבר לזלזול בתוכניות שלהם וזה ילדותי ומטופש.

עד שאתה לא מעלה סרטונים אתה מזיין את השכל.
תצלם,תעלה סרטונים ותשתיק את כולם,עד אז לא מדברים על משקלים בהתרברבות