![]() |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מה גם שאפשר לעשות את זה במשתנה המשקל גם בתכנית עם נפח גבהו יותר... |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא ידעתי שאם אתה לא עושה ss אתה לא יכול להתקדם מאימון לאימון. תוכנית פלאים התוכנית הזו. המשפט האחרון שלך סתם דמגוגי ודיבלי, תקרא שוב פעם אם יש לך קשים בהבנת הנקרא. |
פלוס קלורי בתזונה+עליה פרוגרסיבית במשקלים=מאסה
מישהו מתנגד לזה? אז מה חסר בss שתוכלו לקבל ממנה מאסה? מה שיש רק 3 תרגילים באימון ? אין מה לעשות עצימות באה על חשבון נפח אז מה עדיף 3 תרגילים ושתמשיך להתקדם מאימון לאימון ואז יהיו לך שני התנאים שהזכרתי למעלה או תוכנית עם נפח שתתקדם בה בהתחלה אפילו כל אימון אבל אחרי שבועיים שלוש תתקדם פעם בשבועיים ואז הפקטור השני של עליה פרוגרסיבית במשקלים יהיה לך חסר *כמובן שהכל כתוב למתאמן מתחיל שאמורה להיות לו האפשרות להתקדם מאימון לאימון לא יודע תגידו לי מה דעתכם |
ציטוט:
|
ריפטו בעצמו כתב בpp שלמאסה עדיף טווח חזרות יותר גבוה מ 5.
אז לכל חסידי ss, מה שאתם עושים כשאתם אומרים "5 חזרות הכי טוב למאסה" זה בעצם ללכת נגד ריפטו, האל שלכם. |
ציטוט:
בעצם ההתקדמות שאליה מכוונת ss תהיה התקדמות בכוח ואחריה במאסה [וגם זה לא תמיד] |
ציטוט:
Terminator, אתה מעוות את מה שהוא אמר, הוא אומר שבתכנון אימונים בשלבים מתקדמים למפתח גוף יש מקום לשלב עשיריות. לא אצל מתחיל ולא במקום ה3-5 (הטווח שאחראי ל80% ~ מההיפרטרופיה בכל מקרה) |
אז הוא אמר...
|
ציטוט:
|
אני לא קורא flex, אבל בטח גם להם יש סיבה להגיד למה התוכנית שלהם הכי יעילה - אה כסף $$$$
|
אני עדיין לא רואה איך מתאמן מתחיל שיכולתו לגייס יחידות מוטוריות עדיין נמוכה יכולה להתמודד עם טווח חזרות של 5
אז תגיד שהוא לא אמור לעבוד בשיא הכוח שלו [לא לעבוד על הrm או קרוב אליו]אז אני אשאל איפה ההתקדמות? איפה יהיה פיצוי יסף? איפה הוא יקבל כוח? יש מתאמנים שבפעם הראשונה בחדר כושר נמצאים במצב כל כך ירוד מבחינת מאסת שריר [ורוב המתאמנים ככה] שאין הם אפילו מתח שריר מספיק בישביל לבצע תרגילים בטווח חזרות 8 [לא אורך מתח אלא מתח שריר טונוס שריר] ואין ברירה אלא לתת להם לעבוד על טווח חזרות של 10-15 ואז הם באמת יפיקו תועלת מהאימון |
ההתקדמות היא זו שכל אימון אתה מוסיף 2.5-5-10 קילו למוט תוך כדי לימוד הטכניקה. ככה אתה יוצר גם אנשים יותר חזקים, גדולים ועם בסיס טכני טוב וככאלה הם יכולים בסוף השלב הזה ללכת לאיזה כיוון ספורטיבי שהם רוצים.
|
אנשים בחדר כושר הם לא ספורטאים, הם חובבנים.
בשביל לשחק כדורגל בשכונה אתה לא תעשה אימוני כושר כמו בבולטון וונדרז. אנשים שעולים על במות בפיתוח גוף מקצועי לא ממש יגעו ב ss בכל מקרה... אבל זה כי הם לא יודעים להתאמן בטח, הם סתם גדלים מהסוכריות. Just sayin... |
ציטוט:
או נאמר את זה אחרת-עומס מכני שיתאים להם גם לעבוד בתפוקה מלאה וגם יגרום להם לעלות בכוח ובמאסת שריר אבל קודם כל תן להם עומס מכני שהמערכת העיצבית יכולה לו הרי בנאדם כזה שניתן לו לעבוד על טווח חזרות של 5 לא יוכל לסיים סט כמו שצריך בגלל שמערכת העצבים לא מסוגלת לגייס יחידות מוטוריות בצורה מספקת כשאתה מוריד לאנשים את המשקל ונותן להם לעבוד על טווח חזרות גבוה יותר לפתע הטכניקה משתפרת והבנאדם מרגיש שהוא עבד על טווח החזרות הנמוך הם לא מסתדרים עם להזיז את המשקל אבל גם לא מרגישים שהשריר בכלל התעייף |
אפשר לחשוב שצריך להיות ספורטאי בשביל לעשות ss
מה זה בכלל קשור? הוא אמר שעם מה שהם יקחו מהתוכנית הם יוכלו לבחור איזה כיוון ספורטיב שהם ירצו, לא ראיתי שכתוב שהם שצריך להיות ספורטאי בשביל לעשות ss |
ציטוט:
אה ואם הם נתקעים אחרי חודשיים בתוכנית עם 8 חזרות, אסור להוריד אותם ל 6 חזרות שיעלו במשקלים עוד. זה אסון! לשנות מספר חזרות וסטים, אסור אסור! לא יצא מהם כלום, הם ישארו שחיפים לנצח כמו שהם באו למכון. |
מה זה קשור? פשוט עם 5 יהיה יותר משקל על המוט מאשר עם 8, בין היתר
|
ציטוט:
בקשר לטכניקה, טווח חזרות גבוה למתחיל זו דרך רעה ללמד אותה. אתה רוצה לנחש למה? |
ציטוט:
תקרא מההתחלה ואז אולי תבין על מה אנחנו דנים פה |
ציטוט:
בכל מקרה היה נחמד לקשקש על זה שוב. דיון הבא בדצמבר. |
קראתי, מה הקשר?
|
ציטוט:
אני מסכים איתך שטכניקה עדיף ללמוד עם עומס נמוך לא מסכים שהעומס הזה אמור לבוא בצורת משקל גבוה יחסית וטווח חזרות נמוך אני חושב ההפך משקל בינוני-טווח חזרות ממוצע מה הקשר למערכת עיצבית?מי אחראי על גיוס יחידות מוטוריות? Cns אם אין לך יכולת לגייס יחידות מוטוריות באופן מספק כי רק נכנסת לחדר כושר מה תעשה? תתעלל בה ב5 חזרות עד שאולי היא תסתדר? זה אולי יעזור אבל אז תפסיד המון זמן על לתת לה "להכנס לעיניינים" וכך תפסיד זמן שיכולת לגדול בו ולעלות במשקלי עבודה בגלל זה אני אומר תן למתאמן מתחיל לעבוד עם משקל נמוך שמערכת העצבים יכולה להתמודד איתו כך מערכת העצבים תתאושש ותלמד לגייס יחידות מוטוריות תוך כדי סיבי השריר יגדלו כי אין מה שיגביל אותם[מערכת העצבים] מלעבוד בתפוקה מתאימה והמתאמן יוכל גם לשפר טכניקה גם להעלות בטונוס השריר ובמאסה וגם להתחזק ולעלות משקלי עבודה מאימון לאימון |
ציטוט:
לא נורא חכה עוד כמה שעות יפתח על הנושא הזה עוד דיון :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
איזו עייפות כבר תהיה לך מ10 חזרות? כאילו דיברנו על 35 חזרות סקוואט ובטווח הזה אתה תתקע אחרי חודש חודשיים? לא עדיף שיהיה לך טווח יותר גדול שבו עדיין תשיג את מטרתך? 8-12 לצורך העיניין? |
שאלה לחבר'ה שתומכים בss
אפשרי לשים מתח במקום הפאוור קלין? תודה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חחחחחחחחחח כל החנונים במקום אחד חחחחחחחחחחחח על מה הויכוח הפעם?לא קראתי את הפוסט כי אין לי זין לקרוא..ריפטו שמיפטו הומו ומוצץ וניראה כמו הזין שלי אחרי שהוא גומר (מקומט,שעיר ועייף) אבל התוכנית ss טובה בעיקר לילדודס מתחילים ואין שום סיבה בעולם ששחיפי במכון יפמפם את הבייספס שלו לפני שהוא לומד תרגילי בסיס.או יחפש לעבוד על שרירים שגם ככה מקבלים דגש יפה מאוד מהתרגילים המורכבים.
סתם הגבתי בלי הקשר לפוסט כי הוא מענין לי את האשך השמאלי. זאת דעתי ומי שחושב שריפטו מלך ושbb הומואים על הזין שלי ושיבוא למר ישראל לומר לי את זה בפנים או שיתן לי להגיע אליו וניראה אם הדדליפט שלו יעזור לו שהוא יגיד לי הומו בפנים. עודד אתה חושב שbb הומואים?מה דעתך שאני יבוא השבוע אם לום ברזל לספייס בהרצליה או איפה שאתה לא מתאמן שם וניראה אותך אומר לי את זה בפרצוף הולך? |
ציטוט:
אני הבאתי נערים ומבוגרים לעשות סקוואט מלא בביצוע שאני חותם עליו שהוא יותר טוב משלך, במינימום תנאים ובמקסימום ביצוע לפי הספר - הם עשו 8 חזרות ולא איבדו שום טכניקה גם כשזה נהיה להם קצת כבד כמו שאתה מפחיד פה אנשים, אז ראיתי בעיניים שלי שמה שאתה אומר זה בגדול בולשיט. שיקו גם אם כתוב לך בספר קנזיולוגיה שזה קורה, מ 10 חזרות לא מאבדים טכניקה בצורה משמעותית, גם אם המתאמן הוא מתחיל. אתה מאמן לא? תעשה ניסוי על המתאמנים שלך ותראה. מצחיק איך עושים פה בני אדם נכים גמורים, שלא יכולים לעשות 10 שפיפות פשוטות. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ