|
אימון מהיום אימון a יום שלישי
סקוואט 72.5 5-5-5 (הריסט עבד הצלחתי לעבור 70 קילו) בנץ 60 קילו 5-5-5 דדליפט 65 קילו 5 יום חמישי מוסיף קריאטין בנוסף לגיינר.. מתאמן בכל הכוח מקווה להגיע ל100 סקוואט בקרוב ו80 בנץ מינימום |
אימון b מאתמול יום חמישי
סקוואט- 75 קילו 5-5-5 מילטרי 50 קילו 5-5-5 מתח 3 סטים של 6 עם קפיצה וירידה איטית כמה שאפשר |
אימון a היום יום ראשון
סקוואט 77.5 קילו 5-5-5 בנץ פרס 65 קילו 5-5-5 דדליפט 70 קילו 5-5-5 |
אימון b מהיום יום שלישי
סקוואט 80 קילו 5-5-5 מילטרי פרס 52.5 5-3-1 ואז הורדתי ל50 קילו וסגרתי 4 חזרות אחרי החזרה האחת מתח 8-6-6 בערך. בקפיצה וירידה איטית זה אישית האימון הכי קשה שהיה לי בחיים בסקוואט אני פשוט חשבתי שאני הולך להקיא מרוב מאמץ |
יפה נראה כאילו אתה מתקדם בקצב קבוע. איך התקדמת במשקל גוף?
|
ציטוט:
82.5 סקוואט 5-5-5 בנץ 67.5 5-5-5 דדליפט לא עשיתי כי פשוט היה לי כאב מטורף בגב התחתון . והתקדמתי בערך 12 קילו |
אל תוותר על דדליפט בכלל כאבים בגב התחתון....
זה לפעמים עוזר לכאבים. |
אני יודע אני הייתי רוצה לחשוב ככה כי שהתחלתי סקוואט הכאבים בברכים נעלמו
אבל שהתחלתי דדליפט הכאבים בגב התחתון הגיעו אך מצד שני גם התחלתי לעבוד בעבודה פיזית אז אני לא יכול לקבוע מה מהם הוא הגורם אני בכל זאת יסיים תss עד ה14 לינואר כמו שתכננתי ויתחיל תחיטוב אני ישאיר עד אז תדדליפט מקווה להגיע ל90 קילו סקוואט לפחות |
ציטוט:
:(:(:(:(:( "פה,כל אחד פה שפיץ" המאמן שלי קרא לי שפיץץ :( עד שנגמר לי המנוי ואי לא מתאמן כבר 3 שבועות :( ההורים לא רוצים לחדש ואני בנתיים צריך לעבוד בשביל לשלם תמנוי אבל לא הרווחתי מספיק חח סעמק פותח האשכול למרות כול הכשלים שהיו לך אתה מתקדם מאוד יפה גם במשקלים וגם במשקל גוף היקפים לפני ואחרי? ועל כמה א.ש אתה? |
ציטוט:
|
כל מה שהוא תיאר קרה לי לפני יומיים,למרות שלא נהרס לי האימון...
קצת בעיתי להשים אוזניות שצריך שמאמן יבוא לישמור עליך וזה תרגיל שצריך להיות מרוכז 120%... |
ציטוט:
|
ציטוט:
כבר עברתי מכון למכון מצוין שכמעט ונדיר שלא עושים סקוואט בו אז מקבלים את זה יפה ומעירים גם נכון ואני הפסקתי עם הss בגלל שאני עומד להתגייס עוד חודש.. הנתונים היו מצוינת משקל לפני 90 אחרי 105 היקף יד 32-35 ועכשיו 39-42 (חם וקר) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ