זה משנה מאוד..כי ככה במת תוכל לעשות פעמיים בשבוע רגליים עם כתפיים
פעמיים בשבוע חזה עם גב ואתה מסודר..

אתה כרגע מתאמן מתחיל, ואתה אומר שאתה לא מרגיש שאתה עובד על 5 חזרות..אז אני מציע לך לעשות הכל בטווח של 8-10...חוץ מדדליפט שתעשה 5-6 חזרות..

תעשה תרגילים בסיסים
לחיצת חזה מוט מקבילים בנט אובר דדליפט סקאווט..בטווחים שרשמתי לך..ותראה איך אתה מתקדם..אם יתחשק לך לשבור שיאים, אז תעשה מידי פעם אימונים של 5 חזרות..אבל לא כרגע..כרגע תתמקד בלאכול ולהתאמן חזק בטווחים של 8-10...ובלי אגו באימונים!! זה הכי חשוב

כל דבר סותר אחד את השני
נגיד ואני יכניס גם את יום שישי כיום אימון

זה כבר 4 פעמים בשבוע
אז התוכנית שmoo נתן לי פשוט החזרות הם עד 10? חוצ מדד ליפט?


אני כבר יישאר עם החמש חזרות
תודה בכל זאת

תוכנית נחמדה.אני אאמץ אותה.רק אני אשנה באימון b :קודם דדליפט ואז סקוואט קל/לג פרס עם טווח יותר גבוהה

3 אימונים בשבוע עם סקווט כל אימון עדיף על 4 אימונים בשבוע

חרא זה לא לעשות סקווט

ומאיפה המצאת שההתאוששות מסקווט היא 3-4 ימים ?
איך אנשים עושים סקווט כבד בהפרש יומיים ? הם סופרמנים ?

חסר לך ידע כדי להמליץ לדעתי

מה אתה מציע פה ?
אם הוא לא מרגיש את ה 5 חזרות ?
אתה אומר תוסיף חזרות
אני אומר תוסיף משקל למוט ותשאר עם 5 חזרות

לא חסר לי ידע..קודם כל הוא רוצה היפרטרופיה..לדעתי טווח של 8-10 חזרות לרמה שלו יתן לו יותר מטווח של 5 חזרות..הוא לא יוכל למצות את האימונים בטווח של 5 חזרות..

סקאווט פעמיים בשבוע זה בהחלט מספיק,ותאמין לי אם הוא יעשה את הסקאווטים האלה כמו שצריך 8 חזרות..רק אחרי שלושה ימים הוא יוכל לעשות את זה שוב עם טכניקה מושלמת..

כל העניין של ה5 חזרות,הוא צריך להבין מה הוא עושה, הוא צריך להבין שהזמני מנוחה שלו יגדלו משמעותית, דבר שיפגע לו בהיפרטרופיה..זה שאתה אומר לי שחסר לי ידע זה מאוד מעצבן,אתה יכול להגיד שהדעות שלנו מנוגדות, אבל לא להגיד שחסר לי ידע, אתה מבחינתך רק 5 חזרות לכל תרגיל עם 80 דקות מנוחה בין סט סט וכל המתאמנים יגיבו לזה בצורה טובה..אז אתה טועה, כל אחד צריך למצוא את מה שמתאים לו.

אני פשוט מת להכניס פה עוד איזה משפט על ריפטו, אבל מתאפק..

סורי אני לא רוצה לעצבן

אבל משקל כבד על המוט + מנוחות ארוכות > על משקל בינוני על המוט + מנוחות קצרות

ואני אתן לך דוגמא לגבי עוד משהו..לכל באדיבילדר או מישהו שרוצה להיות באדיבילדר כולל הגודלים..לדוגמא עמית ספיר..לוקח תקופה לא קצרה עד שהם מרימים את החזה העליון שלהם ומקבלים שם פורפורציה יפה..אני לדוגמא, החזה שלי, החזה העליון שלי זה אחד הדברים הבולטים והיפים אצלי, ולקח הרבה מאוד עבודה והרבה מאוד זמן עד שהצלחתי להביא אותו למצב הזה.
אתה לא נתת לבחור שום תרגיל לחזה עליון, וזה לא עובד ככה ב bb...פשוט לא..

החזה עובד בבנצ' כבד
ופרס

לא צריך יותר

תכניס לו תאומים + אמות + טרפזים כדי לשמור על פרופורציה ? זה בולשיט כי הכל עובד בתרגילים המרכזיים
כשהוא יהיה גדול וחזק אז אולי יש מקום לתרגילי עזר

אתה פשוט יותר בקטע של כוח מאשר bb...אני אוהב מאוד bb..אני אוהב פואוזינג אני אוהב פורפורציות..וכל הדברים האלה..

אבל אתה לא מבין דבר פשוט
כל התרגילי עזר מונעים ממך להיות גדול

תתמקד בתרגילי בסיס תצבור מאסה ואז אם צריך תוסיף תרגילי עזר

בהצלחה אדיר

תגדיר גדול..

תודה נשמה :)

לך על פרונט סקווט (כי סקווט רגיל עובד יותר על ההמסטרינג וגלוטוס)
עזוב לג פרס

אנשים לא מודעים לזה בפרונט סקוואט יש פלוס של מעורבות חזקה של הגב העליון והבטן (שמעתי כבר על מאמנים שממליצים לעזוב את החתירה לגמרי ולהתמקד בפרונט סקוואט בהקשר של גב עליון חזק) בנוסף לעובדה שזה תרגיל עזר נחמד לסקוואט עצמו

גדול זה יחסי, כשתרגיש שהגעת למה שאתה רוצה להגיע
אצלי האינדיקציה זה שילו של כוח + משקל גוף
אישית 100 קילו על 1.70 (הגובה שלי) לפחות וסקווט 200 דדליפט 250 ככה

פרונט סקאווט זה באמת אחלה...אפשר גם בסקאווט הקל לעשות היי באר ולרדת עם התחת ממש עד הרצפה וכמובן שהפלטות ירדו גם בהיי האר..

לפחות הוא רשם לך סקוואט ודדליפט וכו' רוב המאמנים מפחדים מהתרגילים הנ"ל..
אבל הסידור לא הכי אידיאלי..
הייתי משנה כמה דברים [תיקנתי למעלה]. בהנחה וזה 3פעמים בשבוע..
אני מעדיף שבאימון עם הדדליפט הוא יהיה התרגיל הראשון ושיהיה כבד..

ריפ טוען שפרונט סקאווט זה תרגיל מיותר אלא אם אתה משקולן ושסקאווט קל עדיף.

תלוי איזה סקוואט
hb-הארבע ראשי יותר דומיננטי
lb-האמס והגלוטוס

מה?!?!?!
:rolleyes::rolleyes:
זה נכון אגב, הוא באמת אמר את זה, אבל בקונטקסט של מה עדיף לתוכנית שלו.

אני מכיר את הטענה של ריפ. מה הנקודה?

אתה מאוד צודק אחי. אבל לפי דעתי גם למתאמן שמעדיף אימוני bb כדאי לתת איזה כמה חודשים של 5*5 בשביל הגיוון והעלייה במשקלים.

שאני רושם סקווט אני מתכוון תמיד ל lb אלא אם אמרתי אחרת

סתם רציתי לדעת מה יש לך לומר על זה...

שכל אחד יבנה את האימון שלו עם איזה תנועות שהוא חושב שמתאימות למטרות שלו. אני אישית מעדיף לעשות תנועה קצת אחרת מאשר כל הזמן אותו הסקוואט. ואני גם מעדיף pr על פני סתם עבודה משעממת עם סט חימום

מצד אחד אני מסכים עם ההנחה שמתאמן מתחיל וגם מתקדם צריך להתמקד בעיקר בתרגילי בסיס, ובעיקר בירידה לטווח חזרות נמוך כי אני רואה אנשים ש"מפחדים" לרדת ל5-6 ואפילו לרדת ל8. וזה פוגע בהם כי קשה למתאמן מתחיל להגיע בדיוק לגבול ב10-12 חזרות לעומת 5-6 שקל מאוד לקבוע את המשקל שתוכל להרים. מצד שני אני אישית לא חושב שצריך להתמקד אך ורק בטווח הזה ויש מקום להכניס סטים של עבודה ל8-10 אולי לפני הסט הכבד של 5-6 (סביר להניח שזה יפגע במשקל - נכון) ויצא לי במהלך הזמן לראות אנשים מאוד מאוד חזקים שעושים ss אבל מצד שני לא נראים כאילו הם מרימים חצי מזה. לחלק מהאנשים חוזק זה המטרה העיקרית, לחלק זה המראה. לא מסכים שזה חופף ב100%.

סבבה.
אם אני יעשה hb בתוכנית שרשמת אז זה לא קריטי?

עדיף lb
כיוון שתוכל לשים יותר משקל על המוט
תקרא את הפרק על הסקווט ב ss

אם אתה ממש רוצה גם hb זה בסדר

יש עוד כמה סיבות ...

זה לא בגלל שהם עושים ss, זה כי הם מתאמנים חודשיים

ובשביל זה יש back off sets

הבנתי.. תשמע לא מעניין אותי כוח בכלל (אבל מצד שני moo אומר שכוח מוביל לגודל ולמאסה)
מעניין אותי רק המראה אז מה עדיף התוכנית שנעל הביא לי? (תודה רבה נעל אני לא יודע איך קוראים לך אחי)

זאתי..

a


squat 3x6
power clean 2x3
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8
אם אתה חייב תוסיף:
פרפר עם דאמבלים 2x8
או מקבילים 2x8
כפיפות בעמידה עם מוט 2x8
תאומים 2x8


b

deadlift 2x6
press 3x5-6 לא צריך יותר
front squat 3x6
חתירה 2x8 [tbar\bor etc
מתח באיזה וריאציה שבא לך 2x max
לחיצה באחיזה צרה close grip benchpress 2x8

או מה שMoo הביא לי?

זאתי..

A

squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8

b

פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)

תודה לכולם.. :)

מה זה back off sets. ואני לא חושב שהם מתאמנים חודשיים, פחות ממני סביר להניח, אבל לא חושב לרמה של חודשיים. לא רוצה להכנס מי האנשים הספציפים כדי לא להעליב / להכנס לויכוחים מיותרים. ככה או ככה זה מוכיח (לי לפחות) שכוח ומאסת שריר לא מתקדמים ביחס ליניארי.

????????

נו, אז אם הם מתאמנים 3 חודשים (סתם דוגמה, אל תקפוץ על זה) ונראים קצת פחות ממך שאתה מתאמן 6 חודשים, אבל הם מרימים הרבה יותר ממך, נראה לך שעוד 3 חודשים הם לא יהיו יותר גדולים ממה שהיית?

אני מתאמן שנתיים באופן רציני ומתמיד.
לא אמרתי הרבה יותר ממני אמרתי יותר ממני, לפי הסרטונים נראה שיש הבדל די גדול בגודל ביני לבינם (מנקודת הראות שלי ואני מנסה להיות אובייקטיבי ואני לא חושב שאני מפלצת או משהו). ברגע שאני אראה בחור שעבר את כל התהליך מss ל5x5 והגיע בטווח זמן קצר למאסה מדהימה ביחס לזמן, אני אתחיל לחשוב פעמיים.

להגנה חד פעמית של הצד של הריפטואיסטים עודד הוא דוגמא טובה למישהו שעלה הרבה מסה בזמן קצר עם תוכניות מהסוג הזה,אבל מצד שני הוא הדוגמא היחידה שאני יכול לחשוב עליה.

לא מעניין אותי כוח בכלל (אבל מצד שני moo אומר שכוח מוביל לגודל ולמאסה)
מעניין אותי רק המראה אז מה עדיף התוכנית שנעל הביא לי? (תודה רבה נעל אני לא יודע איך קוראים לך אחי)

זאתי..

a


squat 3x6
power clean 2x3
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8
אם אתה חייב תוסיף:
פרפר עם דאמבלים 2x8
או מקבילים 2x8
כפיפות בעמידה עם מוט 2x8
תאומים 2x8


b

deadlift 2x6
press 3x5-6 לא צריך יותר
front squat 3x6
חתירה 2x8 [tbar\bor etc
מתח באיזה וריאציה שבא לך 2x max
לחיצה באחיזה צרה close grip benchpress 2x8

או מה שMoo הביא לי?

זאתי..

A

squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8

b

פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)

?? תודה

לדעתי התוכנית של moo עדיפה. אתה בכלל יודע לעשות פאוורקלין?

ארבל גם moo עלה הרבה בזמן קצר עם התוכניות מהסוג הזה