|
ציטוט:
|
מה זה לוג?אשכול? אני יפתח אשכול בפורום תזונה ותוספים
|
פתחתי
|
http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=11
זה פורום הלוגים שלנו.... תפתח אחד ותעדכן את ההתקדמות שלך |
נחמד אבל לא בשבילי כי בנתיים אף פעם לא היה לי התקדמות אמיתית אני רוצה לרוץ אם האימון ואם באמת אני יעלה והתפתח אז אני יחשוב לפתוח לוג אחד ואפילו אני יפרסם את העליות שלי...
בנתיים מקווה להצלחות!יש לי קצת בעיית אכילה שאני לא יכול לאכול כמות גדולה... אבל אני מקפיד לאכול ולנסות לאכול כמה שיותר.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
3-5 הוא הטווח האידאלי לסוג העיקרי של ההיפרטרופיה בעוד ש10~ זה מספר חזרות לא רע בשביל עוד היפרטרופיה סרקופלזמית ברמות מתקדמות יותר
|
ציטוט:
זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch |
ציטוט:
(אני שואל ברצינות,לא מנסה להציק או משהו) |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני נאלץ להסכים,אומנם לא נתקלתי במחקר שמוכיח את זה, אך העדויות האמפיריות בשטח מראות שיש אמת בתפיסה הזאת. |
לשאוף ל-10 חזרות. כי?
|
זה נשמע כמו רעיון גרוע כי אתה מפספס בטווח הזה הרבה גדילה והתחזקות פוטנציאלים, ובכלליות זה טווח די חלש לבנות עליו התקדמות ליניארית לאורך זמן
|
אין לי שום מחקרים
אני רואה את זה בשטח אנשים שזוחלים במשקלים בסקוואט של 5 חזרות, מעבירים אותם ל10-20 ופתאום המשקלים עפים ויוצא שהאנשים האלה הם בדרך כלל אלה שקטנים גנטית |
סתם למי שמעניין אותו
אני אישית עובד ככה [נניח אימון חזה] לחיצת חזה במוט 5 חזרות לחיצה במוט שיפוע עליון 8-10 חזרות פלייס בכבלים 8-10 רגליים נניח סקוואט 5 חזרות פרונט סקוואט 8-10 דדליפט רומני [סיבותיי עימי] 8-10 ווואלה תוצאות בובה תגידו שזה לא טוב? |
לא רואה סיבה לעשות סקוואט+fs
כנראה הסקוואט לא כבד לך מספיק |
הדברים הטובים: אתה עובד כבד ובתרגילים הגדולים, שזה טוב
הדברים הלא משהו: התדירות הנמוכה והנפח הקבוע (פריודיזציה מישהו?) |
ציטוט:
בכל אופן הסיבות שלי הן סיבות שאתה לא תבין...[לא בגלל שאני מזלזל אלא בגלל שאנחנו משני תחומים שונים] |
ציטוט:
עד לפני כמה חודשים עשיתי ab מה שהביא לי "בשר" לעבוד איתו מבחינת משקלי עבודה כרגע הגעתע ל93 קילו משקלי עבודה מכובדים ויכולת להתקדם בקרוב יוצא לתכנית כוח [כנראה מדקאו לפי הנתונים תקן אותי אם אני טועה] ואז חוזר לתכנית נפח+ תדירות - מה שלפי התיכנונים [וכרגע גם נראה ככה] נותן לי עוד חצי שנה בערך של התקדמות רציפה יש לך מה לתקן? :) |
קח מדקאו עם כל התרגילי עזר (אם אתה ממש בקטע, יש המלצות לתרגילים עזר כחלק מהתכניות) שזה מתח מקבילים כפיפות פשיטות, בטן עם משקל וכפיפות גו 8-15 ותריץ את התכנית כמו שהיא. אתה יכול לעשות את זה לסירוגין עם "תכנית נפח גבוה" אבל לדעתי אם זה תעשה אותה לפי הספר אתה תראה שתרצה להריץ אותה כמה שרק תוכל
|
ציטוט:
ד"א יש לך תכנית לשיפור rm1? או תכנית שעובדים עם זה? |
ssc
smolov squat cycle :) נ.ב: Fatboy,arbel2 - אתם קובעים על סמך ניסיון אישי,אני מניח שכנראה לא בדקתם את הרכב סיבי השריר של אותם מתאמנים,לא את הגנטיקה שלהם,ואפילו לא את מה וכמה שהם אוכלים וישנים.לכן זו בעיה לקפוץ למסקנה הדי מרחיקת לכת הזאת כאשר המשתנים לא מבודדים בעליל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מדקאו יספיק לך לשיפור rm1 כרגע
|
ציטוט:
חשבתי על זה גם :) השאלה היא האם זה יתן לי משהו מבחינת היפרטרופיה טווח כל כך נמוך [כרגע אני עדיין בתכנית חלוקה אז זאת המטרה העיקרית] בכל אופן...בתכנית הכוח הקרוב אני רוצה לעבוד עם rm1 ולכל הגוף...לא רק סקוואט |
ציטוט:
הכוונה היא עבודה עם rm1 |
ציטוט:
הרי אתה בעצמך כתבת לא אחת בהודעותיך שעומס פרוגרסיבי+מאזן חיובי=גדילה,ולהעמיס 7.5 ק"ג לסקוואט שלך בשבוע זה בהחלט עומס פרוגרסיבי.בנושא המאזן החיובי אני סומך עליך :) מה אכפת לך,תן צ'אנס,תגלה שעלייה במשקלי עבודה זו דרך מצויינת לשים עליך הרבה מאסה ומהר. |
ציטוט:
אבל לא גדלתי :( אני לא זורק דברים לאוויר כי ככה נראה לי...אלא כי ניסיתי אני באמת אנסה בתכנית הנוכחית לרדת לטווח של 3-4 באימון רגליים הבא ולהוסיף משקל לשבור את התקיעה המזדיינת הזאת... |
זה "קצת" בעייתי עם אימון הרגליים שאתה עושה (ראיתי שכתבת באחד האשכולות).נסה להתמקד רק בסקוואט,סביר להניח שזה ישבור את "התקיעה" שלך.
|
ציטוט:
|
שמע,אם אתה עולה ב"מאסה" אבל לא במשקלי העבודה כנראה אתה לא עולה בשריר.
אין דבר כזה כמות משמעותית של כח שבאה ללא מאסה(בהנחה והאוכל מספיק). |
אם לא גדלת לא אכלת, אין פה יותר מדי חוכמות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ