|
קפטן שלד
עשיתי ss וכן הגעתי למשקלים מעקמיי מוט ואני יודע ששלוש סטים של סקוואט ודדליפט לוקחים הרבה זמן במיוחד שאתה מקבל סחרחורת מהמשקל.. פשוט אני חושש שתכנית כוח תתקע אותי במקום כי תכנית פיצולים הראתה לי שינוי משמעותי.. ועכשיו אחריי שעניתי לך אתה תענה לי התכנית הזו בסדר? a בנט אובר 3x8 מתח 3xmax סקוואט עמוק 4x8 דדליפט 2x5 מקבילים - 3x8 b בנץ 4x8 לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8 כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8 לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8 אם לא תקן אותה ואני יילך על זה כבר כי השתגעתי ואם אפשר תרגילי עזר לידיים במיוחד קדמית כנראה שאני חוזר לתכנית כוח |
1. מה הם המשקלים המעקמי מוט שלך? (שלא תטעה, המספרים גם לא רלוונטיים בגרוש בלי סרטון, אבל סתם מסקרן אותי לדעת)
2. אם נראה לך שאתה יכול לעשות סקוואט כמו שצריך אחרי מתח וחתירות, תבדוק ותראה שלא 3. אם אתה חושב שאתה תוכל ללחוץ מעל הראש יותר מ4 גרם אחרי שעשית בנץ', אתה שוב טועה. 4. תכנית כוח לא תתקע אותך במקום. כוח הוא הדבר הכי בסיסי והכי חשוב באימון, אני יכול עכשיו לתת לך תמונות של 900 משקולנים ופאוורליפטרים שיש להם יותר מאסה מ80 אחוז מהבילדרים, מה תגיד? |
ציטוט:
את כולם באימון אחד, אתה לא תצליח לסיים את האימון. עדיף לך לשים באימון אחד, סקוואט חתירה ובנץ ובשני דדליפט פרס ומתח |
ציטוט:
ושוב חזרנו ל ss אז תגיד תעשה ss תודה אחי אני לא סגור על עצמי נראה מה אני יחליט.. |
אני יודע שזה מעצבן ללכת נגד ההיגיון הפרטי שלך, אבל הייתי מציע לך להפסיק עם הגישה של "לבלבל לתקוף להטעות" את השריר מאלף זוויות, וחבל לך לנסות להמציא את הגלגל מחדש כשמישהו עם יותר שנים באימונים ממה שאתה חי עשה את זה בשבילך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא לשנות משהו? דאטו אתה מסכים איתו? |
ציטוט:
|
ציטוט:
בגדול 4 פלטות וקצת בתרגילים המורכבים.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
חחחחחחחחח 4 פלטות של מה? של 5 קילו אולי אם היה לך 4 פלטות בסקוואט ודדליפט, בכלל לא היית חושב על התכניות המפגרות האלה ולא היית מדבר בכזאת בורות על "תכניות כח" אתה מוזמן להעלות סרטונים ולהשתיק אותי, אני בספק אם זה אי פעם יקרה. |
ציטוט:
למה שאלת אםאתה לא מאמין? אוקיי את הסרטון של הדדליפט אתה תקבל הסקוואט היה קצת יותר נמוך יותר כי התחלתי לעשות דיפ דיי מאוחר והורדתי משקל עכשיו אל תשנה את הנושא של האשכול |
סבבה אני מחכה לסרטון
בכל מקרה התכנית שך חרא, אימון a עמוס ומרוכז, ואימון b פארטיה |
ציטוט:
|
עם אתה כבר עושה תוכנית עם תבנית של ab 3 פעמים בשבוע
אז למה לא לעשות כבר ss או להמשיך לתוכנית הבאה? |
ציטוט:
אתה מהתחלה מתעקש על תכנית מפגרת שאי אפשר להתקדם בה סקוואט אמור להיות בתחילת כל אימון. אחרי 2 תרגילים לגב איך בדיוק אתה תעשה? באימון a אתה עושה מקבילים, ובאימון b לחיצות, מה ההגיון פה? הבעיה שלך היא בהבנה, ההבנה שכדי לגדול אתה צריך לאכול ולעלות תמשקלי עבודה. במקום זה אתה מתעקש שהתכנית שלך תהיה דומה לתכנית של בילדר ממוצע, עם כל מיני שינויים לא הגיוניים ודרך אגב, עד כמה שאני זוכר רק אחד הגיע ל4 פלטות בתרגיל כלשהו בss, הוא במקרה בבאן כאן, אבל הוא שוקל 117 קילו, ככה שמאסה לא נראה לי חסרה לו. תביא לי טיעון אחד הגיוני למה אתה לא צריך לעשות ss ואני יגיד לך לעשות תתכניות שלך בכיף, אבל אני בינתיים לא שמעתי ממך שום דבר כזה. |
ציטוט:
כשאתה בא בגישה להתווכח. עזוב את מה שרשמתי לך, תעשה ss ותבין שזה בא משיקולים של ניסיון נטו. אני יודע שאתה מעדיף לתת 14 סטים לכל שריר אבל בתוכנית כזאת אתה תתקדם בחצי שנה מה שב-ss יקח 3-4 אימונים. אם אתה מתאמן למסה אתה חייב את הבסיס של הכוח כדי שבשלב יותר מתקדם של פיצולים תוכל בכלל לסיים אימון שכולו מוקדש לקבוצת שרירים אחת. חלאס עם ה"לא סגור" "לא נראה לי", יש גבול לסבלנות של בן אדם שבא להסביר לך שאתה טועה. בסופו של דבר תעשה מה שאתה רוצה, אבל אם אתה באמת רוצה לגדול, צא מהסטיגמות ותפנים. |
ציטוט:
כנראה שאני אתחיל ss משבוע הבא תודה רבה לכל מי שעזר. בקשר למשקלים הדדליפט שלי היה ארבע פלטות ויש כאן אנשים מהפורום להעיד אני בכל זאת אעלה סרטון וד"א זה לא ה rm 1 זה rm 5-6 |
זה כבר נהיה מצחיק/
אם אתה 4 פלטות אין לך מה לחפש ב ss |
ציטוט:
זה סתם מסתבך אני יילך לאיזה מדריך מעפן בחד"כ ויבנה תוכנית כמו כל טמבל במכון שנה טובה.. |
ציטוט:
מצד אחד אתה אומר שהדדליפט שלך 180 ועשית ss ועכשיו אתה אומר שאתה הולך למדריך חדר כושר? עם באמת זה היה הדדליפט שלך אתה כבר היית יותר פתוח לגבי תוכניות כוח ואיך באמת עולים במאסה |
אדיר53 אם היית עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים שציינת לא היית פותח את הפוסט הזה
בכלל לא היה לך ספק מה לעשות ככה שהדברים קצת לא ברורים ודורשים סרטונים |
אני נשבע שאני לא מבין אתכם מה הקשר בין הכוח שלי לבין ההבנה בתחום?
לא לכולם זה מובן מאליו. יש לי דיסלקציה בבניית תוכניות כל אחד אומר לי משהו אחר(אפילו באשכול הזה) כל מקום אני קורא משהו אחר בגלל זה אני נשאר עם חור ופונה בסוף לאיזה מדריך כושר כי אין לי את הידע לבחור איזו תכנית מתאימה לי ומה יעזור לי להתקדם.. אבל הבנתי שתכנית כוח היא התכנית בשביל לעלות במסה במהירות הכי גבוהה וכנראה זה מה שאני יעשה או ss או 5x5 |
ציטוט:
אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית. |
שמע 2 פלטות בדדליפט כל טמבל יכול לבצע.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הוא אמר משקלים מעקמי מ1ט
|
ציטוט:
אל תדאג לי אני קצת פחות חסר אונים ממך אני לא התכוונתי שאני הולך לעשות תכנית שסתם מאמן בחד"כ ייתן לי יש אנשים שאני סומך עלייהם.. טוב רדו מזה השאכול סתם מתדרדר.. |
אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים. אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים: חזה ,יד קידמית ,וכתפיים ועוד אימון גב יד אחורית ורגליים. עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן. תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש? תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך. עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם. זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו. |
ציטוט:
a חזה לחיצת חזה במוט לחיצת חזה דאמבלים לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע פרפר קדמית מוט אולימפי דאמבלים כתפיים press הנפת ידיים לצדדים b גב חתירה במוט t bar מתח עם משקל אחורית לחיצת מוט אחיזה צרה דיפס רגלים דדליפט סקוואט לחיצה במכונה |
ציטוט:
|
אתה מוזמן לספר איך היה לעשות דדליפט אחרי מתח וחתירות
ובכלל איך היה להחזיק את הגב גם בסקוואט אחרי מתח וחתירות |
רשמתי למעלה שככה אני עושה.
לי נוח, לי מתקדם. שהוא ישלב את זה איך שנוח לו. |
תודה אני אעדכן ,סובארו שוב תפסיק להגיב בלי לנסות להסביר את עצמך ולתקן בינתיים לא תרמת כלום..
|
אתה כל 5 דקות מזגזג, מה אתה מצפה שיהיה להגיד?
לא אמרת אתמול שאתה עושה ss? הפסקת כבר להחליף 10 תכניות תוך כדי האשכול הזה |
אני גם בעד SS (בהנחה ואתה NOVICE, וסביר להניח שאתה כן), אם אתה בכל זאת מתנגד ולא יכול בלי פיצולים אז הרע במיעוטו זה התוכנית לדוגמא במאמר פה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 הייתי ממליץ לך גם לקרוא את המאמר על הדרך, אולי זה ייקנה לך הבנה בסיסית בבניית תוכניות אימון והרעיון מאחוריהם. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ