ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   זקוק לתוכנית חדשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=67346)

אדיר53 08-09-10 01:03

קפטן שלד

עשיתי ss וכן הגעתי למשקלים מעקמיי מוט ואני יודע ששלוש סטים של סקוואט ודדליפט לוקחים הרבה זמן במיוחד שאתה מקבל סחרחורת מהמשקל..

פשוט אני חושש שתכנית כוח תתקע אותי במקום כי תכנית פיצולים הראתה לי שינוי משמעותי..

ועכשיו אחריי שעניתי לך אתה תענה לי התכנית הזו בסדר?

a
בנט אובר 3x8
מתח 3xmax
סקוואט עמוק 4x8
דדליפט 2x5
מקבילים - 3x8

b
בנץ 4x8
לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8
כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8

אם לא תקן אותה ואני יילך על זה כבר כי השתגעתי ואם אפשר תרגילי עזר לידיים במיוחד קדמית כנראה שאני חוזר לתכנית כוח

subzero1122 08-09-10 01:22

1. מה הם המשקלים המעקמי מוט שלך? (שלא תטעה, המספרים גם לא רלוונטיים בגרוש בלי סרטון, אבל סתם מסקרן אותי לדעת)
2. אם נראה לך שאתה יכול לעשות סקוואט כמו שצריך אחרי מתח וחתירות, תבדוק ותראה שלא
3. אם אתה חושב שאתה תוכל ללחוץ מעל הראש יותר מ4 גרם אחרי שעשית בנץ', אתה שוב טועה.
4. תכנית כוח לא תתקע אותך במקום. כוח הוא הדבר הכי בסיסי והכי חשוב באימון, אני יכול עכשיו לתת לך תמונות של 900 משקולנים ופאוורליפטרים שיש להם יותר מאסה מ80 אחוז מהבילדרים, מה תגיד?

dattto 08-09-10 09:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019337)
קפטן שלד

עשיתי ss וכן הגעתי למשקלים מעקמיי מוט ואני יודע ששלוש סטים של סקוואט ודדליפט לוקחים הרבה זמן במיוחד שאתה מקבל סחרחורת מהמשקל..

פשוט אני חושש שתכנית כוח תתקע אותי במקום כי תכנית פיצולים הראתה לי שינוי משמעותי..

ועכשיו אחריי שעניתי לך אתה תענה לי התכנית הזו בסדר?

A
בנט אובר 3x8
מתח 3xmax
סקוואט עמוק 4x8
דדליפט 2x5
מקבילים - 3x8

b
בנץ 4x8
לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8
כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8

אם לא תקן אותה ואני יילך על זה כבר כי השתגעתי ואם אפשר תרגילי עזר לידיים במיוחד קדמית כנראה שאני חוזר לתכנית כוח

אדיר הבאתי לך תרגילי בסיס כדי שיהיה לך מושג לגבי האופי של התוכנית, לא התכוונתי שתדחף
את כולם באימון אחד, אתה לא תצליח לסיים את האימון.
עדיף לך לשים באימון אחד, סקוואט חתירה ובנץ ובשני דדליפט פרס ומתח

אדיר53 08-09-10 10:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dattto (הודעה 1019362)
אדיר הבאתי לך תרגילי בסיס כדי שיהיה לך מושג לגבי האופי של התוכנית, לא התכוונתי שתדחף
את כולם באימון אחד, אתה לא תצליח לסיים את האימון.
עדיף לך לשים באימון אחד, סקוואט חתירה ובנץ ובשני דדליפט פרס ומתח


ושוב חזרנו ל ss

אז תגיד תעשה ss

תודה אחי אני לא סגור על עצמי נראה מה אני יחליט..

dattto 08-09-10 11:41

אני יודע שזה מעצבן ללכת נגד ההיגיון הפרטי שלך, אבל הייתי מציע לך להפסיק עם הגישה של "לבלבל לתקוף להטעות" את השריר מאלף זוויות, וחבל לך לנסות להמציא את הגלגל מחדש כשמישהו עם יותר שנים באימונים ממה שאתה חי עשה את זה בשבילך

קפטן שלד 08-09-10 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019337)
קפטן שלד

עשיתי ss וכן הגעתי למשקלים מעקמיי מוט ואני יודע ששלוש סטים של סקוואט ודדליפט לוקחים הרבה זמן במיוחד שאתה מקבל סחרחורת מהמשקל..

פשוט אני חושש שתכנית כוח תתקע אותי במקום כי תכנית פיצולים הראתה לי שינוי משמעותי..

ועכשיו אחריי שעניתי לך אתה תענה לי התכנית הזו בסדר?

A
בנט אובר 3x8
מתח 3xmax
סקוואט עמוק 4x8
דדליפט 2x5
מקבילים - 3x8

b
בנץ 4x8
לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8
כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8

אם לא תקן אותה ואני יילך על זה כבר כי השתגעתי ואם אפשר תרגילי עזר לידיים במיוחד קדמית כנראה שאני חוזר לתכנית כוח

תנסה ותודיע לנו, זה יותר טוב מהבלאגן בעמוד הראשון בטוח.

אדיר53 08-09-10 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1019397)
תנסה ותודיע לנו, זה יותר טוב מהבלאגן בעמוד הראשון בטוח.

לנסות אותה ככה בדיוק כמו שהיא?

לא לשנות משהו?

דאטו אתה מסכים איתו?

subzero1122 08-09-10 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1019344)
1. מה הם המשקלים המעקמי מוט שלך? (שלא תטעה, המספרים גם לא רלוונטיים בגרוש בלי סרטון, אבל סתם מסקרן אותי לדעת)

:unsure::unsure::unsure::unsure::unsure:

אדיר53 08-09-10 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1019417)
:unsure::unsure::unsure::unsure::unsure:

בוא נחסוך את זה
בגדול
4 פלטות וקצת בתרגילים המורכבים..

Cuba 08-09-10 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019421)
בוא נחסוך את זה
בגדול
4 פלטות וקצת בתרגילים המורכבים..

עם באמת הגעת ל180 סקואט אתה לא היית עכשיו משתגע בפורום על תוכנית חלוקה חדשה אלה ישר היית עובר לתוכנית עם התקדמות שבועית..

subzero1122 08-09-10 13:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019421)
בוא נחסוך את זה
בגדול
4 פלטות וקצת בתרגילים המורכבים..


חחחחחחחחח 4 פלטות של מה? של 5 קילו אולי

אם היה לך 4 פלטות בסקוואט ודדליפט, בכלל לא היית חושב על התכניות המפגרות האלה ולא היית מדבר בכזאת בורות על "תכניות כח"

אתה מוזמן להעלות סרטונים ולהשתיק אותי, אני בספק אם זה אי פעם יקרה.

אדיר53 08-09-10 14:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1019434)
חחחחחחחחח 4 פלטות של מה? של 5 קילו אולי

אם היה לך 4 פלטות בסקוואט ודדליפט, בכלל לא היית חושב על התכניות המפגרות האלה ולא היית מדבר בכזאת בורות על "תכניות כח"

אתה מוזמן להעלות סרטונים ולהשתיק אותי, אני בספק אם זה אי פעם יקרה.



למה שאלת אםאתה לא מאמין?

אוקיי את הסרטון של הדדליפט אתה תקבל
הסקוואט
היה קצת יותר נמוך יותר כי התחלתי לעשות דיפ דיי מאוחר והורדתי משקל

עכשיו אל תשנה את הנושא של האשכול

subzero1122 08-09-10 14:22

סבבה אני מחכה לסרטון

בכל מקרה התכנית שך חרא, אימון a עמוס ומרוכז, ואימון b פארטיה

אדיר53 08-09-10 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1019441)
סבבה אני מחכה לסרטון

בכל מקרה התכנית שך חרא, אימון a עמוס ומרוכז, ואימון b פארטיה

טוב נמאס לי כבר זה לא משנה אם אתה לא מסביר ומתקן אל תגיב תעשה טובה..

Cuba 08-09-10 14:29

עם אתה כבר עושה תוכנית עם תבנית של ab 3 פעמים בשבוע
אז למה לא לעשות כבר ss או להמשיך לתוכנית הבאה?

subzero1122 08-09-10 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019442)
טוב נמאס לי כבר זה לא משנה אם אתה לא מסביר ומתקן אל תגיב תעשה טובה..


אתה מהתחלה מתעקש על תכנית מפגרת שאי אפשר להתקדם בה
סקוואט אמור להיות בתחילת כל אימון. אחרי 2 תרגילים לגב איך בדיוק אתה תעשה?

באימון a אתה עושה מקבילים, ובאימון b לחיצות, מה ההגיון פה?





הבעיה שלך היא בהבנה, ההבנה שכדי לגדול אתה צריך לאכול ולעלות תמשקלי עבודה.
במקום זה אתה מתעקש שהתכנית שלך תהיה דומה לתכנית של בילדר ממוצע, עם כל מיני שינויים לא הגיוניים

ודרך אגב, עד כמה שאני זוכר רק אחד הגיע ל4 פלטות בתרגיל כלשהו בss, הוא במקרה בבאן כאן, אבל הוא שוקל 117 קילו, ככה שמאסה לא נראה לי חסרה לו.





תביא לי טיעון אחד הגיוני למה אתה לא צריך לעשות ss ואני יגיד לך לעשות תתכניות שלך בכיף, אבל אני בינתיים לא שמעתי ממך שום דבר כזה.

dattto 08-09-10 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019442)
טוב נמאס לי כבר זה לא משנה אם אתה לא מסביר ומתקן אל תגיב תעשה טובה..

אדיר אנשים פה לא באים לעשות לך רע, אבל לשכנע בן אדם מה טוב בשבילו יכול להיות בעייתי
כשאתה בא בגישה להתווכח. עזוב את מה שרשמתי לך, תעשה ss ותבין שזה בא משיקולים של ניסיון נטו. אני יודע שאתה מעדיף לתת 14 סטים לכל שריר אבל בתוכנית כזאת אתה תתקדם בחצי שנה מה שב-ss יקח 3-4 אימונים. אם אתה מתאמן למסה אתה חייב את הבסיס של הכוח כדי שבשלב יותר מתקדם של פיצולים תוכל בכלל לסיים אימון שכולו מוקדש לקבוצת שרירים אחת.
חלאס עם ה"לא סגור" "לא נראה לי", יש גבול לסבלנות של בן אדם שבא להסביר לך שאתה טועה.
בסופו של דבר תעשה מה שאתה רוצה, אבל אם אתה באמת רוצה לגדול, צא מהסטיגמות ותפנים.

אדיר53 08-09-10 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dattto (הודעה 1019494)
אדיר אנשים פה לא באים לעשות לך רע, אבל לשכנע בן אדם מה טוב בשבילו יכול להיות בעייתי
כשאתה בא בגישה להתווכח. עזוב את מה שרשמתי לך, תעשה ss ותבין שזה בא משיקולים של ניסיון נטו. אני יודע שאתה מעדיף לתת 14 סטים לכל שריר אבל בתוכנית כזאת אתה תתקדם בחצי שנה מה שב-ss יקח 3-4 אימונים. אם אתה מתאמן למסה אתה חייב את הבסיס של הכוח כדי שבשלב יותר מתקדם של פיצולים תוכל בכלל לסיים אימון שכולו מוקדש לקבוצת שרירים אחת.
חלאס עם ה"לא סגור" "לא נראה לי", יש גבול לסבלנות של בן אדם שבא להסביר לך שאתה טועה.
בסופו של דבר תעשה מה שאתה רוצה, אבל אם אתה באמת רוצה לגדול, צא מהסטיגמות ותפנים.

אחי תודה רבה סליחה אם זה נשמע שאני מתווכח עם מישהו פה אני לא בעמדת ידע כזו ממש
כנראה שאני אתחיל ss משבוע הבא תודה רבה לכל מי שעזר.

בקשר למשקלים הדדליפט שלי היה ארבע פלטות ויש כאן אנשים מהפורום להעיד אני בכל זאת אעלה סרטון
וד"א זה לא ה rm 1
זה rm 5-6

subzero1122 08-09-10 21:57

זה כבר נהיה מצחיק/
אם אתה 4 פלטות אין לך מה לחפש ב ss

אדיר53 08-09-10 23:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1019573)
זה כבר נהיה מצחיק/
אם אתה 4 פלטות אין לך מה לחפש ב ss

והנה התחלנו שוב עזוב בוא נסיים את זה פה
זה סתם מסתבך אני יילך לאיזה מדריך מעפן בחד"כ ויבנה תוכנית כמו כל טמבל במכון

שנה טובה..

Cuba 08-09-10 23:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019589)
והנה התחלנו שוב עזוב בוא נסיים את זה פה
זה סתם מסתבך אני יילך לאיזה מדריך מעפן בחד"כ ויבנה תוכנית כמו כל טמבל במכון

שנה טובה..

אתה פשוט מצחיק

מצד אחד אתה אומר שהדדליפט שלך 180 ועשית ss

ועכשיו אתה אומר שאתה הולך למדריך חדר כושר?

עם באמת זה היה הדדליפט שלך אתה כבר היית יותר פתוח לגבי תוכניות כוח ואיך באמת עולים במאסה

moo 09-09-10 00:11

אדיר53 אם היית עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים שציינת לא היית פותח את הפוסט הזה
בכלל לא היה לך ספק מה לעשות

ככה שהדברים קצת לא ברורים ודורשים סרטונים

אדיר53 09-09-10 00:27

אני נשבע שאני לא מבין אתכם מה הקשר בין הכוח שלי לבין ההבנה בתחום?
לא לכולם זה מובן מאליו.
יש לי דיסלקציה בבניית תוכניות כל אחד אומר לי משהו אחר(אפילו באשכול הזה) כל מקום אני קורא משהו אחר בגלל זה אני נשאר עם חור ופונה בסוף לאיזה מדריך כושר כי אין לי את הידע לבחור איזו תכנית מתאימה לי ומה יעזור לי להתקדם..

אבל הבנתי שתכנית כוח היא התכנית בשביל לעלות במסה במהירות הכי גבוהה וכנראה זה מה שאני יעשה או ss או
5x5

subzero1122 09-09-10 00:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1019595)
אדיר53 אם היית עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים שציינת לא היית פותח את הפוסט הזה
בכלל לא היה לך ספק מה לעשות

ככה שהדברים קצת לא ברורים ודורשים סרטונים


אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות


מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית.

Cortex 09-09-10 02:21

שמע 2 פלטות בדדליפט כל טמבל יכול לבצע.

איש הלילה 09-09-10 02:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1019603)
אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות


מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית.

משום מה נראה לי שהוא מתכוון 4 פלטות ביחד... 2 בכל צד :bot:

קפטן שלד 09-09-10 11:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה (הודעה 1019612)
משום מה נראה לי שהוא מתכוון 4 פלטות ביחד... 2 בכל צד :bot:

:ph34r::ph34r: אויש1

subzero1122 09-09-10 12:03

הוא אמר משקלים מעקמי מ1ט

אדיר53 09-09-10 15:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1019603)
אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות


מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית.

חסר אונים? :):):):)

אל תדאג לי אני קצת פחות חסר אונים ממך

אני לא התכוונתי שאני הולך לעשות תכנית שסתם מאמן בחד"כ ייתן לי יש אנשים שאני סומך עלייהם..

טוב רדו מזה השאכול סתם מתדרדר..

lifton 09-09-10 15:30

אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים.

אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים:
חזה ,יד קידמית ,וכתפיים
ועוד אימון
גב יד אחורית ורגליים.

עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן.

תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש?

תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך.

עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם.

זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו.

אדיר53 09-09-10 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton (הודעה 1019657)
אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים.

אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים:
חזה ,יד קידמית ,וכתפיים
ועוד אימון
גב יד אחורית ורגליים.

עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן.

תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש?

תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך.

עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם.

זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו.

אוקיי

a
חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה דאמבלים
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע
פרפר

קדמית
מוט אולימפי
דאמבלים

כתפיים

press
הנפת ידיים לצדדים


b
גב
חתירה במוט
t bar
מתח עם משקל

אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה
דיפס

רגלים
דדליפט
סקוואט
לחיצה במכונה

lifton 09-09-10 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53 (הודעה 1019692)
אוקיי

a
חזה
לחיצת חזה במוט 3x6-8
לחיצת חזה דאמבלים 3x8
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע3x6
פרפר3x6

קדמית
מוט אולימפי 3x8
דאמבלים 3x8

כתפיים

press 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x6


b
גב
חתירה במוט 4x6-8
t bar 3x8
מתח עם משקל 3x6

אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה 3x8
דיפס 3x8

רגלים
דדליפט - אני עושה 4-5 סטים של 4-5 וכל סט מאלה משקל עד המקסימום (אחרון 5)
סקוואט - דומה לדדליפט רק שיוצא ש3 סטים אני עושה עם משקל כבד ומעלה בינהם קצת כל פעם.
3x6 לחיצה במכונה

תרצה עוד משהו דבר איתי, משקלים כבדים תוכל טוב תישן ותיגדל.

subzero1122 09-09-10 18:26

אתה מוזמן לספר איך היה לעשות דדליפט אחרי מתח וחתירות
ובכלל איך היה להחזיק את הגב גם בסקוואט אחרי מתח וחתירות

lifton 09-09-10 18:33

רשמתי למעלה שככה אני עושה.
לי נוח, לי מתקדם.
שהוא ישלב את זה איך שנוח לו.

אדיר53 09-09-10 18:47

תודה אני אעדכן ,סובארו שוב תפסיק להגיב בלי לנסות להסביר את עצמך ולתקן בינתיים לא תרמת כלום..

subzero1122 09-09-10 18:55

אתה כל 5 דקות מזגזג, מה אתה מצפה שיהיה להגיד?
לא אמרת אתמול שאתה עושה ss?
הפסקת כבר להחליף 10 תכניות תוך כדי האשכול הזה

OverPower 10-09-10 00:54

אני גם בעד SS (בהנחה ואתה NOVICE, וסביר להניח שאתה כן), אם אתה בכל זאת מתנגד ולא יכול בלי פיצולים אז הרע במיעוטו זה התוכנית לדוגמא במאמר פה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

הייתי ממליץ לך גם לקרוא את המאמר על הדרך, אולי זה ייקנה לך הבנה בסיסית בבניית תוכניות אימון והרעיון מאחוריהם.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:14.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ